pompa

Witam ----------------------Trening--------------------- Nogi 1. -przysiad tylny 10s 15,15,15,10,10,10,5,5,5,10 10s 15p=40kg 15p=50kg 15p=60kg 10p=66kg 10p=72kg 10p=80kg 5p=90kg 5=100kg 5p=110kg 10p=90kg 2. SS "A" dzień dobry 12-15,10,15,12 4s 15p=40kg 10p=60kg 15p=40kg 12p=50kg 2. SS "A" syzyfki 12-15,10,15,12 15=0kg 10p=15kg [...]

[...] zresztą też się opóźnił. Zrobiłem troszkę innaczej ćwiczenia niż w planie: -triceps: 4 serii ściągania wyciągu nachwytem (z naciskiem na 4 sekundy fazy negatywnej- mega pompa!); 3 serie prostowania ramienia ze sztangielką zza głowy (ból prawego barku doskwierał); 3 serie ściągania wyciągu jednorącz podchwytem (chyba moje ulubione ) -biceps: [...]

*****PODSUMOWANIE TESTU***** PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DO CHWILI AŻ SKOŃCZĘ ***************************************************************** Minął 8 tydzień testu- wyniki jakie są takie są- wszystko widac po wymiarach i zdjęciach (choc one nie oddaja tak naprawdę progresu- złe czy dobre światło i efekt zdjęc całkowicie inny. Po zrobieniu zdjęc [...]

[...] 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio tak samo 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio tak samo *Trening przeyabany pompa ogromna .... takie żyły miałem na bicepsach od wewnętrznej strony że się przestraszyłem .... Barki - ładnie doyebane pompka pozytywna choć były lepsze Biceps + tric - [...]

[...] moc pomimo tej pogody bo gorąco w chvj , barki dostały swoje na tej SUWNICY trochę zakwasy mi przeszkadzały z wczorajszego treningu ale... %-) Jeśli chodzi o łapy to ogromna pompa nawet Wieśkowi podoba się ten trening co ja robię na łapy także jest moc. BYŁ to ostatni trening - teraz wskoczę na jakieś FBW 1-2dniowe. PODSUMOWANIE WYMIARY: Waga - [...]

[...] jak mogłem żeby ten bark mnie nie bolał bo np: czułem go jak robiłem na płaskiej czy coś, a nie chciałem go katować by znowu nie rozyebać go. Ale klata ładnie poszła pompa przyjemna, biceps - rozyebany pompa ogromna jak zawsze, teraz będę kombinował z treningami by nie obciążać tego barku. Kolejny trening w środę ( NOGI ) także pozdro !!!

Dzień 19 Wróciłem właśnie z treningu , mega pompa.Zasługa ostatniej "próbki" SAW która przyszła na polski adres -Uginanie ramion stojąc 1 seria - 20kg x 10 2 seria - 22kg x 8 3 seria - 18kg x 12 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 40kg x 10 3 seria - 30kg x 13 -Młotki stojąc 1 seria - 18kg x 10 2 seria - [...]

Nawet sobie nie wyobrażasz co tracisz, jak organizm koncentruje się na pracy, a nie na pracy i trawieniu. Pompa jest niepotrzebna, wystarczy, że się wykona trening, po co pompa?

[...] DNT , jedynie spacery po cmentarzu ;-) Dziś siłka , ten plan jest taki niepozorny ale poniewiera mnie ostro , zwłaszcza że mam małe przerwy pomiędzy seriami ... dupsko pompa mimo, że ciężar nie jakiś powalający :-P Będę dokładać bardzo powoli , bo założyłam robić tylko pełne siady a nie jak widzę dookoła na siłce maksymalnie 90 stopni... [...]

[...] go dalej? Z tym że na pewno dorzuce kcal, strasznie wysysa ze mnie energię Ale faktycznie, jesli zostane przy tym treningu, to przedtreningowo już nic nie bede wrzucał pompa jest mega duża. -->jesli kratyne to chyba CEO , ale zapodaj tylko jedno z nich, nie robisz wieliemasy, Twoja dieta bedzie ograniczala potencjał dzialania wiekszej [...]

