co zjesc na poczatek?

witam, cwicze 7 miesiecy i zastanawiam sie nad jakaś odzywka.
od miesiaca trzymam diete ale wydajemi sie ze nieuzupelniam wszystkich kalorii, i slabne generalnie od jakiegos czasu zauważyłem ze trace wage i niemam przyrostow a nawet spadki! sila troche ruszyla ale to nie jest to o czym mysle.
Dajcie rade co zjesc jakies bialko, weglowodany, kreatyne czy moze cos innego.cos o mnie 24lat, 176cm, 95kg, 42cm bic, 124klatka, 100 brzuch

Chyba redukcja się przyda a nie masa!!
Daj ankiete

Też tak myślę... niezły misio z ciebie .. 100 cm w pasie to troche jest

full redukcja bo 100 w pasie to nie mały wynik:)

witam, latwo powiedziec redukcja z momentem gdy cwicze wiecej i szybciej aby spalic to trace najpierw klate barki lapy troche z twarzy a brzych slabo.a co do ankiety postaram sie ja wypelnic jutro po pomiarach i sprawdzeniu sily.pozdro

Cóż taki tłuszczyk ciężko zrzucić i lepiej obciąć ostro kalorie wziąć się za porządne kardio i wrzucić po czasie jakiś spalacz i zbić wagę i to mocno, potem budować czystą mase.

j/w !!!!!!!!!!!!!!!

dla mnie optymalną wagą jest 5-10 kg mniej niż końcówka wzrostu, aktualnie ważę 70 przy 175 i jest ok.
Rób redukcję, bo wygląda na to, że jesteś po prostu otyły; no chyba, że ci to odpowiada, ale to nie ma nic współnego ze zdrowiem-w wiekiem lecą stawy i coraz trudniej zrzucić wagę.

wygladałem tak jak mialem 18 lat, rowniez biegałem a w zasadzie trenowalem pilke nożna faktycznie jak ktos lubi miec tarke na brzuchu i ramiona jak kobieta bo tak bym okreslil wiekszosc pilkarzy (mysle ze nikogo nie urazilem)to ok, ale aby dobyc taka mase meczylem sie przez 2 lat i niestety gdy juz osiagnolem wage 95kg i dobre wyniki na silowni to przestalem cwiczyc i teraz jest jak jest, ciezko jest wrocic.tym bardziej ze przyrosty zaczynaja spadac a w rzeczywistosci miesnie wychodza a spalam tluszcz ktory zalegal, wiem ze to lepiej ale niechce zrobic z siebie kurczoka i dlatego pytalem o jakies bialko ktore pomoze mi sie budowac bez tluszczu. a zeby budowac sliczna mase musial bym zjechac do 75kg to mogloby mnie pograzyc. pozdro

tak to chyba jest z każdym sportem, który się uprawia na całość, jak się przestanie, np ze względu na wiek czy chorobę, to tycie gwarantowane, diete w takim przypadku jest ciężko utrzymać, bo raz że z wiekiem maleje przemiana materii, a dwa to jedzenie jest przyjemnością od której trudno uciec.

1 .WIEK: 24
2 .WAGA: 95
3 .WZROST: 176
4 .WYMIARY:
-Biceps: 42
-Klata: ok 122
-Udo: 60
-Talia: 100
5 .STAZ NA SILOWNI: 7miesięcy po przerwie 2letniej
6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrosty oprócz brzucha
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: miesięcznie 150pln
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: czwarta seria 100kg
-Przysiad:
-Mc:
12 . Czy masz dietę? Staram sie ale nie nazwałbym tego dieta bardziej głodzenie, bo lubilem dobrze zjeść.
a wygląda to tak:
7godz. śniadanie 100g płatek owsianych+ 200ml mleka 0,5%
10godz. II śniadanie 2 kanapki ( różnie z serem żółtym, białym, topionym, szynka z kurczak lub indyka dziś np.biały ser i salami i oczywiście w środek pomidor lub ogórek) + pomidor caly lub ogórek cały.
13-14godz kanapka j/w
16 trening
17.30-18godz obiad tj. domowy (ryz, makaron,piersi z kurczaka smazone lub gotowane, zupki jerzynowe,i takie tam)
20-21godz kolacja 1-2 kanapki tak jak sniadanie
13. PYTANIE : interesują mnie przyrosty wiadomo brzuch cwicze na każdym treningu ale niewiele to daje, głównie chodzi mi o rozbudowe sylwetki(niechce znów czytać o redukcji bo mnie to w.k.u.r)
Co proponujecie do mojego przypadku co zjesc aby sie ruszylo, co do diety to moge dodac wiecej warzyw nic innego nie mam zamiaru praktykowac.
pozdrawiam wszystkich