zaczołem od 7.5kg i mam pytanie ile razy dzienie mam cwiczyc i ile serii ? np 1 seria to 30 podnoszen itp. jakos nie moge sobie sam wyznaczyc treningu i wciagu trzech miesiecy chcem podnosic 15kg bez trudnego wysilku ,narazie chce cwiczyc hantlami ,bo dopiero po 3misiacach bede mial kase na gryf z obciazeniami a tak 15 kg na jedna reke to nie jest wcale tak malo. Pozdro for all !
...
Napisał(a)
Siema! Otóż mam 15kg hantle i zamierzam ćwiczyć, więc
zaczołem od 7.5kg i mam pytanie ile razy dzienie mam cwiczyc i ile serii ? np 1 seria to 30 podnoszen itp. jakos nie moge sobie sam wyznaczyc treningu i wciagu trzech miesiecy chcem podnosic 15kg bez trudnego wysilku ,narazie chce cwiczyc hantlami ,bo dopiero po 3misiacach bede mial kase na gryf z obciazeniami a tak 15 kg na jedna reke to nie jest wcale tak malo. Pozdro for all !
zaczołem od 7.5kg i mam pytanie ile razy dzienie mam cwiczyc i ile serii ? np 1 seria to 30 podnoszen itp. jakos nie moge sobie sam wyznaczyc treningu i wciagu trzech miesiecy chcem podnosic 15kg bez trudnego wysilku ,narazie chce cwiczyc hantlami ,bo dopiero po 3misiacach bede mial kase na gryf z obciazeniami a tak 15 kg na jedna reke to nie jest wcale tak malo. Pozdro for all !
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Najpierw uzbieraj cały sprzęt i troche obciążenia bo samymi sztangielkami nic nie zdziałasz. Poczytaj troche o treningu np. na mase i o odzywianiu a dopiero potem myśl o ćwiczeniu.
...
Napisał(a)
na hantle są dziesiątki jak nie setki ćwiczeń "i wciagu trzech miesiecy chcem podnosic 15kg bez trudnego wysilku" na co biceps??? Kolego dane, i co chcesz ćwiczyć (partia) bo ta wypowiedz jest bardzo ogólna
http://www.sfd.pl/Siłownia_14_latka-t470256.html
->mój dorobek
...
Napisał(a)
uginanie ramion o kolano, stojąc z uchwytem młotkowatym
nie ma co ćwiczyć co dziennie bic powien mieć czas regeneracji ćwicz 2 razy w tyg nie tak szybko te 15 kg przyjdzie przez jeden dzień Rzymu nie zbudowano
nie ma co ćwiczyć co dziennie bic powien mieć czas regeneracji ćwicz 2 razy w tyg nie tak szybko te 15 kg przyjdzie przez jeden dzień Rzymu nie zbudowano
2
http://www.sfd.pl/Siłownia_14_latka-t470256.html
->mój dorobek
...
Napisał(a)
Przedtem cwiczylem codziennie i wykonywalem 300 podnoszen zalezy mi abym jak najszybciej osiagnol stopien podnoszenia tych 15kg
...
Napisał(a)
to ze jestem chudy nie znaczy ze jestem slaby 300 podnoszen razem na dwie rece na zmiane 30 na jednej i zmieniam na druga czyli wychodzi 150 na jedna
...
Napisał(a)
Hantle sa dobre na poczatek przygody z kulturystyka ;] Skoro zaczynasz cwiczyc zacznij od cwiczen ogolno rozwojowych.
https://www.sfd.pl/Trening_domatora-t301089.html Tu masz opisany przykladowy plan treningowy domatora :D
https://www.sfd.pl/Trening_domatora-t301089.html Tu masz opisany przykladowy plan treningowy domatora :D
...
Napisał(a)
Przed tem cwiczylem w taki sposob stoje, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczam swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.
...
Napisał(a)
"zalezy mi abym jak najszybciej osiagnol stopien podnoszenia tych 15kg" d****ny cel, no ale skoro już musisz do tego dążyć to posłuchaj łaskawie wypowiedzi kolegi lanroffor bo on odpowiedział na Twoje pytanie. bicepsa nie ćwiczy się kilka razy dziennie !! pzdr.
Polecane artykuły