Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na kolację więcej kalorii niż na obiad? O mój boże... W nocy żołądek najmniej pracuje dlatego na kolacje(najlepiej 2-3h przed snem)zjesc tylko twaróg, płatki czy jajko z chlebem a nie mase jedzenia. Rozdziel na 18 i o 20. zjedz cos małego. Ps: Powodzenia a co do tematu, nie powiniene byc w dziale Dzienniki dla pocz. ?
Stary.. ty mnie źle zrozumiałeś.. ja przecież na obiad nie jem mlecznej kanapki nie ośmieszaj mnie.. Jem 3 posiłki dziennie przecież a to co mówiłem to tylko "przekąski" mały głodek xD tylko np zamiast 3-bita czy tam marsa mleczna kanapka i owoce -.- ziom.. nie przesadzaj.. co ja modelka?
dzieki za pomoc poczytałem dzisiaj kilka artykułów i postanowiłem wyrzucic z jadłospisu wszystkie tzw. śmieci na śniadanie postaram sie codziennie musli obiad-tu nie wiem czy bede mogł duzo zmienic jak narazie ziemniaki ,surówka i jakies mięso kolacja-chleb z szynką/serem +pomidor ,ogórek,rzodkiewka mam zamiar jezdzic rowerem codziennie od [...]
Ziemniaki dosyć często jadam zamiast makaronu na obiad ale to raczej w dni nietreningowe. Kasze też jadam czasami komosa ryżowa się znajdzie w jadłospisie. Dieta do poprawy, chcę podzielic na więcej posiłków bo łatwo się podlewam a jedzac 4 posiłki mój metabolizm chyba się spowalnia. Także z dietą jeszcze będę walczył :).
" Odżywiam się bardzo nieregularnie, nie jem śniadań, obfity obiad złożony z ziemniaków i białego mięsa, wieczorami objadam się słodyczami. Ciężko mi zrezygnować z chipsów. Nie lubię przetworów mlecznych i mięsa wieprzowego, wołowego. Lubię białe mięso, warzywa. " I to jest poważny problem. Nieregularne odżywianie prowadzi do takich a [...]
[...] 5 posiłków dziennie, w tym ostatni maksymalnie do 21. Przykładowo dzisiaj zjadłem: Śniadanie: 3 jajka na twardo i 5 plasterków szynki(śpieszyłem się) 2 śniadanie: jabłko obiad: sałatka z papryką, pomidorem, oliwkami oraz kurczakiem, którego usmażyłem na maśle i łyżeczce oliwy z oliwek. Czeka mnie jeszcze podwieczorek i kolacja. Czy to dobre [...]
Moze napisze swoj jadlospis z dzisiaj i ktos mi doradzi co robie zle... Jako ze biegam rano,moje sniadanie jest posilkiem przetreningowym. Sniadanie 6.30: 1.2 kromki vasy z serkiem filadelphia 2.kawa bez cukru Posilek potreningowy okolo 10: 1.30 g platkow owsianych z mlekiem migdalowym i 15g rodzynek Obiad okolo 13: 1.surowka warzywna~salata [...]
[...] oczywiście. Jeszcze szklaneczka mleka. II wypiłem sobie z pół litr amaślanki znalazłem w lodówce jedną pierś krczaka . Jeśli chodzi o węgle to zjadłem 50 gram ryżu. Na obiad to przed chwilą było : gulasz : kasza plus ważywa no i wołwinka na deser po 2 bananki. To jest stan na dzień dzisiejszy na godzinę 13;45 (nie sądzę, żeby było to [...]
Zdecydowanie zwieksz ww na sniadanie, przynajmniej na 100g, twarozek zamien z jajecznica godzinami, sledzia w oleju zamien na tunczyka w oleju, kanapki powinienes jesc conajmniej 3. Podaj jeszcze ile jesz tego miesa i ziemniakow na obiad. Pozdrowienia Xena
Staram się jeść zdrowo i regularnie to znaczy Śniadanie o 8;00 drugie śniadanie o 10-11-tej, obiad o 13;00, kolacje o 18;00 po siłowni coś lekkiego ok 21-ej. Jem dużo makaronu mięsa indyczego,owoców. Uzupełniam witaminy.
ok regularne posilki,spoko ale jedzenie pod saa to nie kanapka z jajkiem rano,druga na drugie sniadanie,zupa na obiad kolacja jak sniadanie a po silowni to juz napewno nie cos lekkiego tylko bogatego w bialko i cala reszte.Rozpisz co jesz w ciagu dnia.Pozatym jezeli juz bys sie uparl to pasowalaby tu sama metka ew troche wina do niej ale tylko [...]
Moja waga wynosi 75 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad [...]
Proszę o weryfikację, co wywalić by zmniejszyć białko, czym zwiększyć ilość tłuszczy ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków/jak za duzo bialka to zmniejsz gdzieniegdzie porcje kurczaka itd.ale zobacz jak to bedzie teraz wygladalo po zmianach, a tluszcze zwieksz dodajac jakas rybke,tran,moze jeszcze troche oliwy, jakies ziarna slonecznika [...]
śniadanie jabłko pomarańcz lub inny owoc, kromka chleba z pomidorem i 3 szklanki wody , obiad mizeria typu ogórek, pomidor, cebula , surowa kapusta Z octem do tego 3 szklanki wody -kolacja 3 szklanki wody ,oprócz tego co 2 dzień biorę najważniejsze witaminy w postaci tabletek) Dietę tę chcę kontynuować przez około miesiąc. Przykro mi, dieta jest [...]
Witam Śniadanie : 400g kefiru > b. 10.4 / t. 8g / ww. 15.2g/ok 120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g/ok 250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g/zbędne, w jego zamian daj np.kwalek bialego sera lub jajko B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g Możesz dodać tłuszcze 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g/ok [...]
W Ferie Posiłkkiem Przed Treningowym ( Czyli Teraz) jest Drugie Sniadanie , W Rok Szkolny Obiad :) W Miare Możliwosci Bede Starał Sie Zastąpic szynke mięchem .
Prośba o urządzenie planu ćwiczeń - 12-latek
