moja dieta low-carb

Witam!
od dluzszego czasu czytam posty o odzywianiu, o low-carb, o tkd itd.
Mam zamiar schudnac z tluszczu.
Obecnie 86 kg/178 wzrostu, dosc duzo tluszczu [ 95 pas, klatka 107, otluszczone nawet bice ] , praca siedzaca/ 3x tydzien silka fbw , dorzuce aeroby w tygodniu [ bieganie ].
Dzienne zapotrzebowanie kal. wyszlo mi: 2476,8 kcal

Kiedys probowalem i mialem fajne efekty, gdy przycialem wegle i wrzucilem duzo wiecej bialka - ale nie dociagnalem do konca. Teraz chce. Bardzo.

Prosze o opinie czy dobrze podchodze do tematu, bo wymyslilem sobie, ze:
- odstawie pieczywo [ kazde ],make, slodycze [ cukier np. do kawy zostawie, juz bez przesady ]
- jesli chodzi o ryz i makaron, to przejde na brazowe
- oczywiscie 5-6 posilkow, zasada, ze rano wiecej wegli niz pozniej, a im pozniej , tym wiecej bialek
- oczywiscie ze dwa litry wody dziennie
- tluszcze zdrowe, wegle zlozone, raczej o niskim IG, przy treningu wyzszy
- odstawie sol, ktora bardzo lubie
- tu najwazniejsze:
w dni treningowe:
- 2,5g bialka / kg
- 1,5g wegli /kg
- 2 gr tluszczu /kg
w dni nt: po prostu mniej wegli - 1,2

Calosc bez ladowania, po prostu stala dieta [ jesli nie bede dawal rady, to wiecej wrzuce wokol treningu ].

Nie wiem, czy dobrze kombinuje, dlatego zadaje pytanie ZANIM wrzuce rozpiske koncowa diety. Jesli sie myle, to prosze o odpowiedz, naprawde chcialbym jakies rady konstruktywne uslyszec;)

Z dieta ruszam od poniedzialku.
oczywiscie, jesli ktos sie fajnie rozpisze i mi pomoze, dostanie soga.

Witam.
ww nie im pozniej tym mniej tylko jedz je(GŁÓWNIE) okołotreningowo(przed + oliwa, po bez oliwy). Jedz około 30g białka do kazdego posiłku i 200g warzyw, po treningu jedz białko szybkowchłanialne(tunczyk) do snu jedz białko wolnowchłanialne(ser biały) mysle ze bedzie dobrze:)
czekam na rozpisana diete:)

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-17 16:38:36

wegle w okolicach treniung
reszta dnia warzywa owoc
soli nie musisz ograniczac

cukier np. do kawy zostawie, juz bez przesady ---wlasnie odstaw

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2007-03-17 19:43:43

nofatuk: wiem, jak jesc wegle w okolicach treningu:) ta ogolna zasada tyczy sie glownie dni nietreningowych. Pozatym cwicze o 6:30, wiec doyczy rowniez treningowych. I wiem, co na noc:)

junior26: tak btw. sol nawadnia, czyli gromadzi wode w organizmie. ja jem jej duzo, mysle, ze to mi tez pomoze. Co prawda, skoro mam ochote na sol, to oglednie mowiac, organizmowi brakuje mineralow, ale z drugiej strony zwiekszone spozycie wszelakich warzyw spowoduje ich wieksze dostawy. Pomysle tez o jakims zestawie mineralow. Co do cukru w kawie, to prosze cie... Obcinam wegle, ale zostawiam sobie 2 lyzeczki (2x kawa) cukru na dzien. Cukier ma 99% wegli, wiec ile moze byc w 1 lyzeczce objetosciowo wegli? Otoz lyczeczka to okolo 3 gram. Jesli przyjmiemy przelicznik 1 gram wegli (bo cukier tym jest) = 4 kcal , to mamy w tym przypadku w sumie 24 gram wegli. Niby duzo, ale de facto , jak to pokaze w pozniejszej rozpisce diety, wegle pojawia sie u mnie w typowej postaci tylko wczesnie rano [ gdzie organizm z checia je wykorzystuje ] lub w okolicach treningu [ jak poprzednio ]. Z proporcji, ktore przyjalem w 1 poscie wynika, ze bede 100 do 130 gram wegli dziennie. W dodatku bede staral sie je dostarczac w postaciach z niskim IG.
Pracuje umyslowo - ten cukier napewno sie zuzyje;)

Panowie. My tu gadu-gadu, a mi tylko chodzi o to, czy dobre przyjalem proporcje: w dni treningowe: 2,5g bialka/kg,1,5g wegli/kg,2 gr tluszczu/kg ; w dni nt: wegli - 1,2 . Reszte rzeczy napisalem po to , zebyscie nie zaczeli od tlumaczenia mi podstaw...
Tak/Nie ?

moze byc

ok, tylko jak sie to wszystko policzy , to wychodzi , ze w dni t. dostarczam 2924 kcal, a w nt. 2821.
A przeciez wyszlo mi zapotrzebowanie 2476.
Troszke nieredukcyjne podejscie, prawda?
Czy zeby zachowac kanony low-carb, moge zejsc na taki rozklad:
d. t.:
2,2
1,5
1,5.
w nt. wegle 1,2
?


Zmieniony przez - Cracker w dniu 2007-03-17 22:12:30

odswiezam :)

[ od jutra zaczynam ;/ ]

białko 2gna kg/ ww 100g dziennie maximum/ reszta tłuszcze do uzupełnienia bilansu

nikt nie odpowiada bo zadajesz srednio madre pytania.