[...] do 17:30 bez jedzenia, jednak trening mam od ok 19 godziny, Rozumiem że nie ma to wiekszego znaczenia ze zaczynam jesc od 17 a trenuje po 19? Jeśli mogliubyscie mi podac proporcje na makroskladniki przy nacisku na redukcje jakie powinny mnie obowiazywac przy j/nj? Dzisjaj jest to na oko, ale chce sie przylozyc Jak z suplementacja leucyna, [...]
[...] 17 a trenuje po 19? jesli okno karmienia od 20-30 jest zbyt krotkie - a MOZE tak byc przyjmij okolo 17stej posilek glownie bialko i tluszcze Jeśli mogliubyscie mi podac proporcje na makroskladniki przy nacisku na redukcje jakie powinny mnie obowiazywac przy j/nj? Dzisjaj jest to na oko, ale chce sie przylozyc podstawowe zasady ustalania [...]
bialko 2,4g/kg, ww<100g, reszta tluszcze (ok. 1,9g/kg) zastanawiam sie nad lekkim obcieciem, ok. 20ww, czyli 1/4 torebki ryzu po treningu, tylko nie chce tez sie za bardzo spieszyc, zeby pozniej nie zalowac :) a prosilem o ilosci nie proporcje ... prosze o calosc danych waga ilosc tluszu w ciele (~) ilosc WW, B, T ilosc kcal
pozatym w leangains masz kilka opcji i tez promuja trening poprzedzony bcaa ale zycie nie kazdy ma kolorowe wiec sa podane tez opcje z jednym lub dwoma posilkami i jest podane jak rozlozyc proporcje. W j/nj nie znalazlem do tej pory nic na ten temat
Siemka :) Mam pytanie bo mam Chela Mag b6 ten zwykły od Olimpu i Vitamine C + Zink (15 mg Cynk i 600 mg Vit C). I nie wiem jak z tego zrobić ZMA żeby dobre proporcje składników były. Ile tam ma być w ZMA cynku i magnezu ? 45 mg Cynku i 500 magnezu ?
[...] wpisz wage wzrost wiek plec aktywnosc obwod pasa i klikasz dalej(z boku masz kilka opcji jakis przelicznikow wez average przykladowo) i wszystko ustaw z okienka poziom bialka proporcje wegli i tkluszczy oraz co chcesz masa rekomp itpa potem to juz skorzystaj z dziennika posilkowego i zrob menu Zmieniony przez - tao822 w dniu 2011-11-30 21:40:23
Niechcący wysłałem i nie mogę edytować. Czyli mam powoli stopniowo dążyć do tego co mi wyszło u góry? 2500 kcal i takie same proporcje tłuszczy i węgli? Czy mogę uciąć tłuszcze do 70g i węgli dać odp. więcej czyli ok. 40g?
[...] białka ciągle zostaje taka sama ale bez odżywki dla mnie np 200 g białka to kiepska sprawa. Zamówilem teraz kazeine micelarna i czekam zobaczymy jak się spisze. Trzymam proporcje w treningowe na poziomie zapotrzebowania (0%) a w nietreningowe (-20%). Na początku sprawdzałem wszystko w dzienniku diet na fitnespal ale po jakims czasie jak [...]
[...] low carb i modlenie się o jakikolwiek przyrost siły i masy. No a teraz czeka mnie redukcja-naprawianie szkód,jakie zostawiła masa. Szkoda, tak liczyłem na J/NJ... Jakie proporcje byście mi proponowali na LC J/NJ? Dni treningowe na plusie? Na zerze? PS: najbardziej zaskakujące, ze waga nie skoczyla tak wiele. 4kg. A i progres miesniowy widzę. [...]
od rana dzis znow uczta %-) Mi to sie nawet pisac nie chcialo %-) 4 tyg na LC bez zadnych ladowan nadrobilem w te 3 dni %-) W tym czasie proporcje post/jedzenie odwrocily sie - jadlem 16h a 8 spalem %-) Dzis juz powrot do normy z dieta a od jutra trening. Co do FBW - bardzo sobie chwale 5x5. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-12-27 11:19:06
[...] tym organizm bardziej opiera sie na kwasach tluszczowych jednak nigdy (poza ekstremamai) nie jest tak ze ogranizm korzysta z jednego zrodla energii - zmieniaja sie jednak proporcje np w treningu typowo silowym dominuja znaczaco weglowodany/glikogen czy osoba nieprzystosowana do diety niskoww moze uprawiac z powodzeniem aeroby ? watpie, ale [...]
W tym czasie proporcje post/jedzenie odwrocily sie - jadlem 16h a 8 spalem %-) spalem nieco krocej ale pore karmienia mialem nie krotsza %-) juz wracam do rzeczywsitosci :-)
Jakie są najlepsze proporcje B/T/W (w g/kg) na redukcji ? bardzo prosze ! http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/49/Dieta-redukcyjna-od-podstaw---czyli-jak-to-ugryzc.html
kurcze Marta im więcej zdjęć dajesz tym bardziej widać że wraz z upływem czasu coraz bardziej zaburzają się proporcje sylwetek ciekawe czy to przez sposób odżywiania?
Yer, jak się pręge na kwaśno robi? Konkretnie to nie wiem %-) przepis mojej mamy. Ale z tego co się orientuje to trzeba moczyć przez noc w roztworze wody z octem, liściem laurowym i zielem angielskim. A potem sie piecze. Proporcje ci wrzucę na prv jak rodzicielka z pracy wróci :-)) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-04-01 11:25:40
[...] na jakis skladnik preparatu drugi dobrze. Wiekszosc zna pewnie takie przypadki ze jeden nie moze funkcjonowac odda fiolke kumplowi a temu (bijac z tej samej butli) wchodzi pieknie. Oczywiscie czesto jest tez tak ze wiekszosc boli (bo cos jest zj**ane - proporcje, zanieczyszczenia... nie znam sie) lub nie boli. Oczywiscie zawsze sa wyjatki. %-)