plan treningowy dla mnie

witam jestem nowy na forum i to mój pierwszy post mam pytnie czy moglibyście mi pomóc w stworzeniu planu treningowego na poprawienie sylwetki (mam 184cm wzrostu waga:63kg no i wiek 15 lat )ćwiczenia moge wykonywać w większości w domowych warunkach bo dostęp do siłowni mam ograniczony.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 63 kg

Wzrost: 184 cm

Cel treningowy: poprawienie swojej sylwetki

Staż treningowy na słowni: słaby

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x2 (ale w razie potrzeby dokupie cięższe ),drążek do podciagania

Dieta: dieta bogata w białko i węglowodany.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wpisz w wyszukiwarce skrócone FBW.
Bez sztangi się nie obejdzie.

aha dzięki zuberson mam pytanie jakbym zostawił sztangielki ale zwiększył ciężar to nie musiałbym brać sztangi??
czy taki plan może być: PON.ramiona-wycskanie nad głowe sztangielek 5x20
biceps-5x20
triceps-3x20 i ćwiczenie domatora(nogi na wzniesienu ręce np na taborecie i jak bym robił pompki plecami do podłoża sorrki za taki wytłumaczenie w raziie co wstawie filmik)
klatka-rozpiętki 3x20,wyciskanie sztangielek na ławce poziomej.
Taki plan robie 3 razy w tygodniu w poniedziłki ,wtorki i piątki.Prosze o sprawdzenie planu i w razie jakiś niedociągnięc prosze o poprawienie

20 powt to za dużo jeśli celem jest masa. Maxymalnie 12 powt i rób skrócone FBW tyle, że ćwiczenia ze sztangą zamień na ćwiczenia z hantlami. Dbaj o technikę. Dokup pare krążków żeby te 12 powt. było zrobine z wysiłkiem.

Jeśli Ci ten skrócony nie odpowiada to mogę Ci tu podrzucić plan Doriana Yatesa dla piwnicznych kulturystów tj. takich którzy mają tylko ławkę i hantle.

W razie czego - pisz.

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-08-11 22:24:02