quzar!!! To wiem ze braki w diecie dobiera się gainerem a nie na odwrót! Ale co z tymi proporcjami?! Bo nie mogę robić diety nie wiedząc jakie mająbyć proporcje! Jak by ktoś miał czas i zerknoł jak rozpisać ilości przy 5 posiłkach a mianowicie o 6.30 11.00 16.00 18.30 21.00 np. baiłka/węglowodany/tłuszcze 30/70/19 jakoś tak!! mam 72 kg wagi. [...]
***ać proporcje. Liczy się dzienna podaz makroskładników. Jedz 1.5-1.8 g bialka , 6 g wegli i 2 g tluszczu na kilogram masy ciała. Policz sobie. Przy 5 dużych posiłkach możliwe ze starczy jedna porcja gainera 100 gram i tyle. "gainer nie bardzo nadaje się na ostatni posiłek, ponieważ on powinien składać się najlepiej z samego białka, a gainer [...]
Prawdopodobnie mamy zupełnie inne spojrzenie na kulturystykę.Ty podkreślasz istotę wielkości a dla mnie najistotniejsze są proporcje i estetyka sylwetki(jest to wypaczenie spowodowane wieloetnią pracą z zawodowcami,spośród których i tak uważam,że jest tylko kilku o naprawdę pięknych sylwetkach...).Moja opinia na temat tego co zobaczyłem:duża [...]
Myslenie o lydce sobie daruj, zreszta jak bys poprawila proporcje to tez lydka zmniejszy sie optycznie. Jak jestes pelnoletnia dieta na poziomie zerowego bilansu - co statystycznie oznacza dla przecietnej kobiety ok 170cm wzrostu ok 2000kcal dziennie + 3x w tygodniu solidne cwiczenia silowe uwzgledniajace zlozone, + 3x interwaly i jestes w ciagu [...]
Jakie tylko chcesz. Mozesz dac nisko test i wysoko tren, mozesz dac odwrotnie i tylko przy wysokim tescie dasz wiecej IA. Bardziej bym dieta tu sie kierowal jednak prawda jest to ze niektóre osoby lepiej reaguja psychicznie na wysoki tesc i niski tren znowu inne daja takie same proporcje trenu i testa.
[...] treningu i wpisują to w pamietniczk treningowy, nie dla prawdziwych zawodników! Ja niepotrzebuje wymiarów zeby dobrze wygladac. Chyba wiesz ze centymetr i duże ciężary się nie liczą by wygrywać, tylko proporcje, definicja i coś jeszcze...No chyba ze ktoś chce wyglądać jak 80% ludzi na siłce, zmasowanych bez kondycji, ale z wymiarami ;) pozdrawiam
A więc zmieniam proporcje na: B - 180g W - 150g T - 130g Zostaje przy kaloryczności 2500 i obserwuję co się będzie działo. W dni treningowe dorzucę jeszcze trochę WW po treningu. Czy jeżeli posiłek potreningowy to mój ostatni posiłek przed snem to też trzeba dać więcej węgli czy może jednak na noc je ograniczać?
Przede wszystkim pierwsze co powinieneś był zrobić to obliczy ile max kcal możesz przyjmowac dziennie, potem ustalić proporcje makroskładników. Twoj znajomy coś tam napisał, nawet niktóre założenia są słuszne, ale błędy też. Ogólnie jadasz za mało posiłków, nie ma w nich tłuszczu i warzyw. 1 sniadanko 1 (120gr)tunczyk w sosie wlasnym i pieczywo [...]
[...] końca. To o co chodzi więszkości ćwiczącym, to zbudowanie sylwetki na wzór litery "V". Pomimo dobrze rozbudowanego grzbietu, biodra i tak będą "niszczyć" proporcje. Mniej więcej sam mam taki problem. Jak narazie walczę z nim za pomocą ECA, pasa wyszpulającego (termicznego) i aerobów. Z dietą jest BAARDZO ciężko, i tym ciężej [...]
Widze ze mamy problem natury matematycznej Jesli masz w biodrach 95 Twoja talia powinna liczyc 66.5 cm. Zgadzam sie w pelni z joggerem ze najwazniejesze sa proporcje. To wlasnie jeden z pododow dla ktorych bardzo szczuple kobiety nie maja u mezczyzn specjalnego "wziecia". A great flame follows a little spark
Dobra, ale Sapp też nie walczy z małymi koleżkami, a poza tym takich techników, jak oni też na ulicy raczej nie uświadczysz, więc proporcje są podobne jak w walce "normalnego" trenującego z "normalnym" koksem. Zmieniony przez - mołodi w dniu 2008-06-05 00:25:38
Ciekawa dyskusja się wywiązała. Jako że tak mniej więcej orientuje się w temacie to może podam pare swoich spostrzeżeń . 1 Pojecie Koks( szczerze nie pasuajce ) to nie grubas z bf na poziomie 30 % tylko koles konkretnie duzy np 175 wzrostu i 90-95 kg na zyle przewaznie bardzo sprawny fizycznie, rozciagniety i jak na swoja wage bardzo [...]
wiesz jesli pozwolisz to napisze jak rozkladaja sie u mnie poszczegolne makro oraz kalorycznosc kcla: ok 2400 +-50kcla :) 5posilkow dziennie 300g WW bez warzyw 200g Bialka( ok 150g zwierzece -reszta z roslinne 40g tluscze ( to co z kasz itd + tran i z twarogu poltlustego i mies Czy proporcje musza byc zachowane ?? jest 15g/15/10 :)
Ok, to zapytam inaczej. Załączam fotkę, na której ważyłam te 10 kg mniej. Nie chodzi mi o to, by osiągnąć taką wagę (tym bardziej, że jeśli zalecacie mi tu 4 x siłkę, to pewnie masa z mięśni będzie podbijać wagę w górę), tylko o to, żeby osiągnąć zbliżone proporcje ciała. Więc nowe pytanie brzmi: jak długo może mi zająć powrót do takiego wyglądu?
[...] jednak nie smażyć na oliwie z oliwek tylko na rzepakowym, z pestek winogron itp, a oliwą polewać np sałatę, surówkę, dodawać do tuny. Znacznie smaczniejsza i zdrowsza jest na zimno, zaś rzepakowy poprawi proporcje NKKT i ma większą temperaturę smażenia. Problem oczywiście jest ze zdobyciem rzepakowego nierafinowanego (ja w życiu nie widziałem)