proporcje

[...] kosc, szybka przemiana. I glownie na te 2 partie chcialbym polozyc SZCZEGOLNY NACISK Chce przytyc w mysl zasady, bez masy nie ma klasy, oczywiscie z glowa, zachowujac proporcje miedzy gora a dolem. Moj plan : PN: KLATKA+BICEPS+BRZUCH: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 10,8,6 / co 2tyg wyciskanie hantelek wyciskanie sztangi skos w [...]

[...] ich na tluszcze (przy moich 100 kg). (a jeszcze jakby trzeba bylo teoretycznie kiedys od dziennego zapotrzebowania zaczac wiecej kcal odejmowac...to juz nie wiem jak mam te proporcje liczyc). a moze to jest razy masa ciala ale bez nadmiaru tluszczu??? czy ktos mi moze jasno wytlumaczyc (wszystkie proponowane artykuly z forum juz przeczytalem [...]

[...] coś innego? 3. Ile węglowodanów, białka i tłuszczy na gram masy ciała powinno się zawierac w diecie na masę? Ja mam ok. 5g W, 2-3g B, 2g T, a widziałem bardzo różne proporcje. 4. Na noc białko kurze czy lepszy twaróg? Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: ~70kg Staż treningowy: miesiąc Dieta: staram się trzymać Z góry wielkie dzięki za [...]

[...] dla kobiet z olimpu czy dorzucić np. zma z uwagi na przemęczenie i małą ilość snu? proszę o odpowiedzi i sugestię, ewentualne podanie przelicznika, żebym mógł pozmieniać proporcje w posiłkach, i ocenę samych posiłków, nastepnie wszystkio poprawię i wrzucę wersję poprawioną do oceny. z góry dziękuję zai nformachję, jestem trochę zielony w tych [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer Odżywianie: lubie kanapki :D nie no żart.. gdy będe redukował wage napewno zastosuje ujemny bilans kaloryczny, dobre proporcje itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: aktualnie mam zwichniętą kostke Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, [...]

[...] g letniej wody 12 g soli 9 g drożdży świeżych (myślę, że można pominąć, jak macie mocny zakwas-ew. zastąpić 2,5 g drożdży instant) 120 g orzechów włoskich i laskowych (proporcje dowolne - u mnie 75 g włoskich i 45 g laskowych) Przygotowanie: Ciasto zakwaszone: Zakwas rozprowadzić na wodzie, dodać mąkę. Wymieszać do połączenia składników, [...]

[...] Dobrze rozumiem? Czy może w śniadaniu i/lub posiłku na noc należy wprowadzić jakieś modyfikacje? Prosze równiez o przykładowe posiłki (nie ważna ilość składników, chodzi o proporcje) z podziałem na odpowiedni grupy (nie wiem czy dwie czy więcej) lub link jesli w jakims temacie wymieniono duzo przykladow (znalazlem conawyzej pare). 2. Czy w dni [...]

[...] Odwrotne rozpętki na linkach 3x15 4. Szrugsy ze sztangą z przodu Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x15 Brzuch 2x w tygodniu także w superseriach Po treningu 30minut aeroby po jakimś czasie dołoże 30 przed śniadaniem. Nie jestem pewien czy dobra ilość ćwiczeń i czy dobrze rozłożone proporcje ćwiczeń wielostawowych do izolowanych. Prosze o ocenę i rady :)

Witam wesoło. Sprawa wygląda tak: facet 178 cm wzwyż 60 kg na wadze Jest to moja pierwsza dieta na masę. Wspierając się na kilku/kilkunastu postach tutejszych masterów starałem się ułożyć jadłospis. Nie ukrywam również, że chciałem żeby był on smaczny... Zwłaszcza, że tak tego duuuzioooooo... Oto on: ================ I ŚNIADANIE ---------------- [...]

[...] efekt jesli chodzi o poprawianie sylwetki daja cwiczenia malym ciezarem ale z wieksza iloscia powtorzen. To prawda ? Chcialem tez podpytac o diete, wszedzie sa podawane proporcje, ze na jeden kilogram wagi trzeba zjesc tyle i tyle np bialka, itp. Jak sie tego doliczyc, mozna jesc 'na oko'? Co sadzicie o produktach typu Mass Gainer 13% [...]

