[BLOG] Driver94 , powoli do celu

Szacun za forme, szczegolnie przy Twojej pracy!

althetic

Szacun za forme, szczegolnie przy Twojej pracy!

Dziękuję.
Praca jak każda inna, wystarczy chcieć

30.04.2022
A1: 29s
Nogi: 13s
Przysiad wąski z hantla, pięty wyżej, przerwa na dole2sek 4s
28x14 28x14 30,5x12 30,5x12 (dołożyć)
33x12 33x12 33x12 33x12

Żuraw 4s
10 10 8 8
10 10 9 8

Odwodziciele na gumie 2s
14 16 (gumą szara) (dołożyć)
12 12 (gumą szara i wąska medium)

Krzeselko 3s
60s 60s 60s
70s 60s 60s.


Łydki: 3s
Wspięcia na palce 3s
MXmax

Barki: 9s
Arnoldki 3s
12x14 15x10 15x10
15x11 15x10 15x10

Unoszenie hantli na bok 3s
10x10 10x10 8,5x12
10x10 10x10 8,5x13

Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s
8,5x12 8,5x12 8,5x12
8,5x14 8,5x12 8,5x12

Tricepsy: 4s
Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s
13,5x10 13,5x10 13,5x10 13,5x10
13,5x12 13,5x12 13,5x10 13,5x10

2.05.2022
B1: 26s
Plecy: 10s
Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s
20 16 16 (gumą 3)
Podciągania 11 10 10

Wiosłowanie hantla 4s
32,5x8 32,5x8 32,5x8 31x10

Narciarz 3s
15 15 15 (gumą 3)
12 12 12

Klata: 7s
Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s
15x12 15x12 15x12
15x14 15x12 15x12

Wyciskanie złączonych hantli 4s
26x10 26x10 26x10 26x10
26x12 26x12 26x12 26x12


Biceps: 5s
Uginanie ramion w podporze o kolano 5s
9x10 10,5x10 11x10 12x10 12x10
12x12 12x12 12x12 12x10 12x8

Brzuch: 4s
Oblique v up 4s
16 16 16 16
18 18 16 16

4.05.2022
A2: 28s
Nogi: 12s
Przysiad bułgarski 4s
22x12 22x12 22x12 17x14
23,5x8 23,5x8 23,5x8 18,5x12

Uginanie nóg z hantlą 4s
23x14 23x12 23x10 23x10
23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12

Wykroki chodzone 4s
22x8 22x8 22x8.
22x10 22x10 22x10

Łydki: 3s
Wspięcia na palce 3s
MCxmax

Barki: 8s
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s
15x8 15x8 15x8
15x10 15x10 15x10

Unoszenie w bok i w przód 2s
7,5x8 7,5x8
7,5x10 7,5x8

Face pull 3s
10 12 12 (gumą 3)
14 14 14(guma 3)

Tricepsy: 5s
Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s
12 12 13 (gumą 3)
15 15 13 (gumą 3)

Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s
14 14 (10kg)
14 14 (10kg)

5.05.2022
B2 24s
Wiosłowanie oburącz 3s
20,25x10 20,25x10 20,25x10
20,25x12 20,25x12 20,25x12

Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s
12 12 12 (gumą 3)
14 14 12 (gumą 3)

Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s
12 12 12 ( gumą 2)
14 14 12

Szrugsy: 2s
25x14 25x12
25x14 25x14

Wyciskanie hantli z ziemi 3s
35x10 35x10 35x10
35x12 35x12 35x10


Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s
15 15 (gumą 2)
16 13 (gumą 2)


Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s
10 10 (gumą 2)
12 10 (gumą 2 )

Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s
16,5x10 16,5x10 16,5x8
16,5x12 16,5x10 16,5x10

Plank 4s
90s 90s 90s 90s
100s 90 90s 90s

6.05.2022
A1: 29s
Wykroki chodzone 3s
22x10 22x10 22x10
22x12 22x12 22x12

cyclist squat z hantlami 3s
22x12 22x12 22x12

Żuraw 4s
10 10 9 8
10 10 9 9

Odwodziciele na gumie 2s
12 12 (gumą szara i wąska medium)
12 14 (gumą szara i wąska medium)


