Dylemat co brać

Cześć

Mam taki dylemat: czy jeśli dopnę sobie dietą dobrze temat zapotrzebowania na białko czy mogę porzucić białko w prochu?

Chodzi o finanse po prostu mam ograniczony budżet od tego miesiąca :/

Jem też BCAA i Kreatynę.

Chyba ważniejsze będzie BCAA i jego regularne suplementowanie niż pchanie w siebie białka jak mogę to ogarnąć dietą?

Doradźcie.

Myślę nad kreatyną bo powiem szczerze że w ogóle nie czuję żeby mi coś "dawała" jem już 12 tygodni i wcale nie czuję przyrostu siły a nawet więcej od 2-3 tygodni jestem mega słaby.

jeśli dostarczasz odpowiednia ilość białka z pożywienia absolutnie nie musisz wrzucać białka w prochu

bcaa a białko to dwa różne suplementy, ciężko je rozpatrywać w kategorii "co ważniejszy" jeśli nie masz siana a tym bardziej jesteś na dodatnim bilansie KCAL to nie musisz kupować BCAA

co do działania kreatyny ciężko powiedzieć, możliwe że leży u Ciebie jakis podstawowy element jak dieta bądź trening

Generalnie jestem na budowie masy mięśniowej a równocześnie walcze z wystającym brzuchem.
Co do treningu myślę że jest dobry - są efekty inni je widzą więc myślę że jest ok. natomiast nie wiem ale od 2 tyg jestem jakiś słaby. Nic nie zmieniałem w treningach czy diecie - no może ostatnio więcej węgli się najadłem, trochę za bardzo sobie poluzowałem z tym.

staraj się skupić na jednym, masujesz albo redukujesz
pod konkretny cel układasz zbilansowaną dietę i jedziesz...

Chcę zrobić masę mięśniową ale brzucha też nie chcę mieć :/

z tym, że żeby gubić brzuch potrzebny jest deficyt kaloryczny, a żeby budować mase nadwyżka kcal

wiec raczej cięzko to pogodzić

Może wprowadzenie areobowego treningu raz w tygodniu coś pomoże?

Na nadwyżce kalorycznej nie zgubisz brzucha lecz zbudujesz masę, a na deficycie zgubisz brzuch ale nie zbudujesz masy, tak więc wybierz jeden cel i na nim się skup

Ok a jak zabezpieczyć mięśnie przed zanikiem w trakcie reducji? BCAA wystarczy?

Mądra dieta i trening wystarczą, tym bardziej iż masz ograniczony budżet

Wg BMI mam 7 kg nadwagi i to siedzi właśnie w brzuchu a nie chcę stracić mięśni bo naprawdę fajnie sobie klatkę rozbudowałem i ramiona :(