Obawiam się tylko że tak intensywny trening może przynieść wręcz odwrotne skutki, pomimo że mam dobrą dietę i chronię mięśnie przed katabolizmem odżywkami. Co o tym sądzicie?
...
Napisał(a)
Witam. Znalazłem ciekawy plan na porudzenie wzrostu ramion "Bombardowanie ramion". Z tym że trening ten trzeba wykonywać 3 razy w tygodniu co niewątpliwie doprowadzi do zaniedbania innych partii. Moje pytanie brzmi czy wykonywanie tego treningu raz w tygodniu ma sens? Wychodzę z założenia że trening zaczynał bym o 10 i co godzinę robił 3 super-serie na biceps i triceps i tak do godziny 19 co daje razem 60 serii.
Obawiam się tylko że tak intensywny trening może przynieść wręcz odwrotne skutki, pomimo że mam dobrą dietę i chronię mięśnie przed katabolizmem odżywkami. Co o tym sądzicie?
Obawiam się tylko że tak intensywny trening może przynieść wręcz odwrotne skutki, pomimo że mam dobrą dietę i chronię mięśnie przed katabolizmem odżywkami. Co o tym sądzicie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
zeby 160 kg to bylo tak duzo... to jest martwy a nie płaska...
powiem Ci co ja mysle na temat tego planu bo przechodziłem to samo co TY i nadal mam problemy z łapami..
Zrobilem nawet sławetny armagedon i ba mialem na nim dobry progress mimo to ze zrobilem go bez odzywek , ale potem był jest problem. Caly rok nie zrobilem nawet milimetra fakt wyglad się poprawiał ale cm nadal nie wchodziły.
Zacząłem eksperymentowac i straciłem kolejny rok eksperymentujac i wyciaglem wnioski
moje rece rosna gdy:
trenuje je w zakresie 10-12 powt raz w tyg na osobnym treningu nie przekraczajac lacznie 12 serii(6 biceps 6 triceps) i robiac ten trening calkiem szybko ( z rozgrzewka okolo 35 minut)
lub
gdy robie cale ciało 3-4 x w tyg (podczas tego treningu nie robie więcej niż po 2 serie na biceps i triceps na kazdym z tych treningow)
a aktualnie nawet zszedłem do tylko i wyłącznie 1s na wszystkie partie.
Zadaj sobie pytanie czy siłownia to tylko krótki etap w Twoim życiu którego celem jest tylko i wyłącznie plaża
jeśli nie to eksperymentuj i nadstaw się na zdobywanie wiedzy a nie kilogramow dzięki temu potem będzie Ci latwiej gdy przyjdzie właściwy czas
Zmieniony przez - zigolo12 w dniu 2010-12-19 13:46:28
powiem Ci co ja mysle na temat tego planu bo przechodziłem to samo co TY i nadal mam problemy z łapami..
Zrobilem nawet sławetny armagedon i ba mialem na nim dobry progress mimo to ze zrobilem go bez odzywek , ale potem był jest problem. Caly rok nie zrobilem nawet milimetra fakt wyglad się poprawiał ale cm nadal nie wchodziły.
Zacząłem eksperymentowac i straciłem kolejny rok eksperymentujac i wyciaglem wnioski
moje rece rosna gdy:
trenuje je w zakresie 10-12 powt raz w tyg na osobnym treningu nie przekraczajac lacznie 12 serii(6 biceps 6 triceps) i robiac ten trening calkiem szybko ( z rozgrzewka okolo 35 minut)
lub
gdy robie cale ciało 3-4 x w tyg (podczas tego treningu nie robie więcej niż po 2 serie na biceps i triceps na kazdym z tych treningow)
a aktualnie nawet zszedłem do tylko i wyłącznie 1s na wszystkie partie.
Zadaj sobie pytanie czy siłownia to tylko krótki etap w Twoim życiu którego celem jest tylko i wyłącznie plaża
jeśli nie to eksperymentuj i nadstaw się na zdobywanie wiedzy a nie kilogramow dzięki temu potem będzie Ci latwiej gdy przyjdzie właściwy czas
Zmieniony przez - zigolo12 w dniu 2010-12-19 13:46:28
...
Napisał(a)
Lol, wg mnie wiecej spadnie niz urosnie;D
...
Napisał(a)
Właśnie tego się obawiam że bardziej sobie zaszkodzę niż pomogę. Ale z drugiej strony chciałem spróbować czegoś co wymęczy moje ramiona do granic możliwości.....
...
Napisał(a)
Może porostu spróbować zwyczajnych super serii. Wyglądało by to mniej więcej tak:
1 Super-seria 4 x
-wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko (triceps)
-młotki stojąc (biceps)
2 Super-seria 4x
-wyciskanie francuskie hantlą zza głowy
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
3 Super-seria 4x
-wyciskanie francuskie sztanga łamana leząc
-uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlą
Zmieniony przez - Hektor_20 w dniu 2010-12-12 11:44:42
1 Super-seria 4 x
-wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko (triceps)
-młotki stojąc (biceps)
2 Super-seria 4x
-wyciskanie francuskie hantlą zza głowy
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
3 Super-seria 4x
-wyciskanie francuskie sztanga łamana leząc
-uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlą
Zmieniony przez - Hektor_20 w dniu 2010-12-12 11:44:42
...
Napisał(a)
hektor_20 a tu zagladales ... wpisz w wyszukiwarke google porusz swoje bicepsy
...
Napisał(a)
Wychodzę z założenia że trening zaczynał bym o 10 i co godzinę robił 3 super-serie na biceps i triceps i tak do godziny 19 co daje razem 60 serii.
ale te zalożenia sa Twoje czy sa one strukturą oryginalnego planu, ktory przedstawiasz jakoś nie przedstawiając?
ale te zalożenia sa Twoje czy sa one strukturą oryginalnego planu, ktory przedstawiasz jakoś nie przedstawiając?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Poprzedni temat
Plan na mase z priorytetem na klate...Do oceny.
Następny temat
siła klatki piersiowej
Polecane artykuły