miesien brzucha;/

witam,

cwicze brzuch treningiem ABS (niestety tylko etap 1 - nie mam drazka) zwiekszajac ilosc powtorzen oraz dodajac troche z a6w, efekt musze przyznac jest, pojawilo sie nawet 1 zeberko z kaloryfera:D niestety widac tylko jedno gorne, a do tego gdy je napne jest bardzo wystajace...

wystaje dziwnie duzo przed klatke i pozostala czesc brzucha co sprawia wrazenie ze jest znacznei bardziej (i nienaturalnie) rozwiniete niz pozostala czesc;/

czy to efekt zlego wykonywania cwiczen czy po prostu tak sie rozwija ta partia miesni?

spoko
niestety nie mam drazka ale wyglada ze bede musial kupic i zamontowac w drzwiach bo tego nie pojde do przodu

martwy ciag cwicze wychodzi calkiem niezle (mam mala sztange) i dopiero pozniej miesnie brzucha, wiec wyglada na to ze kolejnosc prawidlowa:)

dzieki za podpowiedzi

Bezposrednio na Twoje pytanie odp nie znam, ale posrednio moge powiedzic tak: ABS i a6w to nic nie warte wynalazki. Łagodnie to ująłem :) Jesli juz sie uprzesz to wrzuc ABS II ale to tez tylko na poczatek aby wzmocnic brzuch i moc cwiczyc normalnie jak kazda inna partie ciala.

a jakie cwiczenia na brzuch polecasz? absowe i weiderowe juz nie 'pala' praktycznie wcale mimo duzej ilosci powtorzen:/

zwykłe brzuszki, wznosy nóg w leżeniu itd.

Zgadza się, brzuszki z obciazeniem za glową, skłony na boki z hantelką, wznosy nog z obciazeniem itp., zwracaj wieksza uwage na dolną czesc brzucha

Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-24 13:21:34

bez obciążenia - normalnie, po nawet 100 razy w serii.

A cwiczysz biceps lub klate bez obciazenia po nawet 100 razy w serii? Nie? Brzuch to taki sam miesien i tak samo sie go cwiczy, z obciazeniem np po 10 w serii.

ale brzuch, przedramię, łydki to mięśnie, które pracują cały czas, dlatego wykonuje się je do palenia mięśni. Łydka to bardzo silny mięsień, więc za dużo czasu stracilibyśmy na robieniu 150 wspięć w 4 seriach na 1 nogę (tak dla przykładu).
Przedramię też silne, ale dużo mniej, więc też więcej powtórzeń. Brzuch tak samo, ale jeżeli się nie mylę, jest zbudowany z innego rodzaju włókien, w każdym razie, większość jego włókien mięśniowych jest inna niż w udach, albo plecach.

Właśnie się mylisz :) mieśnie brzucha zbudowane sa tak swamo jak reszta i obowiazuja je takie same zasady jesli chcesz je rozwijac. Aby zwiekszyc mase miesni (wieksza masa, wieksze bruzdy) musisz zapewnic miesniom odpowiednio silne bodzce czyli cwiczyc z obciazeniem. Zupelnie tak samo jak na klate, uda itd. Zreszta sam mowisz ze szkoda czasu na wykonywanie setek powtorzen w serii, czyli dodac obciazenie i zrobic 15 :) Nie wiem skad ten poglad ze miesnie brzucha to jakis rodzynek i powinno sie go traktowac jakos inaczej...
Podobnie sprawa sie ma z odpoczynkiem. Tak samo jak kazde inne miesnie i brzuch wymaga regeneracji aby uzykac efekt. I tak np sredniej intensywnosci trening powinien isc w parze z ok 3 dniowym okresem regeneracji. Tyle czasu przecietnie potrzebuje brzuch na regeneracje.

Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-24 17:53:02

czyli wziac sobie obcoiazenie i cwiczyc na laweczce (skosnej) czy jak? bo jakos brzuszkow na ziemi z obciazeniem nie widze:< tj czy obciazenie faktycznie obciazy miesnie brzucha przy unoszeniu plecow na ziemie i napinaniu miesni tak jak sie to robi wp rzypadku cwiczen bez obciazenia?

Obciązenie w takim przypadku trzymasz za glową. Starasz sie unosic górną czesc tulowia miesniami brzucha, rozluznij ramiona, wczuj sie w prace brzucha. Oczywiscie takie cwiczenia jak np wznosy nóg w zwisie na poczatku same w sobie beda trudne. No i ze wzgledu na to ze dolne partie brzucha sa slabsze, powinno sie je cwiczyc na poczatku.

EDIT
Sa tez tacy wsrod tych bardziej doswiadczonych, ktorzy wcale nie cwicza brzucha, gdyz miesien ten jako stablilizator kregoslupa dostaje swoje juz w trakcie podstawowych cwiczen jak martwy ciag czy przysiady. Z tego tez powodu brzucha nie powinno sie cwiczyc przed takimi cwiczeniami aby byl on wypoczety i dobrze spelnial swoją role stabilizującą.

Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-24 18:18:57