1 .WIEK: 24
2 .WAGA: 95
3 .WZROST: 176
4 .WYMIARY:
-Biceps: 42
-Klata: ok 122
-Udo: 60
-Talia: 100
5 .STAZ NA SILOWNI: 7miesięcy po przerwie 2letniej
6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrosty oprócz brzucha
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: miesięcznie 150pln
9 .
POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: czwarta seria 100kg
-Przysiad:
-Mc:
12 . Czy masz dietę? Staram sie ale nie nazwałbym tego dieta bardziej głodzenie, bo lubilem dobrze zjeść.
a wygląda to tak:
7godz. śniadanie 100g płatek owsianych+ 200ml mleka 0,5%
10godz. II śniadanie 2 kanapki ( różnie z serem żółtym, białym, topionym, szynka z kurczak lub indyka dziś np.biały ser i salami i oczywiście w środek pomidor lub ogórek) + pomidor caly lub ogórek cały.
13-14godz kanapka j/w
16 trening
17.30-18godz obiad tj. domowy (ryz, makaron,piersi z kurczaka smazone lub gotowane, zupki jerzynowe,i takie tam)
20-21godz kolacja 1-2 kanapki tak jak sniadanie
13. PYTANIE : interesują mnie przyrosty wiadomo brzuch cwicze na każdym treningu ale niewiele to daje, głównie chodzi mi o rozbudowe sylwetki(niechce znów czytać o redukcji bo mnie to w.k.u.r)
Co proponujecie do mojego przypadku co zjesc aby sie ruszylo, co do diety to moge dodac wiecej warzyw nic innego nie mam zamiaru praktykowac.
pozdrawiam wszystkich