[...] robiąc tak, poczułem lekkie kłucie/ból w łokciu :-/ Ale potem jak w ost. serii wróciłem do tego prowadzenia, było niby ok.. Wiec sam nie wiem. -A tak generalnie, to wczoraj pompa okrutna, świetny trening, a dziś zakwasy na klatce i bicepsie - wyśmienite *Dieta* -Wszystko wg założeń, jednak wczoraj gratisowo pojawiły się 2 kawałki piccy mniam.

wycwiel trenig kulturystyczny na tym polega są krótkie szybkie ruchy i jak najwieksza pompa :D

wycwiel trenig kulturystyczny na tym polega są krótkie szybkie ruchy i jak najwieksza pompa :D Nie koniecznie,ja robię pełne ruchy no ale ja nie kulturysta :)

[...] i wieczorem. Trening zrobiony z głową. Ciezary zmniejszone i bez czerpania dość czysto technicznie i już po podciaganie wiedziałem że k***a to był dobry pomysł. Czucie mega, pompa kosmos, nie wiem co mnie tak robi ale od dodania gh skoczyło 2.5kg nabicie jest kosmiczne na siłce byli w szoku w sumie ja też. Byłem mega pełny. Nie mogę się doczekać [...]

"Ale pompa średnio " pompa nie jest wyznacznikiem treningu, wiec miej na nia wyiebane Ja bym czasami pompy nie chcial wogole PS Nie za ostro w tym wyciskaniu na barki ? Mocno poszedles te cwiczenia w ktorych nie bylo zapasu - od razu zanotuj zzeby zmniejszyc ciezar a potem dokladac sobie sukcesywnie po 2,5kg

Wiem ,że pompa nic nie daje ale podciąganie do górnego brzucha pompa ,że masakra. Wiem. Gdzie przegiołem to wiem ,że trza zmiejszyć ,żeby był sens ćwiczyć w takim systemie. Ale dużo z tych ćwiczeń nie robiłem albo Wl to już kupę czasu i ciężko oszacować. Będzie lepiej Dobra Adzik to barki też pójdą w dół. Aha i powiem tak ,że czuję ,że nie [...]

[...] 3x10 po 12kg 3. ugięcia ze sztangielkami na modlitewniku 2x10 po 8 kg (na koniec 1 seria ugięć ze sztanga prosta na dopompowanie 20x18kg) Ogolnie dobry trening bardzo ladna pompa szczegolnie lapki jednak ciezary jak zawsze małe lapki zawsze mi szły opornie jesli chodzi o ciezary... Wyciskanie sztangielek Unoszenie bokiem Unoszenie bokiem w [...]

[...] ruchu w górę postawa nadgarstka zmienia się w drugą stronę i łokcie dociągam jeszcze bardziej do tyłu i nadgarstek w końcu też dociskam do barka no to w tedy jest max pompa . To tak dla zainteresowanych tym ćwiczeniem PS 2 . Reakcja mej kobiety na te „ ciche wielbicielki „ 20:24:35 Patrycja Kociaczek jak Ci zaraz kopa [...]

[...] bieganie pół godziny w szkolnej drużynie. MC - 3 serie x 55kg, robię na spokojnie, a że nie mam żelastwa, improwizuję, muszę dokupić. Szrugsy - 3 serie x 55kg, bardzo dobra pompa kapturom. Młotkowe unoszenie - 2s x 8kg na bica super rozgrzewa przed podciąganiem. Podciąganie podchwytem - 2s x 12,10 - super pompa. Unoszenie na palcach - 3s x [...]

[...] 53 - trening KLATA + TRICEPS + ŁYDKI + BRZUCH Trening WL - poszło znakomicie, no, może dzisiaj czułem lekkie opory Wycisk. sztangielek pod skosem - Spokojnie Rozpiętki - pompa!! Dipsy - niesamowite ćwiczenie, na pewno znajdzie się w moim treningu, muszę nad tym popracować, zrobię jedynie ok. 8 powtórzeń max! :/ Pompki wąśko - już tylko [...]