------- Prosze o pomoc w ułożeniu treningu na mase dla domatora ----

Witam.
Prosze o pomoc w ułożeniu treningu na Mase w warunkach domowych.
Mam 21 lat,181cm,63kg.

Dysponuje:regulowaną ławeczką,sztangielkami,przyrządem do ćwiczeń mm.nóg,drążkiem,modlitewnikiem.

Chce ćwiczyc 4x w tygodniu.

Nie jest mi wskazane wykonywac martwego ciagu i podobnych ćwiczen w opadzie.

Nie posiadam jeszcze takiej wiedzy zeby samemu sobie ulozyc dobry plan.

Pozdrawiam.

co to za przyrzad do miesni nog? ktore cwiczenie na nim mozesz wykonywac?

pon - klatka,triceps
klatka:
-wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8
-wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8
-rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10

triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 3x12,10,8
-francuskie wyciskanie siedzac sztangielki - 3x120,10,8
-pompki francuskie (w podporze tylem) - 1xmax

wtorek - plecy biceps
plecy:
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 (jezeli sie nie podciagniesz to ustaw sobie jakas podpore pod nogi, albo popros kogos o pomoc) - 2xmax
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#2  - 2xmax
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 - 4x15,12,10,8
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 lub tez http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3G - 3x15

biceps:
- unoszenie przedramion ze sztanga - 4x15,12,10,8
- uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12,10,8

czwartek - barki
barki:
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami - 3x8-10
- unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3x8-10
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia - 3x8-10
- szrugsy - 3x15

piatek: nogi
nogi:
tutaj musisz mi powiedziec co to masz za maszyne, i czy mozesz wykonywac przysiady....

Dzieki Seewy za pomoc.
Na tym urzadzeniu moge cwiczyc przednie i tylne mm.ud. mam pewien problem z kręgosłupem chodzi generalnie o to zeby go nie nadwyrężać.

mam Pytanie jak sie wykonuje -
pompki francuskie (w podporze tylem)?
Pozdrawiam





Zmieniony przez - Bronek_lp w dniu 2004-11-02 17:33:23

co do pompek to patrz http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11 

nie, nie
chodzilo mi o to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 

Mam jeszcze jedno pytanie,z zczym ćwiczyc mm.przedramion ?