poręczach

[...] mają duże partie mięśni. Obwód powinien zawierać przysiady ze sztangą, wyciskania stojąc, zarzuty sztangi na klatkę, wykroki, wiosłowanie, podciąganie na drążku, pompki na poręczach czy martwy ciąg. Fakt: „nie wystarczy 10 minut treningu dziennie” Mimo promowania podobnych „metod” w prasie, dla podtrzymania choć [...]

[...] Triceps powinien pracować w dość silnym rozciągnięciu.  Co warto wiedzieć? Warto też pamiętać, iż podobnie jak wyciskania francuskie, prostowania zza głowy czy pompki na poręczach, tego rodzaju ćwiczenia na TRX mogą przyczyniać się do przeciążenia stawu łokciowego, stanu zapalnego i bólu. Dobrze byłoby zadbać o właściwe dogrzanie mięśni i [...]

[...] (zasadniczy cel: przednia i środkowa część m. naramiennego) 3-4 serie po 12-15 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki na wąskich poręczach (triceps, w mniejszym stopniu klatka piersiowa) 3-4 serie po 8-15 powtórzeń Trening pull obejmuje np.: podciąganie na drążku (m. najszerszy grzbietu, ramienny, [...]

[...] wykroków, przysiadów bułgarskich. Z kolei rozpiętki i ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową – po skończeniu wyciskań leżąc sztangielkami, sztangą czy pompek na poręczach. Ten sam problem dotyczy podejścia na zasadzie: „jestem słabą kobietą i boję się ciężarów”. Zapewne szybko dojdziesz do obciążeń przynajmniej masy ciała [...]

[...] Nike nie wytrzymały przysiadów. Po czwarte: pas i lina wspinaczkowa Szeroki pas trójbojowy i kawałek liny służą do podczepiania obciążeń przy podciąganiu i pompkach na poręczach. Nie należy korzystać z pasów kulturystycznych o zmiennej szerokości. Dłuższy kawałek liny może służyć do treningu ud i grzbietu np. podczas przeciągania ciężaru, w [...]

[...] https://youtu.be/2C-uNgKwPLE Wspięcia na palce jednonóż 3x15  https://youtu.be/qmT1LcEihbs Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x8  https://youtu.be/xl1YiqQY2vA Pompki na poręczach w wersji na klatkę 3x8  https://youtu.be/2z8JmcrW-As Wyciskanie żołnierskie 3x10  https://youtu.be/2yjwXTZQDDI Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 3x10  [...]

[...] wykonywane z nogami na ławce (nogi wyżej niż barki) Pompki na TRX, ale nogi są oparte o skrzynię (możemy znacząco odciążyć klatkę, triceps i barki) Pompki na szerokich poręczach (akcent na klatkę piersiową) Pompki na wąskich poręczach (akcent na triceps) Pompki na samych palcach Pompka na jednej ręce Pompki w oparciu o drabinki lub ścianę [...]

Nadal zbierasz się do tego, aby rozpocząć treningi, jednak natłok informacji w Internecie sprawia, że masz problem? Pozwól, że Ci pomogę. Poniżej rozpisałem dwa rodzaje treningów, jakie możesz z powodzeniem wykorzystać na start i cieszyć się ze zmian sylwetki. Jednak, zanim przejdziemy do treningu, chciałbym byś poznała kilka przydatnych [...]

[...] zbędne w ich treningu. Wskazują oni na nienaturalny tor ruchu, jak i brak odpowiedniego bodźcowania, które możemy osiągnąć tylko i wyłącznie na klasycznym drążku lub poręczach. Jednak z punktu widzenia osób trenujących funkcjonalnie lub amatorów street workout, może być to przydatne urządzenie wspomagające aktywacje górnej części mięśni [...]

Seks jest nierozłącznym elementem, który towarzyszy naszemu życiu. Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż zadowolony ze wspólnej zabawy w łóżku partner czy partnerka. Jednak to, co dla wielu osób jest sposobem na relaks i odprężenie, dla niektórych może być powodem do frustracji i stresu. Mamy na to rozwiązanie. Zbieranie grzybków Ćwiczenie [...]

[...] przysiadów, maszynę itd. (ciało pod kątem 45-60 stopni). Zwykłe pompki wykonywane na podłożu. Pompki wykonywane z nogami na ławce (nogi wyżej niż barki). Pompki na szerokich poręczach. Pompki na wąskich poręczach. Pompki na kółkach gimnastycznych lub na TRX (w zawisie). Warto pamiętać, że wąskie ustawienie dłoni oznacza większą pracę tricepsów, a [...]

Dieta ketogeniczna polega na ograniczaniu podaży węglowodanów do 30-50 g dziennie. Najwięcej dostarcza się tłuszczów, umiarkowaną ilość protein i bardzo mało węglowodanów. Istnieje tu wiele pytań, dlatego z wydawaniem ostatecznych sądów należy poczekać na większą liczbę badań. Chwilowo potwierdza się, iż do budowania masy lepsza jest dieta [...]

Wakacje to czas relaksu, odpoczynku i zabawy. Jednak wiele osób, które regularnie ćwiczy i dba o swoją kondycję, obawia się, że przerwa w treningach na urlopie może wpłynąć negatywnie na ich formę. Oczywiście część z Was nie zgodzi się z tym sformułowaniem i trening na wakacjach uważa za coś, co podchodzi już pod miano obsesji. Jednak każdy z nas [...]

Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]

[...] czy Twój plan treningowy uwzględnia je w swojej rozpisce i jakie korzyści otrzymasz z ich stosowania. Dipsy https://www.youtube.com/watch?v=vi1-BOcj3cQ Klasyczne dipsy na poręczach to doskonały sposób na trening całej obręczy kończyny górnej. Dipsy doskonale wpływają na rozwój mięśni piersiowych, mięśni naramiennych, czworobocznych części [...]

Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]

Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.  

Ruchy oszukane to często stosowana metoda treningowa, niestety ma raczej więcej wad niż plusów. Postaram się przedstawić mój punkt widzenia na tę sprawę. Nikogo nie zmuszam, aby się ze mną zgadzał. Niektórzy muszą na własnym doświadczeniu sprawdzić, iż niektóre metody treningowe wcale nie są błogosławieństwem, raczej przekleństwem. Owszem, wielu [...]

[...] taktyka. Maszyny nie mogą zastąpić treningu na wolnych ciężarach (to znaczy niczym nieobudowanych) oraz bazowych ćwiczeń w rodzaju podciągania na drążku czy pompek na poręczach. Jeśli masz problem z podciąganiem na drążku, wykonuj sam ruch opuszczania się, a zamiast fazy koncentrycznej (ruchu podciągnięcia) używaj np. ławki lub pomocy [...]

Wiele osób wykonujących treningi na siłowni skarży się na bóle w obrębie barków, łokci czy nadgarstków. Zazwyczaj jest to konsekwencja złej techniki treningowej, braku dbałości o mobilność stawów czy niedostatku regeneracji, co sumuje się jako stan przeciążeniowy objawiający się zapaleniem i bólem. Podsumowanie Wykorzystanie grubszego chwytu daje [...]