przysiady

[...] Face pull / unoszenie w padzie tułowia 3s unoszenie sztangielek 3s francuz sztangą/hantlami 3s wl wąskim chwytem 3s pompki tyłem/prostowanie na wyciągu 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 4s wykroki 4s prostowanie siedząc 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s prostowanie leżąc 3s wspięcia na palce 5s sobota (klata): wyciskanie płasko 4s [...]

[...] kulturystyczny CHCE PRZYTYC bum trening kulturystyczny. To paranoja. Trening oporowy to trening oporowy i to nie tylko sylwetka. To ze mamy czasy takie ze laski robia przysiady i ciagi a chłopcy uginanie ze sztangielka na dopiecie bo biceps musi wygladac jest straszne no i nikt mi nie powie ze dla chlopca ktory forma chwali sie tylko na [...]

[...] (to nawet nie jest ogniwo) i jego ćwiczeni c***a ci da. Jeżeli rzeczywiście chcesz mieć mocny rzut to proponuje wykonywać dwa ćwiczenia rwanie i podrzut hantli lub sztangi. Jak nie masz dostępu do sprzętu pozostają ci trzy ćwiczenia pompki i podciąganie z klaśnięciem oraz przysiady wyskoczne. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-06 23:38:13

Przejrzyj sobie treningi domatora.Pompki nie pomogą na wszystkie partie mięśni.Choć ja pamiętam też dawno temu jakoś pod koniec podstawówki,haha jakieś 15 lat temu byłem maniakiem pompek,był okres,że robiłem je kiedy mogłem.Do dziś uważam,że mi to wyszło na dobre,w tym czasie zaczęła mi się dość ładnie kształtować klatka i w zasadzie nawet gdy [...]

Nie obciążenie, tylko ćwiczenia. Podciąganie na drażku, przysiady, pompki, wyciskanie sztangielek siedząc, uinanie na biceps, wyciskanie francuskie na triceps. To taki prszykład.

[...] sztanga 15-12-10-8 rozpietki lekki skos gora 15-15-12-10 przenoszenie hantla lezac w poprzeg lawki 15-15-15-15 handle z suplimacja 15-12-10-8 sztanga lamana 15-12-10-8 nogi; przysiady 15-12-10-8 wykroki 4s prostowanie nog w siadzie 15-12-10-8 uginanie nog lezac 15-12-10-8 wspiecia 25-30-max plecy tric; podciagaie 15-12-10-10 wioslowanie hantleka [...]

[...] drazka wyciągu górnego za kark Wtorek Biceps -uginanie ramion stojac podchwytem -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym nogi -hack przysiady -uginanie nóg w leżeniu -wspiecia na palce ze sztangą na barkach Barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi [...]

Mozesz robić ten ABS II w domu. Dla ciebie 15-10-5 to myśle, że trochę wcześnie, skup się na podstawach, dwa zestawy: A: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie zołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Zakres powtórzen 12-6.

[...] itp. W każdym razie wiem że bez problemu dojdę do sylwetki jaką chciałem w tym roku osiągnąć. Aha jeśli coś się we mnie zmieni (wymiary) to będę aktualizował profil. Pozdrawiam i trzymaj się brachu Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

[...] Push: - wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa) - wyciskanie hantli skos 3x14/12/10 (regresja) - millitary press 3x12 (rampa) - dipsy 3xmax (nie wiecej niz 15) Legs: - przysiady 4x12 (rampa) - zuraw 3xmax (nie wiecej niz 12) - wykroki z hantlami 3x/10/12/14 (regresja) - uginanie nog na maszynie+prostowanie 3x15 (staly) - wspiecia 3x max [...]

[...] tam parę fajnych ławek. I nie kupuj ławki łączonej razem ze stojakami, lepiej ławka osobno w pełni regulowana, i stojaki osobne z możliwością podniesienia do wysokości pod przysiady. Co do keltona to sprzęt nie jest taki cudny jak go reklamują, profile o cienkich ściankach 2mm, na dodatek skręcany w wielu miejscach. Co do spawów to też się do [...]

zaczynasz od nóg, pleców, klaty, barków itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s to zrob prosto jak nie masz innej mozliwosci Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - wykroki 3 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

MC nie robie, za duzo na moj kreg. MARUDZISZ - MC JEST FAJNY klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem tric Wyciskanie francuskie sztangi lezac plecy Sciaganie raczki wyciagu gornego do klaty Podciaganie konca sztangi w opadzie barki Wyciskanie sztangielek - JA BYM WOLAL SZTANGE Z PRZODU [...]

Sciaganie raczki wyciagu gornego do klaty 1x 15 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x 15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 1x 15 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 1x 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 15 Wyciskanie francuskie sztangi lezac (druga seria) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (druga seria) Wyciskanie [...]

martwy ciąg możesz robić na zmianę(co drugi) trening z przysiadami ja jak czuje ze kregoslup jest przeciązony to rezygnuje z MC(co drugi trening albo rzadziej) a przysiady zawsze robie za duzo dla kregoslupa to nie jest ale nie wiem w jakim jestes wieku itd w kazdym razie kieruj się rozsądkiem - Ty powinienes wiedziec czy możesz sobie pozwolić na [...]

[...] wspomożenia w postaci obciążenia na siłowni. Całkowicie wystarczą ćwiczenia związane z własnym ciężarem ciała – jak na przykład podciąganie na drążku, pompki czy przysiady na nogach zgiętych do maksymalnego kąta 90 stopni. Dodanie obciążenia w momencie, gdy sylwetka nie jest jeszcze ukształtowana, może zaburzyć przebieg jej rozwoju, [...]

[...] czas za 2-3 lata. polecam zapisać się na jakąś sekcję np. bokserską lu inną sw, gdzie będziesz wykonywał ćwiczenia ogólnorozwojowe. polecam tak jak filar- pompki , drążek, przysiady, brzuszki, pograj w piłę z kolegami, zapisz się na sw, kosza, siatkę czy basen. baw się sportem- na żelastwo przyjdzie czas. dla osiągania efektów w kulturystyce [...]

[...] przez wielu, jednakże tak trzeba postepowac aby dopasowac co sie tylko da ku swoim potrzebom. gdy masz mc to potem cw. na maszynach i odwrotnie gdy unoszenie tułowia to przysiady wiec nie powinno byc problemów z prostownikami grzbietu. jeśli niejako wyczerpałeś potencjał w poprzednim planie a chcesz zachowac jego rozkład to możesz [...]

Dwie hantle wystarczą spokojnie, wszystko się z nimi da zrobić, wiosłowanie też przysiady mc.

Może być tak A przysiady 3s mc 3s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie żołnierskie 3s pomki na poreczach 2s uginanie ramion na łamanej 2s B Wykroki 3s wiosłowanie 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantelek w siadzie 3s sztangą łamaną triceps i biceps po 2 s