[...] organizmu. Jeśli chodzi o dietę to staram się przestrzegac fundamentalnych zasad, niestety nie będzie ona w 100% zapewniona ze względu na specyfikę mojej pracy (chodzi o proporcje przyjmowanych białek/węgli itp. oraz o ilości posiłków-na pewno nie dam rady spożywać 6 posiłków dziennie ani codziennie jeść odp. ilośc białek.) dlatego [...]

[...] dziękuję i jeśli brakuje jakiś informacji proszę o wyrozumiałość to mój pierszy Temat a jestem raczej z tych nie śmiałych. 37 lat 105 kg 48 cm 184 cm Reszty nie mierzył ale proporcje mam dobre, uprzywilejowany genetycznie. Grube kości, spora siła, tendencja do tycia. Diete trzymam zawsze nie liczę wegli ni białka. Mam dobrą sytuacje finansowa, [...]

[...] .Napewno jadelm duzo wiecej, a za to za malo bialka! w obliczneiach wyszlo mi: WW 4,4g/1kg = 320, Bialko 2,2g/1kg = 157g, tłuszcze 1,5g/1kg = 107gr. Nie wiem czy to sa dobre proporcje, prosze wiec o pomoc i jezeli to mozliwe ulozenie diety...Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 175 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: x [...]

Witam Generalnie mam do was pytanie czy dobrze poprzyjmowalem proporcje: Waze 102 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne na dobe: 2800 kcal. Bialko - 102x2.5g=255g/d 255x4kcal=1020kcal Wegle - przyjmuje 150 g/d zeby bylo z czego obcinac 150x4kcal=600kcal Ile przyjac tyc h wegli? Tluszcze - 2800-1020-600=1180kcal 1180/9=130g/d [...]

[...] nie mogę sobie pozwolić. Chodzi mi o rozpisanie, kiedy i w jakich ilościach jeść białko, węglowodany i tłuszcze, a ja ułożę do tego jadłospis i dam do sprawdzenia ;) Czy proporcje: 130 g. białka, 100 g. węglowodanów i 90 g. tłuszczu będą dla mnie odpowiednie na redukcji? ANKIETA Wiek : 19 Waga: 63 Wzrost: 165 Obwód w biuście: 86 Obwód pod [...]

[...] od ok 2 lat 2-3x w tyg Wygląda to tak , że jak mam ranki to siłownia 3-4 razy i boks 1-2x Jak nocki to siłownia 2x i boks 1x Jak popo to sama siłownia 3-4x Czasem te proporcje się zmieniają jak nie pasuje trening boksu to idę w ten dzień na siłkę . Kcal ok 2500 Makro od ok 3tyg trzymam Białko minimum 200 Tłuszcze ok 50-60g Wegle [...]

Hej, Na wstepie wybaczcie, ze nie wrzucam diety na potrengu,pl. Chcialem to zrobic, ale wbijanie kazdego produktu z osobna, ktorego proporcje trzeba recznie ustawiac zajeloby mi caly dzien.. Diete juz kiedys tutaj wrzucalem, i byla ok - przytylem pare kilo chyba w 1,5 mca. Teraz chce do niej wrocic (i na silownie), a z racji tego ze pojawil sie u [...]

[...] nie potrafi zejsc z wagi, mimo ze trzyma diete ponad miesiac. pomyslalem, aby zmienic propocje b,t,ww. do tej pory korzystalem z autoamtycznych wyliczen dziennika. jakie proporcje proponujecie? wklejam diete, bo pewnie bedziecie o nia pytac ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 25 Mleko 0,5% 100 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len [...]

[...] Coś o mnie:wiek 17 lat,waga 79,typ budowy-mezo,aktywność fizyczna:3x w tygodniu kick boxing,3x trening metoda layfa.Cel zrzucenie 7-8kg,następnie masa.A więc przyjałem proporcje białko:2.3g/kg-79x2.3=181,7g/tłuszcze 1.2g/kg-79x1.2=94.8g.Reszta węglowodany.Co tydzień mam zamiar obcinać 200kcal kosztem węglowodanów aż będzie szło ok.1kg [...]

[...] dodając wiecej jajek albo jeszcze jakieś inne źródło białka, warzywa, co kto lubi. Ja na przykład wcinam to z chlebem razowym. Wartości odżywcze dla 100g pasty zakładając proporcje 4 jaja na 100gr hummusa: B: ok 9g T: ok 9g (NKT-2g, JNKT-4G, WNKT-3g) W: ok 3g Błonnik: ok 10g Smacznego! Zmieniony przez - keygen w dniu 2009-05-06 14:40:02