Plan

Jak najbardziej: https://www.sfd.pl/[art]_Porozmawiajmy_o_powtórzeniach_[art]-t848396.html
Jak już mówiłem splity są za ciężke na początek przygody z siłką, do tego jeszcze Twój wiek... Ja już napisałem co będzie dla Ciebie odpowiednie a co zrobisz to już twoja sprawa. Bylebys nie żałował kiedyś

A coś takiego?
3x w tygodniu Pon, Śr, Pt
- Podciąganie na drążku 3x MAX
- Wypychanie na suwnicy 3x 15
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 15/12/10
- Unoszenie tłowia z opadu 3x 15
- Wyciskanie hantli 2x 15/12
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x 12/10
- Wyciskanie wąsko 2x 12
- Wspięcia na palce z hantlami 2x 20/15
- Skłony na ławce skośnej 2x 30

3x w tygodniu Pon, Śr, Pt
- Podciąganie na drążku 3x MAX daj nachwyt, a jeśli nie dasz rady to powtórzenia negatywne
- Wypychanie na suwnicy 3x 15 tutaj daj przysiady
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 15/12/10
- Unoszenie tłowia z opadu 3x 15
- Wyciskanie hantli 2x 15/12
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x 12/10 tutaj daj normalnie sztangą
- Wyciskanie wąsko 2x 12
- Wspięcia na palce z hantlami 2x 20/15
- Skłony na ławce skośnej 2x 30

Na początek będzie całkiem ok

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-09 17:48:49

Dzięki wielkie
A jeszcze mam pytanie ile jechać na tym planie? W wakacje będę mógł już jechać splitem?

Nie ma za co.
Trening zmieniasz wtedy kiedy przestaje przynosić pożądane efekty, obserwuj po prostu organizm. To się zobaczy, wróć za jakiś czas i przedstaw swoje postępy. I nie zapominaj o odpowiednim odżywianiu bo to ponad połowa sukcesu

A mam jeszcze pytanie: czy jakieś suplementy się przydadzą, czy narazie zbędne?

Póki co zbędne, przy twojej wadzie spokojnie dostarczysz organizmowi składników z pokarmu. Ewentualnie możesz pomyśleć o jakiś witaminach i minerałach.

A jeszcze mam pytanie co do diety, czy taka może być? http://imageshack.us/photo/my-images/52/dietat.jpg/
I jeszcze do każdego posiłku warzywa - dziennie 500g warzyw mrożonych

Zmieniony przez - Praszka w dniu 2012-04-13 15:56:11

Za dużo tych kalorii. Sprawdź czy zgadzają się proporcje 2gB/kg, 5gW/kg i 1gT/kg. Jak masa by nie szła podbijasz węgle

A białka ma być 2g/kg ale zwierzęcego czy wszystkich?