Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
218
witam,
cwicze brzuch treningiem ABS (niestety tylko etap 1 - nie mam drazka) zwiekszajac ilosc powtorzen oraz dodajac troche z a6w, efekt musze przyznac jest, pojawilo sie nawet 1 zeberko z kaloryfera:D niestety widac tylko jedno gorne, a do tego gdy je napne jest bardzo wystajace...
wystaje dziwnie duzo przed klatke i pozostala czesc brzucha co sprawia wrazenie ze jest znacznei bardziej (i nienaturalnie) rozwiniete niz pozostala czesc;/
czy to efekt zlego wykonywania cwiczen czy po prostu tak sie rozwija ta partia miesni?
Szacuny
1
Napisanych postów
395
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2210
Bezposrednio na Twoje pytanie odp nie znam, ale posrednio moge powiedzic tak: ABS i a6w to nic nie warte wynalazki. Łagodnie to ująłem :) Jesli juz sie uprzesz to wrzuc ABS II ale to tez tylko na poczatek aby wzmocnic brzuch i moc cwiczyc normalnie jak kazda inna partie ciala.
Szacuny
1
Napisanych postów
395
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2210
A cwiczysz biceps lub klate bez obciazenia po nawet 100 razy w serii? Nie? Brzuch to taki sam miesien i tak samo sie go cwiczy, z obciazeniem np po 10 w serii.
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30617
ale brzuch, przedramię, łydki to mięśnie, które pracują cały czas, dlatego wykonuje się je do palenia mięśni. Łydka to bardzo silny mięsień, więc za dużo czasu stracilibyśmy na robieniu 150 wspięć w 4 seriach na 1 nogę (tak dla przykładu).
Przedramię też silne, ale dużo mniej, więc też więcej powtórzeń. Brzuch tak samo, ale jeżeli się nie mylę, jest zbudowany z innego rodzaju włókien, w każdym razie, większość jego włókien mięśniowych jest inna niż w udach, albo plecach.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Szacuny
1
Napisanych postów
395
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2210
Właśnie się mylisz :) mieśnie brzucha zbudowane sa tak swamo jak reszta i obowiazuja je takie same zasady jesli chcesz je rozwijac. Aby zwiekszyc mase miesni (wieksza masa, wieksze bruzdy) musisz zapewnic miesniom odpowiednio silne bodzce czyli cwiczyc z obciazeniem. Zupelnie tak samo jak na klate, uda itd. Zreszta sam mowisz ze szkoda czasu na wykonywanie setek powtorzen w serii, czyli dodac obciazenie i zrobic 15 :) Nie wiem skad ten poglad ze miesnie brzucha to jakis rodzynek i powinno sie go traktowac jakos inaczej...
Podobnie sprawa sie ma z odpoczynkiem. Tak samo jak kazde inne miesnie i brzuch wymaga regeneracji aby uzykac efekt. I tak np sredniej intensywnosci trening powinien isc w parze z ok 3 dniowym okresem regeneracji. Tyle czasu przecietnie potrzebuje brzuch na regeneracje.
Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-24 17:53:02
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
218
czyli wziac sobie obcoiazenie i cwiczyc na laweczce (skosnej) czy jak? bo jakos brzuszkow na ziemi z obciazeniem nie widze:< tj czy obciazenie faktycznie obciazy miesnie brzucha przy unoszeniu plecow na ziemie i napinaniu miesni tak jak sie to robi wp rzypadku cwiczen bez obciazenia?
Szacuny
1
Napisanych postów
395
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2210
Obciązenie w takim przypadku trzymasz za glową. Starasz sie unosic górną czesc tulowia miesniami brzucha, rozluznij ramiona, wczuj sie w prace brzucha. Oczywiscie takie cwiczenia jak np wznosy nóg w zwisie na poczatku same w sobie beda trudne. No i ze wzgledu na to ze dolne partie brzucha sa slabsze, powinno sie je cwiczyc na poczatku.
EDIT
Sa tez tacy wsrod tych bardziej doswiadczonych, ktorzy wcale nie cwicza brzucha, gdyz miesien ten jako stablilizator kregoslupa dostaje swoje juz w trakcie podstawowych cwiczen jak martwy ciag czy przysiady. Z tego tez powodu brzucha nie powinno sie cwiczyc przed takimi cwiczeniami aby byl on wypoczety i dobrze spelnial swoją role stabilizującą.
Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-24 18:18:57