Trening pleców zrobiony 8-) Wszystko fajnie idzie w górę, ciężar, waga, nawet pompa z każdym trenngiem wydaje się być lepsza. Przedtreningiem klasycznie 5g AAKG Podczas treningu 20g Carbo, 20g BCAA, Sól himalajska (około 3g?) 1. Podciąganie szeroko 4x12/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 + 1x10 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem [...]
[...] ale ostatnia seria już lżej poszła 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach 3x12 Trening bardzo dobrze wszedł, pompa i nabicie na dobrym poziomie. Poźniej wyjazd do Wrocławia i spore cardio przez cały dzień |-) Micha: 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, [...]
[...] treningu torbę ciężko było nieść bo tak motyle bolały }:-( Wieczorem jeszcze prawdopodobnie skoczę na saunę. Micha: 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 60B 0W 40T BTW zwiększone już kilka dni temu, waga w miejscu, pompa lepsza na treningu :-D
[...] Pierwszy raz od pół roku trening po posiłku z węglami. ;-D Znowu bardzo dobrze weszło. Ciężar większy niż na ostatnich nogach. Siła idzie w górę, pompa bardzo odczuwalna i palenie.@@-) Waga coś tam w górę, ale dalej zachowana dobra jakość. Dziś micha (+80g ww do posiłku przed treningowego): 1. 30B 80W 20T [...]
[...] drążka podchwytem 4x15 6. Przyciąganie drążka po łuku do bioder 3x15 Szybki trening bo później podróż do rodziny. Mimo to było dobrze, siły coraz wiecej, przez krótkie przerwy pompa mocno odczuwalna. 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T
[...] pod innym kątem ( oparcie o ławkę ) co poskutkowało inną aktywacją mięśni. Podczas treningu leciało samo bcaa i sół, bez carbo jak to miało miejsce wczesniej. Mimo to siła, pompa, czucie bez różnicy- bardzo dobre. Aktualnie wygląda to tak: 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W OT (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. [...]
[...] 6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15 + 7. Wznosy z gumą oporowa 3x10 8. Lekkie wyciskanie hantli 3x20 9. Spiecia brzucha na wyciągu 4x15 Schody 30min Trening dobry, pompa bardzo dobra, nabicie również bardzo dobre. Po ostatnim treningu bola jeszcze posladki :) Poza tym moim głównym celem wiosna byly mistrzostwa slaska (15.04) ale [...]
[...] 6. Przyciąganie V wyciągu dolnego do brzucha w ławce rzymskiej 3x20/15 Dodatkowo 7. Plank 3x1.5min/1min Schody 30min Plecy weszły bardzo dobrze, świetne czucie mięśniowe i pompa. Przyciąganie V wyciagu dolnego do brzucha na rzymskiej robiłem pierwszy raz, ciężko było wyczuć ciężar ale jak juz trafiłem to weszło super, polecam ;-] Trening [...]
[...] trochę beta alaniny wiec dorzuciłem jakieś 5g (?). Być może beta zdziałała cuda 8-O Trening tak zaj**iście wszedł, dawno tak dobrze się nie czułem, a co lepsze, ogromna pompa, której nie umiałem złapać od dłuższego czasu :O Bicepsy i tricepsy spuchły, żyły powychodziły maksymalnie 88-O Ostatnie serie nazwałem małym HITem ponieważ sporo [...]
[...] ' 3x16 7. Wznosy hantli w bok 4x25/20 Schody 60min Dzień wcześniej, były zmiany w diecie; mniej białka, mniej tłuszczy, więcej węgli. Od razu odczuwalna różnica na treningu, pompa, nabicie, żyłki, mimo tego, że kalorii mniej, to ilość węgli potrafi swoje zrobić. W żołądku czuć różnice 'mielenia'. Zobaczymy co przyniosą kolejne dni. Waga 80.7kg 1. [...]
[...] + 6. Młotki z lekka rotacją do wewnątrz 3x12 7. Allahy 5x25/15 8. Wzniosy nóg w zwisie 4x15 Schody 60min. Łapy bardzo fajnie weszły. Od pierwszego ćwiczenia całkiem dobra pompa. Drugie łączone bardzo dobre, pierwszy raz robiłem uginania na małej bramie z osobnymi rączkami, dodatkowo 2/3sek z przytrzymaniem w maksymalnym spięciu, świetne [...]
[...] 6. Przyciąganie linek do czoło 5x25 7. Wyprosty z linkami 1x25 3x18/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x12 9. Pompki na hamerze 3x20/14 1x13 1x20 Trening piękny, nabicie 10/10, pompa 10/10. Ogień. Wyciskania zacząłem od małych ciężarów żeby spokojnie i długo progresować. Boczny akton barków również atakowałem małym ciężarem żeby jak najbardziej czuć [...]
[...] 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15 + 9. Uginanie ramion z hantlami 3x10 Cardio 3km marsz do pracy Ciężar bez zmian ale więcej powtórzeń na każdym ćwiczeniu. Bardzo dobra pompa i nabicie :) Waga spadła 2kg, cheaty i warzywa wyszly, woda zeszła :D Waga 85,1kg 1. 0B 20T 40W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 90W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T [...]
[...] (Zero sugar)}:-( Fajnie się rozgrzałem i w ogóle nie czułem bólu barku... Ciężar w górę, ale przy paru ćwiczeniach kosztowało to mniejszą ilością powtórzeń. Nabicie i pompa bardzo dobra! Wczoraj wleciało bardzo dużo warzyw. Mimo to, że waga spadła (po nogach zawsze szła w górę) czuje, że zalegają jeszcze w żołądku wiec jutro jeszcze mniej [...]