Redukcja ze 100kg, początki,

Witam wszystkich,

od 2 tygodni redukuję. Zawsze byłem przy kości, ale ostatnio zapasłem się masakrycznie i osiągnołem 100,7kg i to już przesada. Muszę wreszcie zrzucić ten balast. Stosuje dietę zbilansowaną, pierwsze 2 tygodnie jechałem na 2500kcal z aerobami 40min co 2 dzień i zrzuciłem 2,8kg (wiem wiem, pierwsze dni schodzi głównie woda). Po tych 2 tygodnia mam już pogląd na moje zapotrzebowanie. Zamierzam dorzucić trening siłowy 3x w tygodniu (w dni treningowe +200kcal).

Głównie proszę o następujące info:
1. czy rozkład b/t/w jest ok? czy mogę zejść z białkiem na rzecz tłuszczy bo nie wyrabiam zjeść 220g dziennie? ogólnie dieta ze średnimi ww jest dla mnie ok, nawet będę mógł jeszcze ewentualnie w przyszłości zejść na LC
2. proszę tych co przeszli odchudzanie o pomysły na zwiększenie motywacji, bo chyba odczuwam pierwszy kryzys (zrobiło się ciepło, wszyscy grillują i piwkują, a ja o suchym pysku :)
3. uwagi co do diety
4. i oczywiście wszelkie inne uwagi mile widziane

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 97,8 (startowałem z 100,7)
Wzrost : 177
Obwód klatki : muszę kupić metr
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34%?
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzień aeroby 40min.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, glukozamina, kompleks witamin
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana - zrzuciłem około 8 kg i wszystko zaprzepaściłem

Hej
Fajnie, że bierzesz się za siebie, jest co robić.
Pierwsze co to obniż białko, na redukcji liczymy je na beztłuszczową masę ciała wrzuciłabym tutaj okoli 180g u Ciebie, 100g tłuszczy i reszta węglowodany. Masz bardzo mało kalorii, jeśli zaczniesz siłowy to kalorie wylicz najlepiej na nowo. Bo to zdecydowanie nawet z tym +200 za mało. Białko w proszku ogranicz do jednej porcji dziennie. Nabiał demonem nie jest, ale w trakcie redukcji też warto np. zostawić sobie porcję dziennie (twarogu, sera, mleka, czy jogurtu).
Warzywa staraj się jeść świeże, tym bardziej, że mamy sezon Wrzucaj owoce np. po treningu bezpośrednio. Staraj się wymieniać mięso, nie bazuj na piersi z kury. Są też inne schab, karkówka itd. Oraz tłuste ryby. Śmiało wrzuć olej kokosowy, orzechy.
Kręgosłup trochę krzywy, warto odwiedzić fizjoterapeutę.
I badania, czy masz robione podstawowe badania? Panel tarczycy, lipidogram, cukier, morfologia, testosteron.

Witaj,
Przy takim zatłuszczeniu spokojnie można zrobić większy ubytek kaloryczny a w miarę spadku poziomu tkanki tłuszczowej podnieść kaloryczność. Podbij tłuszcze do 150 gram , węglowodany daj w dni treningowe 100-150 gram po treningu a w dnt nie musisz ich dawać. Radziłbym aeroby ograniczyć a dodać rytmy interwały.
Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedzi.

A więc zmieniam proporcje na:
B - 180g
W - 150g
T - 130g

Zostaje przy kaloryczności 2500 i obserwuję co się będzie działo. W dni treningowe dorzucę jeszcze trochę WW po treningu.

Czy jeżeli posiłek potreningowy to mój ostatni posiłek przed snem to też trzeba dać więcej węgli czy może jednak na noc je ograniczać?

aeroby aerobom nierówne, a brak informacji co dokładnie robisz przez te 40 min. Ja jak zaczynałem przy 120 kg to stać mnie było tylko na interwały biegowe 2 min biegu 2 min spaceru ;)

Motywacja? Generalnie jestem przeciwniczką wspierania, motywowania i tłumaczenia dorosłym ludziom, co powinni jeść. Jakoś nikt nie potrzebuje wsparcia by dojść do otyłości
Sami odpowiadamy za to, co jemy, to świadomy wybór, a przynajmniej taki być powinien.
Co do grilla - spokojnie mozesz zjesc np. karkówke z warzywami i dobrym chlebem i masz zbilansowany posiłek, który wliczasz do bilansu.
A piwo?

Da się żyć bez piwa, a raz na jakiś czas też nie zaszkodzi


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-26 10:20:44

Z jednej strony masz deja vu rację - każdy powinien się sam motywować, bo to jego życie i w ogóle. Jak się człowiek spasł to powinien poradzić sobie z odchudzaniem. Jednak z drugiej strony - gdyby ludzie byli tak silni psychicznie to nie byłoby ogromnej branży motywacyjnej, coachów życiowych, stron internetowych itd. ;) Ja osobiście nigdy motywacji nie potrzebowałem, ale rozumiem, że inni potrzebują czegoś więcej niż ''będę zdrowszy, lepiej wyglądał, przestanę być grubasem''.

Ok, profesjonalna pomoc, jakies treningi psychologiczne, jesli ktoś potrzebuje, to tak. Ale to ze ja anonimowo na forum napiszę komuś "nie pij piwa", to chyba kiepskie wsparcie. I prowadzi do tego, ze wspierany pozornie nie ponosi odpowiedzialności za swoje wybory, w tym przypadku żywieniowe.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-26 10:36:11

Mnie się wydaje, że autor pyta o takie pierdoły w stylu ''powieś zdjęcie napakowanego kolesia na lodówce i przed każdym otwarciem myśl -nie żryj grubasie to tak będziesz wyglądał-'' Może być? ;)

Niemniej również jestem zdania, że ludzie powinni chociaż trochę się postarać i po prostu rezygnować z rzeczy, które im szkodzą. Ja po przejściu na dietę 2 lata temu po prostu zrezygnowałem z alkoholu i do teraz jestem zadowolonym abstynentem ;)

Podsumowanie po 3 tygodniach (kaloryczność utrzymana na 2500, jednak w tym tygodniu byłem przeziębiony i nici z jakichkolwiek treningów):
waga: 97,5kg (od początku -3,1)

Obwody pierwszy raz zmierzyłem dopiero wczoraj, więc będę podawał przy następnych podsumowaniach.

Dzięki za wasze komentarze.
asdfg1990: jeżeli aeroby to wykonuje na 65-75% HRmax
co do motywacji to na mnie nieźle działą przeglądanie wątku: https://www.sfd.pl/Przemiany_forumowiczów_SFD-t1005030.html  no ale chyba to kwestia indywidualna



Zmieniony przez - Tommyk w dniu 2016-05-30 10:51:54