poręczach

[...] 5x5 POdciąganie nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 5x5 Środa Pompki na poręczach 5x5 MC 5x5 Glute Ham/raise 5x5 unoszenie sztangielek bokiem 3s Francuskie jednorącz hantlą 3s Uginanie przedramion uchwytem mlotkowym 3s uginanie nadgarstków [...]

[...] Wstawiam mój plan do oceny, z góry dziękuję za pomoc :) Pn- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos(+) 3x8 Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Wznosy bokiem 4x10 Pompki na poręczach 3xmaks Brzuch dowolnie Wt - Pull MC 5x5 Podciąganie nachwyt 4xmaks Podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Przysiad, sztanga z przodu 4x12 Uginanie ramion hantlami z [...]

[...] górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2x8-10 + Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 (Seria łączona) Wiosłowanie sztanga(na tyl barkow) 2x10 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Pull Plecy: Wiosłowanie sztangą 2x8 Ściąganie klamer wyciągu gornego do klatki 2x8 MC 3x8 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 2x8 Uginanie przedramion w [...]

witam ćwiczyłem tym treningiem 6 tygodni i chciałbym go zmienic o to on poniedziałek ławka płaska 4x8 ławka skośna do góry 3x8 rozpietki na ławce płąskiej 3x12 uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik uginania hantlami 3x10 mlotki środa wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 4s unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w [...]

Witam, mam zamiar zaczac redukcje i cwiczyc treningiem: TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. [...]

[...] ze sztangą 4x9 środa bary pompki z nogami wyzej 5 seri wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 unoszenie sztangi do brody 4x9 szrugsy 4x15 czwartek tricps pompki wąsko 5 seri francuskie sztangielkiem siedząc 4x9 pompki na poręczach 4x15 piątek plecy drązek podchwytem 4 serie piłowanie 4x12 ciąg martwy 4x12 to drugi tydzien cwiczen... zmienić cosik?

Zapisałem się właśnie na muay thai. I mam pytanie jaki trening wykonywać w domu bez jakiegokolwiek sprzętu. Trening ma mieć na celu polepszenie atrybutów w walce. Tzn siła szybkość wytrzymałość kondycja. Jedyne co przychodzi mi do głowy to 1. Różnego rodzaju pompki (w tym na poreczach"krzesłach") 2. Przysiady 3. Wymachy jakimś ciężkim przedmiotem [...]

[...] Plan A -NOGI:Przysiady 3x8 -PLECY:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 -KLATKA:Wyciskanie sztangielek skos 3x8 -BARKI:Wyciskanie sztangielek 2x8 -TRICEPS: Pompki na poręczach 2x8 -BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 2x8 -BRZUCH: Unoszenie nóg w podporze 2x20 Plan B -NOGI: Wykroki 3x8 -PLECY: Wiosłowanie [...]

[...] Ciąg - go cały czas próbuje i idzie coraz lepiej ,jaki ciężar mi proponujecie do wykonywania go ? Podciąganie na drazku szerokim (lekko za linią barków) nachwytem Pompki na poręczach - na klatkę z lekkim przechyłem Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - nie wiem właśnie czy to dać ,mógł bym te ćwiczenie wykonywać na maszynie bo mamy taką na [...]

[...] Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 Podciąganie/przyciąganie drążka do karku 3xmax/3x10 pompki na poręczach 4xmax Podciąganie sztangi do brody 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 łydki na maszynie 4x10 przedramiona: różnie Brzuch: uginanie nóg na poręczy, allachy [...]

[...] i jak zauważyłem każdy tak prawie robi, nic dziwnego w końcu podstawowe ćwiczenie na tą grupę mięśniowo, ale co myślicie aby je np na jeden cykl (6tyg) zastąpić pompkami na poręczach z obciążeniem - np. ja z 15 kg robię powtórzenia 11/9/6 pod koniec klatki a gdyby je dać jako pierwsze z obciążeniem dajmy na to 20-30kg, tzn jeden ciężar i robić [...]

[...] & pull ? Proszę o podpowiedzi. Co powiecie na to żebym 1 dnia robił a'la antagonistyczny trening: 1.rozgrzewka 2. wyciskanie na ławce leżąc 5 x 8 3. podciąganie na drążku 5 x 8 4. pompki na poręczach 4 x 10 5. wiosło sztangą 4 x 10 Ostatnio wypróbowałem ten trening, podobało mi się no i zakwasy też dały o sobie znać. a 2 dnia? Pozdrawiam ;)

[...] nogi na atlasie 3s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s, unoszenie tułowia z opadu 3s Klatka: wyciskanie hantli (kąt około 30 stopni) 4s Barki: military press 3s Triceps: pompki na poręczach 3s Biceps: uginanie przedramion ruchem rotacyjnym z hantlami 3s Na siłowni trenuję jedynie we wtorki i czwartki, ponieważ w soboty i niedziele mam treningi mma, [...]

skonczylem wlasnie ogolnorozwojowke- 1.Unoszenie nog w lezeniu na plecach(brzuch), 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi(sztangielek) w leżeniu na ławce poziomej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie zza [...]

[...] - Podciąganie końca sztangi w opadzie 6s PLECY DOLNE - DZiEŃ DOBRY 6s KLATA - Sztangą płasko 6s BARKi - Military press 6s BICEPS - Sztanga stojąc 5s TRICEPS - Pompki na poręczach 5s B NOGi - Przysiady 6s PLECY GÓRNE - Podciąganie na drążku do klaty 6s PLECY DOLNE - Martwy ciąg 6s KLATA - Sztangą skos 6s BARKi - Military press 6s BICEPS - [...]

Ułożyłem sobie taki oto plan hantle płaska pompki na poręczach, uginanie ramion na modlitweniku, waski chwyt, przysiady ze sztangą, uginanie nóg na maszynie, wznosy na palcach, wiosłowanie ze sztangą, drązek do karku, wycisk sztangi za/sprzed głowy, szrugsy, prostowanie ramion na wyciagu, Jesli cos jest zle, albo mozna zamienic jakies cwiczenia [...]

[...] Środa ------ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 2. -//- na skosie 3. Rozpiętki na płaskiej PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga Piątek ------ TRICEPSY 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkami Brzuch 1. ABSII

[...] nachwytem Wiosłowanie 3 serie Biceps 8 serii Przedramiona 3 serie Wtorek PUSH KLATKA SIŁA BARKI HIPER Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wznosy hantlami 6 serii Tył barków 6 serii Kaptury 3 serie Środa Nogi osobno + Kaptury 3 serie Czwartek PLECY HIPERTROFIA BARKI SIŁA Podciąganie nachwytem 3 [...]

czesc chcialbym zebyscie mi pomogli zaczolem chodzic na silke cwicze siatkowke i poszlem tam dlatego zeby zwiekszyc sile nog ale przy okazji lekko sie wyrobic ;) poniedzialek klatka biceps wyciskanie sztangi lezac 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru wyciszkanie na maszynie 3 serie rozpietki maszyna 4 serie sztangielki 4 serie modlitewnik3 serie [...]

[...] WT:Klatka+biceps ŚR:FRee CZW:Plecy PIĄ;Barki+Tric PON: 1Przysiad Tylni 4x6-8 2Szyzyfki 4x10 3Wykroki 4x10 4Uginanie nóg w siadzie 4x15 5Wspięcia: 3x50 WT: 1Pompki na poręczach 3x8 2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 2BRozpiętki 3x10 3Squezze press 3x8-10 1 Uginanie sztangi 3x8 2. Mod Wod lub Zottman Curl 3x8 3.Uginanie hantla o [...]