przysiadu

Schładzanie ciała jest jedną z kontrowersyjnych praktyk stosowanych w regeneracji mięśni, co do której istnieją liczne, sprzeczne doniesienia. Warto przyjrzeć się różnym badaniom i wyciągnąć wnioski co do efektywności podobnych zabiegów. Podobną metodę stosował elitarny strongman i trójboista Norweg Svend Karlsen (mistrz świata 2001 WSM), który [...]

Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli [...]

Wiele osób z dystansem podchodzi do białek, szczególnie koncentratów białka serwatkowego, protein z kazeiną czy białek jaja. Przerażenie budzi sama forma (proszek) oraz dostarczanie dużych ilości protein. Niektóre osoby sądzą, iż opakowania odżywek świadczą o tym, iż jest to coś „chemicznego”. Cóż, w dyskontach i małych sklepach spożywczych bez [...]

[...] ale nie wiedzą, po co się je wykonuje. Widzę dwa główne zastosowania, rehabilitacyjne i dla adeptów treningu zwiększającego siłę. Pierwsze wynika z faktu, iż ten rodzaj przysiadu pozwala popracować z większym ciężarem, stosując ograniczony zakres ruchu. Drugie, z adaptacji mięśni i układu nerwowego do pracy pod obciążeniem, w skróconym [...]

[...] na poręczach. Tu się nie da nic oszukać, nie ma dróg na skróty. Często okazuje się, że dana osoba wyciska leżąc 130-140 kg, ale nie jest w stanie wykonać jednego pełnego przysiadu z ciężarem 130 kg, jednego podciągnięcia z ciężarem 30 kg, wiosłowania z ciężarem większym niż 100 kg. Świadczy to o stosowaniu jednostronnego treningu, a pomijaniu [...]

[...] ciąg z ciężarem ponad 300 kg. To nie jest mało. Przeciętny mężczyzna nie wyciśnie leżąc, bez treningu 100 kg, nie podniesie więcej niż 150 kg w martwym ciągu i nie zrobi przysiadu z ciężarem większym, niż wynosi jego masa ciała. Gdyby mięśnie kulturystów to była sama woda, to ze wzrostem masy ciała nie wiązałoby się zwiększenie osiągów [...]

Trening siłowy ma to do siebie, że istnieje kilka sposobów na wykonywanie tego samego ćwiczenia. Spośród różnych opcji możemy znaleźć tą, która wydaje się być najbardziej efektywna i która to najbardziej pobudzi nasze mięśnie do wzrostu. Niżej zaprezentuję listę 5 ćwiczeń, które pozwolą na skuteczniejsze przetrenowanie barków, brzucha i nóg. Jak [...]

Kobiety, którym marzy się zwiększenie rozmiarów i poprawa kształtu pośladków, często wykorzystują do ich rozwoju ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, w tym mięśni czworogłowych i dwugłowych. Jednak, co w przypadku, gdy chcemy rozwinąć tylko mięśnie pośladkowe, bez większego zaangażowania mięśni kończyn dolnych? Czy da się skutecznie ukształtować [...]

[...] sztangę typu olimpijskiego, która ze względu na grubsze końcówki lepiej będzie leżeć w dłoniach. 3. Wykorzystaj ławkę o wysokości, która pozwoli Ci na swobodne wykonanie przysiadu w pełnym jego zakresie, bez ograniczenia ruchu. Jeżeli jesteś osobą wysoką, możesz dodatkowo wykorzystać stepy lub krążki z obciążeniem, które ustawisz na ławce, [...]

[...] powtarzasz sekwencję” wcale nie musi być realizowany w formie biegania. Może być to: pływanie, skoki na skakance, burpees (przysiad, podpór przodem, wyrzut nóg, powrót do przysiadu, wyskok), naprzemienne wyrzuty nóg w podporze przodem, pompki, rzuty piłką lekarską, przeciąganie ciężaru, spacer farmera, stacje z ciężarami itd. Najbardziej [...]

Pas treningowy często jest prezentowany jako niezbędny do dźwigania dużych ciężarów. I właśnie przy biciu rekordów w przysiadach, czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie [...]

[...] kg w martwym ciągu i wyciskał leżąc więcej niż 160 kg, to wie, że to bardzo trudne, szczególnie w wersji RAW, czyli bez sprzętu. A teraz pomyślmy, jak trudne jest wykonanie przysiadu z ciężarem 410 kg, martwego ciągu z ciężarem 372,5 kg i wyciskania leżąc ~217,5 kg bez sprzętu. Bardzo rzadko na zwykłych siłowniach zdarza się, by ktoś podnosił [...]

Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r.  Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]

[...] w zakresie powtórzeń: 6,6,4,4, skok na skrzynię z obciążeniem 20 kg. Grupa treningu siłowego, ciężkoatletycznego stosowała na drugiej sesji treningowej: wyskok z pozycji półprzysiadu 40-45% CM, w zakresie powtórzeń: 6,6,4,4, 10 m sprint z obciążeniem 30 kg, 1 x 10 m x 4 serie, zarzut siłowy ciężaru na klatkę piersiową z ziemi, 40-45% CM, w [...]

[...] olimpijski - prawidłowe wykonanie Przysiad olimpijski wykonuje się, cofając biodro i zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzi się do pełnego przysiadu. Ruch odwraca się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i wypychając biodra do przodu. Tułów powinien być jak najmniej wychylany, to też odróżnia przysiady [...]

Trójbój siłowy nie jest sportem dobrze znanym i rozumianym przez ogół społeczeństwa. Najczęściej mylony bywa z kulturystyką. Co odróżnia trójboistów od kulturystów? Skąd wziął się ten sport i na czym polega? Martwy ciąg Zawodnik staje twarzą do frontu pomostu. Dowolnym chwytem podnosi sztangę obiema rękami aż do pełnego wyprostu. Na zakończenie [...]

[...] się wtedy, gdy brakuje nam obciążenia lub przestrzeni do treningu. Dlaczego warto robić przysiady tego typu? Wykonywany ruch jest wszechstronny - oznacza to, że wykonanie przysiadu tego typu, podobnie jak w przypadku przysiadu bułgarskiego, atakuje zarówno mięśnie czworogłowe uda, jak i tylną taśmę mięśniową. Skutecznie budują siłę, ale i [...]

Trening siłowy jest jedynym sposobem na to, aby zbudować sylwetkę, o której marzymy. Bez regularnego przeciążania mięśni, podczas wysiłku o charakterze beztlenowym, nie możemy mówić o znacznym powiększeniu muskulatury i jest to fakt, z którym trudno polemizować. Jednak sam trening siłowy, wykonywany w sposób schematyczny, machinalnie, również ma [...]

[...] niektórych ćwiczeń bez problemu ocenimy w lustrze, ale z  niektórymi jest znacznie trudniej. Widok naszego ciała z przodu niekoniecznie pozwala nam na ocenę jakości przysiadu. Aby przyjrzeć się technice, powinniśmy spojrzeć z boku - wtedy będziemy mieć możliwość oceny głębokości przysiadu lub ustawienia pleców. Rozwiązanie, w którym [...]

[...] dana osoba, zależy od jakości powtórzeń. Jeśli trenujesz w półzakresie (np. nie opuszczając ciężaru nisko przy wyciskaniach siedząc, stojąc i leżąc, nie schodząc do pełnego przysiadu, nie dotykając klatki piersiowej czy brzucha przy wiosłowaniu) oraz wykorzystując szybkie tempo w fazie ekscentrycznej ruchu (pomijając wolne opuszczanie ciężaru), [...]