Wybór treningu.

Witam.

Chciałbym poprawić siłę i masę moich ramion żeby efektywniej grać w koszykówkę. Nie mam niestety czasu na chodzenie na siłownie. Wiem jednak, że aby mieć silne ramiona trzeba dbać również o inne partie. Chciałbym więc Was zapytać czy lepszy byłby trening nr 1 czy nr 2. Pierwszy jest tylko w domu wykonywany, natomiast w drugim raz (w piątek) idę na siłownie.

1)
50pompek, 40brzuszków - codziennie rano
PN:
barki 4 x 10
barki 4 x 10
barki 3 x 10
ŚR:
biceps 4 x 10
biceps 3 x 10
przedramię 4 x 15
PT:
triceps 4 x 10
triceps 4 x 10
kaptury 4 x 12

2)
50pompek, 40brzuszków - codziennie rano
PN:
barki 4 x 10
barki 4 x 10
barki 3 x 10
kaptury 4 x 12
ŚR:
biceps 4 x 10
biceps 3 x 10
triceps 4 x 10
triceps 4 x 10
przedramię 4 x 15
PT:
nogi 4 x 10
nogi 4 x 10
klatka 4 x 10
klatka 4 x 10
plecy 4 x 10
plecy 4 x 10
brzuch(skos) 4 x 12

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18 lat
Waga : 70 kg
Wzrost : 184 cm
Cel treningowy : siła / masa
Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy
Uprawiane inne sporty : koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia lub 2 x hanlta(10) i sztanga(18)
Dieta : tak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie
Zażywane suplementy : posiadam Olimp Creatine Monohydrate Mega-Caps
Ostatnio przerabiany plan : FBW ABA-BAB
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 120kg/90kg/75kg *jak trenowałem (4 miesiące temu)

zobacz te dwa filmiki

No tak, widziałem już kiedyś, ale to treningi wyskoku. A mi chodziło jedynie o ramiona. ?

każdy tutaj poleci ci trenowanie całego ciała a nie jednej partii...

jak wyzej najlepiej trenowac cale cialo szczegolnie jesli chcesz byc wiekszy i silniejszy same ramiona nie beda dobrze rosly a jak bedziesz trenowal cale cialo to beda lepsze efekty

Tym planem co podałes mozesz sie tylko kontuzji nabawic.
podstawa to silne plecy i nogi. pozniej mozesz skupiac sie na barkach, tricepsie, bicepsie. Ale nie w innej kolejnosci.
priorytet to duze partie a drugorzedne jest dopracowywac male partie (oczywiscie rownie wazne!)