Pomozecie?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s i lepiej daj sprzed głowy - mniej kontuzjogenne
Tricepsy:
- Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s moze byc
Plecy:
-Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s ok, 3s do maxa
- Martwy ciąg 3s daj 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s ok
- Wysoki step 2s zamien na uginanie nog w lezeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3stutaj dalbym skos w góre hantlami/sztanga
Barki:
- Podnoszenie sztangi wzdłuż siebie 2s zamien na wyciskanie hantlami 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s zostan przy nachwycie
- Wiosłowanie sztanga 3s 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wykroki 2s cos na dwuglowe daj lepiej
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


kolejnośc zamien na:
nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona.

Edit:

FBW ćwiczysz 3x w tygodniu. ABABABABA...

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-28 15:15:21

dzieki za pomoc murzynku :):)
a dlaczego nie moge cwiczyc 4 razy w tygodniu ?

trening A
Barki - wyciskanie z przodu mniej kontuzjogenne ? oszalałeś człowieku

Edit: daj w A wyciskanie zza glowy a w B wyciskanie hantli

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-28 15:35:01

no dobra teraz wystarczy cwiczyc. a po ilu tygodniach bedzie juz widac jakas zmiane/roznice?

Po dwóch treningach

A tak poważnie to trening pomożemy ułozyć a reszta zalezy od Ciebie a konkretnie Twojej diety, suplementacji, regeneracji i kilku innych czynników

pozdro

kawalash:
trening A
Barki - wyciskanie z przodu mniej kontuzjogenne ? oszalałeś człowieku

Edit: daj w A wyciskanie zza glowy a w B wyciskanie hantli

a co? mylę się ?:>

Ja bym dał raczej wyciskanie szeroko do czubka głowy obojetnie czy z przodu czy z tyłu ale nie schodzic poniżej nosa

pozdro

a kiedy sie moge za splita zabrac? cwicze juz miesiac, teraz zaczne FBW jechac moze z 3, 4 tygodnie, jak nie bedzie widac roznicy zaczne splitem. czy to jest dobre rozwiazanie ? bo w sumie sam nie wiem w jakis sposob najszybciej przybrac mase tak z 5KG moze wiecej. I wlasnie wtedy chcialbym sie zabrac za splita, trening na sile, zebym byl silniejszy i byly widac jakies efekty na ciele. najbardziej mi zalezy na klacie i rekach, zeby bylo cos pokazac :D:D doradzice cos

Na splita przyjdzie czas za ło ho ho. Na razie skup się na FBW. FBW to trening i na masę, i na siłę. Przykładaj sie to nie będziesz narzekał.

Pamiętaj - dieta - 60% sukcesu.

adzik według mojego uznania i tego co zauwazylem to wlasnie wyciskanie sprzed glowy jest bardziej kontuzjogenne zreszta nvm przeciez nie bedzie robil jakimis zabojczymi ciezarami ani mam nadzieje nie bedzie sie zbytnio przeciazal a podstawa to rozgrzewka wtedy jest o wiele mniejsze prawdopodobienstwo kontuzji
powodzenia
pozdr