Bombardowanie ramion

Pomysł ten zaczerpnąłem stąd: https://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html 

A-armagedon.To już przeżytek,zapomnij o nim.

Poza tym pomysł robienia tych wszystkich sesji w jednym dniu to śmiech na sali.

Jeżeli chcesz podejść do rąk w sposób specjalizacyjny-proponowałbym to:

https://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS_100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html


Chociaż można by spróbować treningu 1x week-tyle że b. mało-ba,nic tobie nie wiemy.Więc jeżeli mamy zająć się twoim problemem bardziej profesjonalnie-wypełnij ankietę.

1 .WIEK: 22 lat
2 .WAGA: 73 kg
3 .WZROST:173 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata:105
-Udo:
-Talia:79
5 .STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono, staki kreatynowe, bcaa, białko
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 10
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne.
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 120
-Przysiad: 100kg x 10
-Mc: - 160
11 . Czy masz dietę?: TAK

Mc 160 ??? sam siebie oszukujesz

Nie chce mi się wierzyć...

po co chcesz bombardowac lapy przy 37 centymetrowym obwodzie?

Daj sobie spokój. Na tym poziomie takie katowanie ramion tylko Ci zaszkodzi.

Zrobiłem to w ten sposób:
1 Wyciskanie sztangi wąsko( triceps)4x
2 Uginanie sztangi prostej stojąc (biceps)4x
Potem zrobiłem dwa zestawy super serii
-młotki stojąc+ francuskie uginanie sztangi łamanej leząc x3
-modlitewnik sztanga łamana łokcie wąsko + francuski uginanie przedramienia hantla zza głowy 3x
Miałem po takim treningu konkretną pompę ponad 38,5 cm, i myślę że za tydzień powtórzę ten trening i zobaczę co się będzie działo.

zeby 160 kg to bylo tak duzo... to jest martwy a nie płaska...
powiem Ci co ja mysle na temat tego planu bo przechodziłem to samo co TY i nadal mam problemy z łapami..
Zrobilem nawet sławetny armagedon i ba mialem na nim dobry progress mimo to ze zrobilem go bez odzywek , ale potem był jest problem. Caly rok nie zrobilem nawet milimetra fakt wyglad się poprawiał ale cm nadal nie wchodziły.

Zacząłem eksperymentowac i straciłem kolejny rok eksperymentujac i wyciaglem wnioski
moje rece rosna gdy:
trenuje je w zakresie 10-12 powt raz w tyg na osobnym treningu nie przekraczajac lacznie 12 serii(6 biceps 6 triceps) i robiac ten trening calkiem szybko ( z rozgrzewka okolo 35 minut)
lub
gdy robie cale ciało 3-4 x w tyg (podczas tego treningu nie robie więcej niż po 2 serie na biceps i triceps na kazdym z tych treningow)
a aktualnie nawet zszedłem do tylko i wyłącznie 1s na wszystkie partie.

Zadaj sobie pytanie czy siłownia to tylko krótki etap w Twoim życiu którego celem jest tylko i wyłącznie plaża

jeśli nie to eksperymentuj i nadstaw się na zdobywanie wiedzy a nie kilogramow dzięki temu potem będzie Ci latwiej gdy przyjdzie właściwy czas


Zmieniony przez - zigolo12 w dniu 2010-12-19 13:46:28