[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

26.04.22
Arms
wyprosty linka 100x9 70x12
wyciskanie wasko 100x6 80x12
wyprosty zza glowy maszyna 30x9 25x12
uginanie jednoracz brama linka dolna 35x7 25x12
uginanie siedzac hantla 18x9 14x15
uginanie linki wyciag dolny 70x9 55x12

cardio 25 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg
Przed treningiem kofeina, tyrozyna
Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna,
Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi i zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna do pierwszego posilku rano

Dieta
B 340
W 600
T 65

Stabilne 117 kg trzyma sie od pewnego czasu :)
musze powiedziec ze po roku trzymania sie patentow na ramiona - sprawdzaja sie:)
obecnie w bicku waha sie miedzy 49/50 cm wiec malymi krokami zblizam sie do klubu 50+, jeszcze z rok i bedzie dobrze oczywiscie przy moim wzroscie (193) nie czuje jeszcze satydfakcji wizualnej, aczkolwiek osoby ktore dawno mnie nie widzialy na zywo mowia, ze cos tam uroslem
zobaczymy na redukcji ile z tego zostanie. Aczkolwiek na ten rok nie planuje pelnej wycinki, mam zamiar w wakacje byc ulany jedynie mini cut-y beda przeplatane, dość agresywne i krotkie. Byc moze pierwszy juz odpale 8 maja, zobaczymy jak bedzie to wygladac. Jak nie, to dopiero w czerwcu.

Jeden z moich podopiecznych charakteryzuje sie nadwyraz twarda psychika i testuje na nim to co zamierzam w przyszlosci robic ze soba
oczywiscie jest on tego w pelni swiadomy i wiem, ze w pelni trzyma sie moich pomyslow i sprawdzaja sie one calkiem fajnie, wiec mam krolika doswiadczalnego, zanim cos wyprobuje na sobie pisze o tym uczciwie, bo uczciwie rowniez jemu opisuje sytuacje, ze testuje moje wymysly i sam nie wiem co do konca wyjdzie w praktyce. Takich ludzi sie ceni

To kiedy scena?

nie mam takich ambicji :) z jednej strony fajnie by było te trudny jakoś "nagrodzić", z drugiej strony znam swoje miejsce w szeregu i co najwyżej mogę pokibicować :) dobrze mieć ambicje do sportu i jego uprawiania, ale z drugiej strony trzeba być samokrytycznym. Lubie ludzi co są pewni siebie i chca startowac i wychodzic na scene rywalizowac, jednak mnie by to nie motywowalo, zeby wychodzic dla zasady :)

Raz dla wspomnień fajnie coś zrobić

FighterX

Raz dla wspomnień fajnie coś zrobić

Sopot stoi otworem

tez nie mowie nie :) moze kiedys faktycznie sie czlowiek gdzies pokaze, zeby miec kilka fajny zdjec i miec co wspominac :)

Pamietaj że 3 dychy juz masz na karku, to zaraz czekaja "dziady" - czytaj "Mastersi"

Będą większe szanse %)

FighterX

Pamietaj że 3 dychy juz masz na karku, to zaraz czekaja "dziady" - czytaj "Mastersi"

https://www.sfd.pl/art/Fitplota/Kogo_chcielibyśmy_zobaczyć_na_Masters_Olympia_-a7178.html

w tym artykule zapomniał autor wpisać Tomq