Dieta przy redukcji - do oceny

Witam, prosze o wytkniecie bledow w mojej diecie.

Po 1 mleko jest złe na kolacje oraz miód poniewaz sa to weglowodany proste , co oznacza na wieczor nie wskazane masz taki maly 1 posilek ? czyzby przed treningiem ? a ten banan ? to po treningu czy przekaska? ;)

problem zkolanami moze byc spowodowany nadwaga , ja rowniez tak mialem gdy mialem nadwage ;)

nie mam problemu z kolanami.. stawy w barkach i ramionach ale to pewnie od winstrolu.. 1 posilek maly bo do tej pory nie jadlem sniadania w ogole.. miod jest po treningu (czytalem gdzies ze to dobry pomysl).. a jak reszta?

opis o ktorej masz treningi i jak one w danym czasie wygladja wtedy pomoge ;) tak winstrol ladnie daje po stawach

trening przed ostatnim posilkiem.. chodze do szkolywiec tylko wieczorami mam czas na trening a plan treningowy zaraz wrzuce

Plan treningowy:
Dzień 1: Klata, nogi
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10
Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10
Rozpiętki 2x10, 2x8
Krzyżowanie sztangielek w opadzie tłowia 2x12, 2x10, 2x8

Przysiady ze sztangą 4x8
Uginanie nóg 2x12, 2x10, 2x8
Prostowanie nóg 2x12, 2x10, 2x8
Wspięcia na palce ze sztangą 2x12, 2x10, 2x8

Dzień 2: Ramiona, przedramiona
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x10, 2x8
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2x10, 2x8

Francuskie wyciskanie sztangielek 4x10
Prostowanie ramion w opadzie 4x10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2x10, 2x8

Uginanie nadgarstków podchywtem 4x10
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10

Dzien 3: Biceps, klata
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x10, 2x8
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2x10, 2x8

Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10
Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10
Rozpiętki 2x10, 2x8
Krzyżowanie sztangielek w opadzie tłowia 2x12, 2x10, 2x8

Dzień 4: Plecy, barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Motylki 2x10, 2x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10, 2x8

Wznosy barków 4x10
Martwy ciąg 4x8
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x8

wiec moze byc tylko daj do ostatniego posilku wiecej bialka ;)

no i do kazdego treningu 30min na rowerku stacjonarnym.. czyli moge zaczynac redukcje? :)

oczywiscie ;)