proporcje

[...] Marchew 100 1 5 0 27/ok 42,85 41 1,85 twarog chudy 100 19 3 0 99/ok Oliwa z oliwek 5 0 0 5 44/do śniadania orzeszki 19 3 5 Razem 150,15 201,2 54,15 1935,4 Troche proporcje tłusczów mi nie wychodzą :/ Dodaj orzechy włoskie ub łyżkę oleju lnianego i będzieok Orzechów nei chce dawać bo są bardzo kaloryczne i na śniadanie i tak już chyba [...]

Orzeski dorzuciłem do drugiego posiłku. Zrezygnowałem z chleba razowego. Troszke teraz to wyglada inaczej. I co o tym myślisz ? pzdr :) Zwróćcie uwage na proporcje które staram się zachować. PPłatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 50 Jaja kurze całe 2 100 12 0 18 139 27,5 69,5 25 Orzechy włoskie [...]

Możesz do śniadania dodać mniej tych orzechów, a o 12 zjeśc ich druga porcję. Jeśli chodzi o proporcje tłuszczy to skorzystaj np. z tej tabeli: http://www.dobradieta.pl/tabele.php

[...] Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161/ok Marchew 100 1 5 0 27/ok 42,85 41 2,35 21 twarog chudy 100 19 3 0 99/ok + 20g orzechów włoskich które możesz dodać do posiłku nr 2 lub tutaj Przy zmianach jakie podałem proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone wynoszą ok. 20/25/22 Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-17 14:45:41

no ladnie nie gloduj bo ci sie to zemsci kiedys, i dawaj fotki calej sylwetki tak by mozna bylo proporcje zobaczyc,

Czyli przy 2200 kaloriach proporcje to: 2,2g białka, 2,2 węgli i 1g tłuszczy na kilogram?

[...] było 3 kg tłuszczu to nie znaczy, że jeśli ktoś pójdzie w moim kierunku, przybierze tyle samo w takich samych proporcjach. Za niedomówienie przepraszam. Lecz myśle, że te proporcje będą podobne... jak mówie, byłem skrajnym chudzielcem o długich kończynach, który przez całe życie nie mógł złapać masy. Przestawił się na ten system i przybrał [...]

Jak wyliczyć tą proporcję ?

Jeszcze co do tej oliwy i innych tłuszczy z dużą zawartością o6, o czym pisał popuri - one same w sobie nie są złe, dopiero kiedy jest ich bardzo dużo w stosunku do o3 , jest z nimi problem. Oliwa jest w diecie śródziemnomorskiej, znanej z dobrego wpływu na układ krążenia. Jeśli jest dobrej jakości, mało oczyszczona, zawiera dzięki temu [...]

[...] staral sie je dostarczac w postaciach z niskim IG. Pracuje umyslowo - ten cukier napewno sie zuzyje;) Panowie. My tu gadu-gadu, a mi tylko chodzi o to, czy dobre przyjalem proporcje: w dni treningowe: 2,5g bialka/kg,1,5g wegli/kg,2 gr tluszczu/kg ; w dni nt: wegli - 1,2 . Reszte rzeczy napisalem po to , zebyscie nie zaczeli od tlumaczenia mi [...]

Nie wiadomo jakie masz proporcje BTW, ile kcal także dokładnie powiedzieć się nie da ale dieta na pewno do poprawki. Po pierwsze warzywa mają być wszędzie i dużo a nie gdzieś tam wciśnięta jedna marchewka i trochę brokuł do obiadu. Do śniadania wybierz jakieś lepsze źródło białka niż samo mleko ( mięso, jaja, ryby ). Drugie śniadanie do kitu. [...]

a czemu sobie akurat ubzdurałaś 5 kg?? na tym forum odchudzamy sie z tłuszczu/obwodów, a nie z kilogramów. jak bedziesz ważyc tyle co teraz, ale proporcje ciala sie zmienią, to nadal bedziesz nieszczesliwa?? stepper odpusc od razu, zanim zajedziesz sobie kolana, to samo hula hop- mozna sobie niezle zrypac kregosłup, twister sie do niczego nie [...]

[...] na tą w sosie własnym, zleci mi co prawda 10g tłuszczu ale dokręce 20g więcej masła orzechowego i kupię tran i tylko zamienię na orzechy ten słonecznik, powinny być podobne proporcje jak myślisz? w sensie makro // o pięknie, mają nawet więcej tłuszczu, przeboleję fakt że trochę mniej białka, 50g orzechów włoskich bądź laskowych zamiast tych [...]

Za dużo tych kalorii. Sprawdź czy zgadzają się proporcje 2gB/kg, 5gW/kg i 1gT/kg. Jak masa by nie szła podbijasz węgle

[...] rower i bieżnia - w regulaminie są ćwiczenia dla początkujących, więc sobie looknij;-) treningi siłowe, bejbe Cię wyrzeźbią - nic innego :-) może nie jesteś głodna, ale jak masz złe proporcje składników, to Twój organizm się niszczy i wszystko zaczyna wariować... wiem z doświadczenia:-) Zmieniony przez - Adziszcze w dniu 2012-07-31 14:04:05

[...] dla normalnych ludzi myslicie, ze wygladamy fajnie i nas podziwiaja? wygladamy dziwnie i wcale nas nie podziwiaja a dla kogos kto wypracowal sobie idealnie dopracowane proporcje bardzo zdrowego czlowieka bez przekraczania granicy dobrego smaku wygladamy jak czlowiek-kaleka i tylko w naszym gronie robimy na sobie wrazenie lub tez nie, wielka [...]

niwix jakie proporcje składników na tą szamę? wygląda świetnie, aż zgłodniałem . Nogi prezentują się b. dobrze

Skoro czytasz posty to proporcje znasz. Jak chcesz przybrać masy to B - 2,2g/kg ale nie zapominaj o węglach nawet 7g/kg (jak dobrze ćwiczysz i nie masz tendencji do tycia to możesz nawet 40% węglowodanów prostych wciągać, głównie po treningu 25% i rano 15% ze złożonymi oczywiście, proste żeby zatrzymać poranny katabolizm złożone aby mieć energię [...]

[...] bo te nienasycone ulegają utlenieniu w organiźmie? Wszystko co w organizmie ulega spaleniu, ulega utlenieniu. Tobie pewnie chodzi o wolne rodniki i dużą reaktywność kwasów tłuszczowych wielonienasyconych, dlatego przy zalecamy proporcje 1:1:1 Poza tym to, czy dane tłuszcze są zdrowe/niezdrowe zależy również od bilansu energetycznego diety.

Fajne proporcje. Daj całą sylwetkę.