Bombardowanie ramion

Witam. Znalazłem ciekawy plan na porudzenie wzrostu ramion "Bombardowanie ramion". Z tym że trening ten trzeba wykonywać 3 razy w tygodniu co niewątpliwie doprowadzi do zaniedbania innych partii. Moje pytanie brzmi czy wykonywanie tego treningu raz w tygodniu ma sens? Wychodzę z założenia że trening zaczynał bym o 10 i co godzinę robił 3 super-serie na biceps i triceps i tak do godziny 19 co daje razem 60 serii.
Obawiam się tylko że tak intensywny trening może przynieść wręcz odwrotne skutki, pomimo że mam dobrą dietę i chronię mięśnie przed katabolizmem odżywkami. Co o tym sądzicie?

zeby 160 kg to bylo tak duzo... to jest martwy a nie płaska...
powiem Ci co ja mysle na temat tego planu bo przechodziłem to samo co TY i nadal mam problemy z łapami..
Zrobilem nawet sławetny armagedon i ba mialem na nim dobry progress mimo to ze zrobilem go bez odzywek , ale potem był jest problem. Caly rok nie zrobilem nawet milimetra fakt wyglad się poprawiał ale cm nadal nie wchodziły.

Zacząłem eksperymentowac i straciłem kolejny rok eksperymentujac i wyciaglem wnioski
moje rece rosna gdy:
trenuje je w zakresie 10-12 powt raz w tyg na osobnym treningu nie przekraczajac lacznie 12 serii(6 biceps 6 triceps) i robiac ten trening calkiem szybko ( z rozgrzewka okolo 35 minut)
lub
gdy robie cale ciało 3-4 x w tyg (podczas tego treningu nie robie więcej niż po 2 serie na biceps i triceps na kazdym z tych treningow)
a aktualnie nawet zszedłem do tylko i wyłącznie 1s na wszystkie partie.

Zadaj sobie pytanie czy siłownia to tylko krótki etap w Twoim życiu którego celem jest tylko i wyłącznie plaża

jeśli nie to eksperymentuj i nadstaw się na zdobywanie wiedzy a nie kilogramow dzięki temu potem będzie Ci latwiej gdy przyjdzie właściwy czas


Zmieniony przez - zigolo12 w dniu 2010-12-19 13:46:28

Lol, wg mnie wiecej spadnie niz urosnie;D

lepiej nie próbuj

Właśnie tego się obawiam że bardziej sobie zaszkodzę niż pomogę. Ale z drugiej strony chciałem spróbować czegoś co wymęczy moje ramiona do granic możliwości.....

Może porostu spróbować zwyczajnych super serii. Wyglądało by to mniej więcej tak:
1 Super-seria 4 x
-wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko (triceps)
-młotki stojąc (biceps)
2 Super-seria 4x
-wyciskanie francuskie hantlą zza głowy
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
3 Super-seria 4x
-wyciskanie francuskie sztanga łamana leząc
-uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlą


Zmieniony przez - Hektor_20 w dniu 2010-12-12 11:44:42

sproboj, ja tak od zawsze robie i nie narzekam

hektor_20 a tu zagladales ... wpisz w wyszukiwarke google porusz swoje bicepsy ...

hektor_20 a tu zagladales ... wpisz w wyszukiwarke google porusz swoje bicepsy

sory za dwie takie same odp ...

Rohlik oblukam to......

Wychodzę z założenia że trening zaczynał bym o 10 i co godzinę robił 3 super-serie na biceps i triceps i tak do godziny 19 co daje razem 60 serii.

ale te zalożenia sa Twoje czy sa one strukturą oryginalnego planu, ktory przedstawiasz jakoś nie przedstawiając?