poręczach

super te zawody uhh szkoda ,ze nie moglem pojechac..... kocham pompki na poreczach :) brzuszkow to kiedys robilem z 46 ale w 30 sekund :D kumpel zrobil 45 chyba to mial najlepszy wynik na awf jak pamietam ;D moze za rok ;/

Mariusz jak tam wyniki w poręczach gonisz mnie ?,bo ja uciekam :) http://www.youtube.com/watch?v=n4Tt67E9SLM

Panowie jest jakaś różnica w wykonywaniu dipów na poręczach równoległych a prostopadłych? (tzn http://screenshooter.net/2030650/wcjealq )

[...] gdybym zaczął na początku dałbym radę porobić po 60. więc nie wiem czy wrzucać, czy zaczekać do czwartku wtedy nagram na początku treningu dipsy // wrzucę jednak w czwartek albo piątek, żeby było pokazane te 60 ;p Pamiętamy i czekamy dzisiaj na film :),a tak na marginesie sprawdzałem i na poręczach prostopadłych łatwiej jest robić dipsy.

[...] po 60. więc nie wiem czy wrzucać, czy zaczekać do czwartku wtedy nagram na początku treningu dipsy // wrzucę jednak w czwartek albo piątek, żeby było pokazane te 60 ;p Pamiętamy i czekamy dzisiaj na film :),a tak na marginesie sprawdzałem i na poręczach prostopadłych łatwiej jest robić dipsy. Ja też czekam, nawet nie odchodzę od komputera .

[...] hantlą w opadzie o ławkę 4s 12-10 pow - Uginanie ramion ze sztangą 4s 10-12 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s Push 2 - Pompki na poręczach 4s 6-8 pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 10-12 pow - Wyciskanie sztangi stojąc 5s 6pow - Face pulls 3s 12-15 - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4s [...]

[...] wyciągu górnego ponieważ podciąganie nie za bardzo ni wychodziło) 3martwy ciąg 12/10/8/6 -progresja 2Wiosłowanie jakiekolwiek 4x12-8 - (nie wiem jakie dać dobre 4 ćwiczenie )nie trzeba TRICEPS: - wyciskanie "francuskie" w leżeniu 12/10/8/ - stałym - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/- stałym - pompki na poręczach 3x12

[...] tak to się pisze) 2.Potem od ok 16 do 19 na przemian Siatkówka - Woda. 3. Trening siłowy Klatka Wyciskanie sztangi ławka skośna 12/10/10/8 60kg/65kg/65kg/70kg Pompki na poręczach 12/10/10/10 Jednak jak narazie nie zakładałem dodatkowego ciężaru Rozpiętki 2x12 12,5kg Przenoszenie sztangielki za głowę 2x12 15kg Biceps Unoszenie [...]

[...] 4x10 60 Ściąganie drążka wyciągu za kark 10/10/10/8 40/40/42,5/45 MC 12/10/10/10 70/80/90/102,5 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki 4x10 10/12,5/12,5/12,5 Pompki na poręczach 4x10 Piątek 8.10 Barki Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 65/65/65 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 14,5 Unoszenie sztangielek przodem 3x10 10 Unoszenie sztangielek [...]

[...] Wyciskanie hantli na skośnej 36 kg x 8 36 kg x 7 40 kg x 6 40 kg x 6 3. Wypychanie ciężaru przed siebie na maszynie 81 kg. x 6 81 kg. x 6 84 kg. x 5 86 kg. x 6 4. Pompki na poręczach 4 x Max 5. Francuskie w siadzie 14 kg. x 8 14 kg. x 7 16 kg. x 7 16 kg. x 5 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 33 kg. x 10 38 kg. x 8 38 kg. x 6 43 kg. x 5 + [...]

[...] 52 kg x 8 61 kg x 8 66 kg x 6 75 kg x 4 Wyciskanie hantel głowa do góry 35 kg x 8 41 kg x 8 45 kg x 7 50 kg x 6 Rozpiętki 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 8 31 kg x 6 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 43 kg x 10 49 kg x 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 11 kg x 6 13 kg x 7 16 kg x 6 + Przedramię. Komentarze 1. Bardzo ładnie [...]

[...] Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 66 kg x 6 75 kg x 5 Hantle głowa do góry 36 kg x 8 40 kg x 8 46 kg x 6 50 kg x 5 Rozpiętki 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 7 32 kg x 5 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 43 kg x 10 49 kg x 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 13 kg x 8 13 kg x 7 16 kg x 6 + 4 serie na przedramiona. Komentarze 1. [...]

[...] kg x 8 70 kg x 6 79 kg x 4 2. Głowa do góry hantle 2x18 kg x 8 2x20 kg x 8 2x22 kg x 6 2x27 kg x 4 3. Rozpiętki 2x9 kg x 8 2x11 kg x 8 2x13 kg x 6 2x15 kg x 6 4. Pompki na poręczach 3 x Max 5. Linki na maszynie * Pochylone ciało tyłem do maszyny ręce prostowane nad głową. 34 kg x 8 40 kg x 8 44 kg x 8 6. Francuzy leżąc 18 kg x 8 22 kg x 8 22 kg [...]

[...] serie) - WL, hantle na płaskim, wycisk na skośnej, rozpiętki, linki, przedramię. 3. Nogi(Po 4 serie), tricepsy(Po 3 serie) Przysiad, suwnica, wspięcia na palce, pompki na poręczach, linki, francuzy w leżeniu. 4. Barki(po 3 serie)+kaptury(4 serie) - Wyciskanie sztangi, arnoldki, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion, linki, [...]

[...] i ciężarem na brzuchu) 2 serie po 6-10 powt -Wyciskane ćwiczenie na siłe: Wyciskanie Hantli na Płaskiej 3 serie po 3-5 powt -Wyciskane ćwiczenie wspomagające: Pompki na poręczach z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Wyciskane ćwiczenie wspomagające: Wyciskanie Hantli Siedząc 3 serie po 6-10 powt -Biceps: Uginanie sztangi łamanej 3 serie po [...]

[...] odstaw. Przyjdzie na to czas.. kiedyś. Ćwiczenia dla Ciebie to: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej (sztanga, hantle), wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Proste, angażujące duże partie ciała, skuteczne. Zabawy na maszynach, wymachiwanie hantelkami po 8kg i tego typu zabawy odpuść.

MASA Z EL.SIŁY: by "MICHAIL" Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym [...]

[...] 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy ściąganie wyciągu zamiennie z pompkami na poręczach 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x3serie 3.podciąganie sztangi w [...]

[...] na skosie ujemnych 80kg, 90kg, 95kg 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 5. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 5a. Unoszenie hantli na boki 3 serie 6. Pompki na poręczach 1a. Wspięcia na palce ze sztangą 140kg x3 +5 min orbitreka, praca samymi nogami na dobicie Suplementacja do pierwszego posiłku tabletka witamin przed treningiem 4 [...]

Zna ktos jakies dobre cwiczenie na dolne miesnie klatki piersiowej? Chcialbym fajnie zaokraglic od dolu ale nie wiem czym to moge osiagnac. Cos w stylu papek na poreczach tylko np. wykonywanych na taborecie za bardzo wysilaja mi trica i potem nie realizuje planu na niego. Jakies inne pomysly?