26.04.22
Arms
wyprosty linka 100x9 70x12
wyciskanie wasko 100x6 80x12
wyprosty zza glowy maszyna 30x9 25x12
uginanie jednoracz brama linka dolna 35x7 25x12
uginanie siedzac hantla 18x9 14x15
uginanie linki wyciag dolny 70x9 55x12
cardio 25 min
Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg
Przed treningiem kofeina, tyrozyna
Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna,
Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi i zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna do pierwszego posilku rano
Dieta
B 340
W 600
T 65
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]