pompa

[...] 95/6 - Pompki tricepsowe /33 /33 /33 /33 /33 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Dobry trening, dobra pompa, niezła moc. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 50g basmati, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum, warzywa 4. 500g serek [...]

[...] ssał mnie głód niemiłosiernie i myślałam, że oszaleje, do tego czułam dosłownie, że mnie wciąga 8-O Po pracy weszłam na wagę -1,3 kg niż rano 8-) :-D Na treningu pompa i nabicie %-) także tego - zadziałało %-) __________________ Ostatnio coś mało treningowy ten dziennik się zrobił @@-) Czasu brak, niestety. }:-((( Treningi wykonane, [...]

[...] na tę ilość treningów barków w tygodniu mogę jedynie powiedzieć, że po stosowaniu tego treningu ok 3 tygodnie zauważyłam poprawę w ich wyglądzie /-)_ Na treningu jest mega pompa, żyły na wierzchu :-)) także działa. Zmiana bodźców treningowych co jakiś czas jest wskazana i jak widać u mnie zadziałało to elegancko. Dziś natomiast nogi :)) Mimo, [...]

Wczoraj wykonany trening barków. Pękały!! Ten trening, to jakaś masakra, do tego sok z buraków, dorzucona od niedawna kreatyna, wiecej kalorii i na siłowni jestem nie do zatrzymania %-) Pompa niesamowita!! :)) Wyciskanie hantli na bary poszły 4x8 z 14kg %-) Połączone z ropiętkami, była moc!! Reszta treningu dobila barki na maksa. Rosną %-) [...]

[...] ostatnie kilka tygodni właśnie ze względu na dosyć małe obciążenia miałem duże problemy z konkretnym spompowaniem klatki. DTP dosłownie zniszczyło moją klatkę i tricepsy a pompa była niesamowita, stałem przed lustrem i sam do siebie się uśmiechałem więc wyobraźcie sobie:-) Na klatke zrobiłem wyciskanie sztangielkami w skosie a na tricepsy [...]

[...] 4.Odwrotny Hack-Squat 3 x 15/10 *powtórzenia dynamiczne 5.FST-7 Wyprosty nóg siedzac 7 x 12/10 Dawno juz nie robilem FST-7 i zapomnialem jak dobra jest to metoda treningowa,pompa maksymalna,chyba nie ma lepszej metody zeby skonczyc czworki! Plecy po ostatniej kontuzji nie daja o sobie zapomniec dlatego nie moge szalec przy przysiadach,z tygodnia [...]

[...] ale zrobilem 3 cwiczenia na klatke, 2 na barki i 2 na triceps bez jakiegolwiek bólu czy dyskomfortu. Oczywiscie nie szalalem z ciezarami ale male to one tez nie byly i pompa super az sie lezka w oku zakrecila bo bylo to niejako takie male pozegnanie z porzadnym treningiem na ok.6 tygodni. http://imageshack.us/a/img94/78/6y0q.jpg [...]

[...] nogach 5.Seria laczona: 3 x 20/15 -Przywodzenie nog siedzac -Odwodzenie nog siedzac Tydzien 4ty to powtórka z pierwszego tygodnia i kolejno kontynuuje kazdy nastepny tydzien.Ten sposob pozwala mi przepracowac nogi w skali miesiaca w kazdy mozliwy sposób,duze ciezary-mala liczba powtórzen,mniejsze ciezary-wieksza ilosc powtórzen-wieksza pompa.

[...] rzecz jasna jest jak najszybszy powrót do formy, na drugim miesjcu kolejny ciezki trening. Dzisiaj wypada mi 3 tydzien treningu nóg w systemie holistycznym, wiec szykuja sie super serie, bedzie pompa konkretna:-) Priorytet caly czas na dwugłowe uda! Jeszcze szybka fotka postepów z dzisiaj ( z samego rana) http://imageshack.us/a/img6/2488/zg5m.jpg

Jeszcze nigdy nie czułem tak mocno barków, pompa niesamowita i o to chodzi

[...] iii kolejna zyciówka 4x 90kg 2. Wyciskanie głową w dół na suwnicy: 10x 70kg, 8x 75kg, 8x 80kg, 6x 85kg 3. Rozpiętki sztangielkami: 12x 12kg, 14x 12kg, 14x 12kg Biceps, pompa niesamowita siła także większa Po cyklu nie miałem dużych spadków, minimalnie trochę siły może ubyło, lecz teraz dalej idzie wzwyż Zmieniony przez - Lypnik w dniu [...]

onyx dokladnie zgadzam sie z tobą robilem duzo ruchow poza pompą miesni nie mialem nic zaczolem robic po 10powrzen przedramiona zaczely rosnac w caigu miesiaca z kawalkem z 35 do 37 dla mnie to jest cos

A tak poza tym to z ciekawostek przyrodniczych.... mięsień i owszem jest napompowany jakiś czas po ćwiczeniu ale ta pompa -krew poprostu się rozchodzi... potem jest okres gdy można wyraźnie zauważyć spadek i zmniejszenie mięśnia... własciwy efekt jest dopiero widoczny po około 48 godzinkach...wtedy mięsień jest nadbudowywany po zniszczeniach i [...]

[...] podbije na siłke żeby urosnąć to popierwsze wg. mnie żeby osiągnąć pewną pompe to trzeba jednak już mieć jakiś staż, i jakiś rozmiar, tego mięśnia, im mniejszy tym mniejsza pompa, a no i z życia wiem że sezonowcy ćwiczą 5x w tyg. klatke, ruch do połowy, gryf lata jak ktos by na***any bez sniadania cwiczyl, no i groźne spojrzenie na [...]

będę kibicowac. Pompa side to side mnie powaliła ...

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / [...]

Nogi + brzuch - OSTATNI ! 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg [...]

[...] seria łączona z prostowaniem nóg w siedzie 4. Martwy na prostych nogach w serii łączonej z uginanie nóg w leżeniu (dwójki) cardio 15min na nogi świetnie się sprawdzają super serie itp pompa że aż boli co do barków to jutro robię więc zobaczę na co sobie pozwolę ostatnio robiłem było spoko tyle ze na atlasie na sztandze czuć dyskomfort lekki

Troche dzisiejszych fot i pompa na grilu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d62275aa168b42759e8bfe069f0834fa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8668a484ab534841a82c8eb5ef0d4a1f.jpg Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-03-30 23:05:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6cbf84cdeb14552ada9cd4aba5fd559.jpg Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-03-30 23:05:47 [...]

Wymiary podaj dopiero na końcu. Nie ma sensu zaprzątać sobie głowy tym teraz. Ludzki mózg jest taki, że obiera sobie punkt referencyjny i postęp ocenia względem ostatniego pomiaru, a przecież okresowe pomiary mogą być różne (mniej/więcej wody, pompa, chwilowy spadek gliko itd).