poręczach

W cyklu na mase lepiej baw sie zwyklym wyciskaniem lezac. Po prostu biore pod uwage Twoj sprzet. Po zakonczeniu (ok 4 tygodnie) zrob tydz przerwy i ocen czego dalej chcesz. W cyklu na jakosc w tym obszarze umiesnienia i przy takim sprzecie dobre sa: -rozpietki -rozpietki glowa w dol -pompki na poreczach(mozna je zrobic) Poki co nic nie dodawaj do [...]

[...] młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 2T:13kg/13/14,5/17 3T:13kg/14,5/14,5/17 Uginanie hantli z supinacją 12-10x 1T:10kg/10/10 2T:13kg/13/14,5/14,5 3T:13kg/14,5/14,5/14,5 Dipsy na poręczach 10-4x 1T:10kg/20kg/30kg/10/cc 2T:10kg/20/20/20 3T:10kg/20/20/25 Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10-8 1T:35kg/35/35 2T:35kg/35/35 3T:35kg/35/35 [...]

[...] oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie 2x8-12 -pompki na poręczach -2x12 DIETA: http://i57.tinypic.com/1zg8d4i.png http://i57.tinypic.com/280438h.jpg Dzisiaj wyszło ok. 200-300kcal wiecej jak wczoraj. Dzisiaj rano waga dalej na [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. PLECY -przyciąganie drążka wyciągu do klatki -5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 -martwy ciąg - 5x12-6 DIETA: [...]

Ok. Zamieniłbym kolejnością tric z bicem . Arnoldki nie sa na bicepsa, chyba ze nie wiem o czym piszesz W B dalbym jakis drazek zamiast wiosla hantla, a pompki na poreczach zrob w serii laczonej z unoszeniem sztangielek bokiem stojac po 15 powtorzen

[...] na drążku 2x18-16 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Uginania młotkowe 4x10 Modlitewnik ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) 21 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 15-15-9 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) Prostowanie ramion z hantlą w [...]

[...] na drążku 2x18-16 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Uginania młotkowe 4x10 Modlitewnik ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) 21 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 15-15-9 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) Prostowanie ramion z hantlą w [...]

Barki i ramiona pierwsza klasa maria, ładnie się prezentują :-)) Obciążenia jak zawsze dla mnie jakiś kosmos, HT 130 kilo %-) gratulacje :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-02-09 23:19:55 Haha North chyba dlatego tak mi ta silka przypasowala %-) swiatlo maja takie ze nie trzeba zadnej napinki, tak muskle uwydatnia. Te 130 to [...]

12.03 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5=37 8/6/6/6/6/6=38 8/6/6/6/6/6=38 7/6/7/6/6/4+2=38 9/8/7/5/6/5 =40 9/7/7/6/5/6=40 8/7/7/7/7/5=41 8/7/7/7/7/5=42 2. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/4/5/5 6/6/6/5/6 8/7/7/6/6 9/8/8/8/7 10/8/8/8/7 10/8/9/8/8 10/10/9/8/8 [...]

dzisiejszy trening lapy w miare udany, sila wieksza, technika raczej tez dobra Biceps: 4 x 12-8 uginanie ramion na lamanej- 10-20 kg na strone 4 x 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - hantel 16-18 kg uginanie ramion ma modlitewniku - 4 x 12-10 kg na strone Triceps: 4x 12-8 francuskie sztanga 15-20kg na strone 4 x 12-8 prostowanie [...]

[...] seria 1 2x25kg 11ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 2x27,5kg 7ruchów seria 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x25kg 8ruchów seria 6 2x25kg 7ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu. seria 1 a)7 b)27,5kg [...]

TRENINGI: W pon lecialy PLECY: 1.Sciaganie szerokim chwytem do klatki na wyciagu: 4 x 8-10 (75-85 ciezar na maszynie) 2.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia: 110-120-130-130 3.Podciaganie hantli w opadzie: 4x8-10 (ciezar 46-50kg) 4.Sciaganie wasko z gory na wyciagu 4 x 12-15 z krotkimi przerwami Wtorek KLATA TRIC GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] jadę dalej normalnie z treningiem do tego też zacząłem więcej podjadać ciągle głodny byłem , od dziś dalej dietę będę trzymał z pozytywnych rzeczy znalazłem obok domu super drążek u mnie w lasku i poręcze do dipów, mam zamiar chodzi po treningu i na dobicie działać na drążku i poręczach :-) Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-02-23 14:30:00

[...] opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 12 ( gumą 2) 14 14 12 Szrugsy: 2s 25x14 25x12 25x14 25x14 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x10 35x10 35x10 35x12 35x12 35x10 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 15 15 (gumą 2) 16 13 (gumą 2) Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 10 10 (gumą 2) 12 10 (gumą 2 ) Uginanie ramion [...]

[...] z zatrzymaniem na górze 15x12 17x10 20x8 Unoszenie hantli na bok i w przod siedząc 10x8 10x8 Face pull 3x12 Wyciskanie francuskie na wyciagu zza głowy 3x12 Pompki na poręczach triceps 2x12 11.05.2022 Wiosłowanie 60x10 60x10 70x10 Ściąganie drążku na wyciągu z góry szeroko 3x12 Przyciąganie rogów do brzucha na wyciągu 3x12 Szrugsy 27,5x12 [...]

[...] tułowia jednorącz 3s 12 12 10 guma1i2 14 12 12 Szrugsy: 2s 29x12 29x12 31x10 31x10 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 37x10 37x10 37x10 37,5x12 37,5x12 37,5x12 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 17 17 guma2 16 17 gumą2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 12 12 guma2 14 12 guma2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki [...]

[...] jednorącz 3s 14 14 12 guma1i2 14 14 14 guma1i2 Szrugsy: 2s 31x12 31x12 31x14 31x14 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 38,5x8 38,5x8 38,5x8 38,5x10 38,5x10 38,5x8 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 17 17 gumą 2 18 18 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 13 13 guma2 14 14 guma2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki [...]

[...] 3s 14 14 14 guma1i2 10 10 10 gumą 3 Szrugsy: 2s 31x14 31x14 32,5x10 32,5x10 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 38,5x10 38,5x10 38,5x8 38,5x10 38,5x10 38,5x10 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 18 18 guma2 19 19 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 14 14 guma2 14 14 guma2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki [...]

[...] jednorącz 3s 10 10 10 gumą 3 10 10 10 guma3 Szrugsy: 2s 32,5x10 32,5x10 33,5x10 33,5x10 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 38,5x8 38,5x8 38,5x8 38,5x10 38,5x10 38,5x8 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 19 19 guma2 20 20 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 14 14 guma 2 14 14 guma2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki [...]

[...] jednorącz 3s 10 10 10 guma3 12 12 12 Szrugsy: 2s 33,5x10 33,5x10 33,5x12 33,5x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 38,5x10 38,5x10 38,5x8 38,5x10 38,5x10 38,5x10 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 20 20 guma2 21 21 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 14 14 guma2 14 14 guma2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki [...]