Wspięcia na palce 3s
MXmax

Arnoldki 3s
15x11 15x10 15x10
15x12 15x12 15x10

Unoszenie hantli na bok 3s
10x10 10x10 8,5x13
10x12 10x12 10x12

Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s
8,5x14 8,5x12 8,5x12
10x10 10x10 8,5x14

Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s
13,5x12 13,5x12 13,5x10 13,5x10
14,5x10 14,5x10 12x14 12x12

7.05.2022
B1: 26s
Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s
20 16 16 (gumą 3)
Podciągania 11 10 10
Podciąganie australijskie 16 16 16

Wiosłowanie hantla 4s
32,5x8 32,5x8 32,5x8 31x10
32,5x10 32,5x10 32,5x10 31x12

Narciarz 3s
15 15 15 (gumą 3)
12 12 12
15 15 15

Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s
15x12 15x12 15x12
15x14 15x12 15x12
16,5x8 16,5x8 16,5x8

Wyciskanie złączonych hantli 4s
26x10 26x10 26x10 26x10
26x12 26x12 26x12 26x12
27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10


Uginanie ramion w podporze o kolano 5s
9x10 10,5x10 11x10 12x10 12x10
12x12 12x12 12x12 12x10 12x8
13,5x8 13,5x8 13,5x8 13,5x8 12x12

Oblique v up 4s
16 16 16 16
18 18 16 16
18 18 18 16

Chwilkę mnie nie było na forum, ale 4 treningi w zeszłym tyg zrobione, dieta 50/50
10.05.2022
Przysiady 100x10 140x5 100x15
Wyprosty nóg 3x15
Uginanie nóg maszynie 4x14
Suwnica 115x30 155x20
Łydki maszyna stojąc 3x20
Unoszenie hantli nad głowę siedząc naprzemiennie z zatrzymaniem na górze
15x12 17x10 20x8
Unoszenie hantli na bok i w przod siedząc
10x8 10x8
Face pull 3x12
Wyciskanie francuskie na wyciagu zza głowy 3x12
Pompki na poręczach triceps 2x12

11.05.2022
Wiosłowanie 60x10 60x10 70x10
Ściąganie drążku na wyciągu z góry szeroko 3x12
Przyciąganie rogów do brzucha na wyciągu 3x12
Szrugsy 27,5x12 27,5x12 27,5x12
Wyciskanie sztangi na laweczce 100x8 110x6 120x5
Wyciskanie skos góra wąsko
80x12 90x10
Rozpiętki na bramkę od dołu 2x10
Uginanie ramion naprzemiennie młotki 17x10 17x10 20x8
Plank 4s

13.05.2022
Przysiady 100x10 120x8 140x6
Uginanie nóg na maszynie 4x12
Wyprosty nóg na maszynie 3x12
Suwnica 170x15b 220x10 220x10
Łydki 3x20
Arnoldki siedząc 15x12 17x10 18x10
Unoszenie hantli na bok 10x12 12x8 12x8
Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 10x10 10x10 10x13
Wyciskanie francuskie łamanej sztangi 37x12 37x12 37x12 42x8

15.05.2022
_________
B1: 26s
Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s
Podciąganie australijskie 16 16 16
Ściąganie 20 18 18

Wiosłowanie hantla 4s
32,5x10 32,5x10 32,5x10 31x12
32,5x12 32,5x12 32,5x10 31x12

Narciarz 3s
15 15 15
16 16 16

Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s
16,5x8 16,5x8 16,5x8
16,5x10 16,5x10 16,5x10

Wyciskanie złączonych hantli 4s
27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10
27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12


Uginanie ramion w podporze o kolano 5s
13,5x8 13,5x8 13,5x8 13,5x8 12x12
13,5x10 13,5x10 13,5x8 13,5x8 12x12

Oblique v up 4s
18 18 18 16
18 18 18 18