Mam 15 lat, (ur. 1992r.) do ćwiczeń zainspirowały mnie wasze blogi, w których dzielicie się waszymi sukcesami i rekordami.
Nie odrazu się ma efekty, ale chciałbym powolutku coś tam masy nabrać.
Aha, nie zamierzam forsować nóg, bo kiedyś miałem bóle kolan.
Ćwiczę od 3 miesięcy, ale bez dobrze ułożonego planu.
Parametry:
wzrost: 170 kilka ... nie wiem dokładnie, w granicach 170-173cm
waga: 57-58kg ( zalezy kiedy )
ob. bicepsa: 32cm
ob. klatki : 97cm
ob. łydki : 34cm
ob. przedramienia : 28-29 cm
Wyniki:
Ławeczka pozioma: 50kg, ale pewnie wiecej, tylko ze nie mam obciazenia, ale zamierzam dokupic.
Obecnie od 3 tygodni ćwiczę tym planem:
Poniedziałek:
Biceps : uginanie ręki w łokciu : 12 serii (8-10 powtórzeń)
Triceps : 10 serii (8-10 powtórzeń)
Brzuch : tradycyjne brzuszki 6*50
Wtorek:
Nogi: (lekki trening- nie duży cięzar) : przysiady (6 serii po 15 powtórzeń)
Nadgarstki i przedramie : (sztanga na kolanach, wystaja mi nadgarstki i uginanie) 8 serii : (po 10 w kazdej)
Szrugsy: 10 serii po 12 w kazdej
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- 10 serii po 10 w każdej
Tez chyba grzbiet: Podnoszenie sztangi za karkiem : 8 serii po 8 w każdej
Środa:
Klata: sztanga w poziomie : 5 serii po 8-10 w kazdej, potem pod skosem : 7 serii : 8-10 w kazdej, na koniec rozpiętki : 12/10/10/8/8
Brzuch : brzuszki 6*50
Czwartek:
Biceps : uginanie ręki w łokciu : 12 serii (8-10 powtórzeń)
Triceps : 10 serii (8-10 powtórzeń)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 serii po 8 w każdej
Piątek:
Nadgarstki i przedramie : (sztanga na kolanach, wystaja mi nadgarstki i uginanie) 8 serii : (po 10 w kazdej)
Nogi: (lekki trening- nie duży ciężar) : przysiady (6 serii po 15 powtórzeń)
Brzuch- brzuszki 6*50
Szrugsy: 10 serii po 12 w kazdej
Sobota:
Klata: sztanga w poziomie : 5 serii po 8-10 w kazdej, potem pod skosem : 7 serii : 8-10 w kazdej,
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- 10 serii po 10 w każdej
Tez chyba grzbiet: Podnoszenie sztangi za karkiem : 8 serii po 8 w każdej
Podnoszenie sztangi do brody ( nie wiem jak to sie nazywa ) 10 serii po 8 w każdej
Niedziela:
Do kościoła :P, w ten dzien nie cwicze. WOLNE!
No to to, by było na tyle.
Proszę, aby ktoś mi doradził co mogę zmienić, bo pewnie mam jakieś głupie błędy.
Aaa.., dysponuję ławeczką, jest możliwość ćwiczenia pod klatki pod skosem.
Mam też maszynę do nóg, ale nie mam dużo obciążenia póki co.
Przyokazjii mam pytanie jakie są najlepsze ćwiczenia na motyle w domowych warunkach? Czy można je tylko ćwiczyć na specjalnych maszynach?
Diety jako takiej nie mam, ale jem sporo.
Zazwyczaj na śniadanie jem kaszę manną i jakieś kanapki z mięsem, na obiad co mama zrobi, na kolację jajecznicę i jakieś kanapki. Między posiłkami głównymi także coś tam jem, jakieś kanapki itp.
Może jakoś w tygodniu zrobię foty.
Moja poezja: http://www.sfd.pl/Tomik_poezjii_kulturystycznej_refluxxxa__-t372603.html
Nie samym chlebem żyje człowiek, ale i kurczakiem, który cenne białko zawiera !