Cwiczenie hantlami ?

Siema! Otóż mam 15kg hantle i zamierzam ćwiczyć, więc
zaczołem od 7.5kg i mam pytanie ile razy dzienie mam cwiczyc i ile serii ? np 1 seria to 30 podnoszen itp. jakos nie moge sobie sam wyznaczyc treningu i wciagu trzech miesiecy chcem podnosic 15kg bez trudnego wysilku ,narazie chce cwiczyc hantlami ,bo dopiero po 3misiacach bede mial kase na gryf z obciazeniami a tak 15 kg na jedna reke to nie jest wcale tak malo. Pozdro for all !

Najpierw uzbieraj cały sprzęt i troche obciążenia bo samymi sztangielkami nic nie zdziałasz. Poczytaj troche o treningu np. na mase i o odzywianiu a dopiero potem myśl o ćwiczeniu.

na hantle są dziesiątki jak nie setki ćwiczeń "i wciagu trzech miesiecy chcem podnosic 15kg bez trudnego wysilku" na co biceps??? Kolego dane, i co chcesz ćwiczyć (partia) bo ta wypowiedz jest bardzo ogólna

Tak chce cwiczyc biceps mam 182cm wzrostu i 57kg wagi

uginanie ramion o kolano, stojąc z uchwytem młotkowatym

nie ma co ćwiczyć co dziennie bic powien mieć czas regeneracji ćwicz 2 razy w tyg nie tak szybko te 15 kg przyjdzie przez jeden dzień Rzymu nie zbudowano

Przedtem cwiczylem codziennie i wykonywalem 300 podnoszen zalezy mi abym jak najszybciej osiagnol stopien podnoszenia tych 15kg

zrobisz serie 7,5kg hantlą? przy 57kg i takim wzroscie. nie wierze.

to ze jestem chudy nie znaczy ze jestem slaby 300 podnoszen razem na dwie rece na zmiane 30 na jednej i zmieniam na druga czyli wychodzi 150 na jedna

Hantle sa dobre na poczatek przygody z kulturystyka ;] Skoro zaczynasz cwiczyc zacznij od cwiczen ogolno rozwojowych.
https://www.sfd.pl/Trening_domatora-t301089.html  Tu masz opisany przykladowy plan treningowy domatora :D

Przed tem cwiczylem w taki sposob stoje, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczam swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.

"zalezy mi abym jak najszybciej osiagnol stopien podnoszenia tych 15kg" d****ny cel, no ale skoro już musisz do tego dążyć to posłuchaj łaskawie wypowiedzi kolegi lanroffor bo on odpowiedział na Twoje pytanie. bicepsa nie ćwiczy się kilka razy dziennie !! pzdr.