8:00 - Sniadanie Platki owsiane z mlekem 0.5% 14:00 - Obiad kasza/ryz + kurczak gotowany lub tunczyk (?)/ryby swierze np makrela 17:00 - Serek wiejski/jogurt naturalny + rzodzkiewka? (nie wiem co tu dodac) 19:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogem (4 sznytki?) przy takim planie treningu : Silownia 3x w tyg i 3x bieganie/rower stacjonarny w sobote [...]
[...] posilkow, dodaj 2, jedz czesciej a mniej. Jesli po 14 masz silownie czyli po obiedzie, to wskazanym jest zjesc pelnobialkowy posilek potreningowy (moze byc suplement, whey wpc). Dodaj oliwe z oliwek do poslku (byle nie potreningowego). Dodaj tez warzywa strąkowe do obiadu, duzo warzyw. Ja sam nie licze kalorii ale jem zdrowo i nie obżeram sie.
8:00 - Sniadanie Platki owsiane z mlekem 0.5% 2x gotowane jaja + moge dodac chleb ciemny ? 14:00 - Obiad kasza/ryz brazowy do tego kurczak gotowany lub ryby swieze 16:10 - przed treningowy Plan FBW co tu wrzucic ?:D na trening 17:00 no nie wiem ile bedzie trwac.. pewnie z 1h 18:40 Po treningowy kasza/ryz brazowy z porcja miesa ( tak sie [...]
[...] pytanie bo ten tydzien sie skonczy i nastepny to ide do szkoly.. mysle ze bede miec godziny tak na 8 a wiec robilbym sniadanie sobie o 7:20 i w szkole jadlbym o 10:00 wtedy obiad o 14 przed treningowy 16:20 (trening na 17) po treningowy tak po 18:20 w dni aerobow - biegac bede o 20:00 wiec tak o 19:20 zjem cos przed i [...]
to może serek wiejski dodać do śniadania, kajzerke wyj***ć , jajecznice z 3 jajek, płatki owsiane z mlekiem . 2 posiłek widze, że mam jeść praktycznie to co na obiad hehe? po treningu co mam jeść ?? bo tego właśnie najbardziej nie kumam :D
[...] zepsuć smak jeżeli lubisz śniadanko na słono to skonsumój kanapki z wędzoną rybą i do tego kawa bez cukru zamiast II śniadania proponuje odżywkę białkową z chudym mlekiem obiad może być ryż pełnoziarnisty, brunatny lub makaron ale tylko ten orginalny włoski (al dente - czyli krótko gotowany 5-7 minut) dobry też jest makaron razowy (ciemny), [...]
nie potrafie tego obliczyc ;( przeceitnie dzien wyglada tak, Rano 80g ryżu z jogurtem do tego 2wafle ryżowe z miodem i kakao , pozniej w szkole 2-3 bułki z szynka sałątą , ogorkiem pomidorem serem , obiad 100g ryzu/makaronu + pierś z kurczaka + gainer , kolacja to kakao + 2-3 bułki ser szynka sałata pomidor
[...] .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 1x70kg(max przed przerwa) -Przysiad: Niewiem. -Mc: Niewiem. 12 . Czy masz dietę? Aktualnie nie mam lecz tak jak pisalem staram sie dziennie jesc do 5/6 posilkow(ZDROWO) z czego 2x/3x w tyg rybke i akurat dzisiaj bede mial na obiad :).
Suple: L-carnityna, OLIMP THERMO STIM, OLIMP THERMO SPEED EXTREME. Dawki tak jak zalecane. - To może od razu złoty strzał, efekt może być podobny. Trening: 4h dziennie aeroby, basen, co drugi dzień pompki, ABSII - 4h dziennie? Powodzenia, ale to raczej ciężki. Lepiej zrobić efektywnie godzine, niż nieefektywnie 4. Dieta: Śniadanie corn flakes z [...]
[...] i po prostu chcę się tego pozbyć dopóki nie ma tego dużo i chciałbym żeby mi ktoś powiedział jak normalnemu człowiekowi co mam zrobić. Np. zjedz 4 jajka na śniadanie, ryż na obiad x2 i twaróg na kolacje. Piszę tu do was, ponieważ nie jestem w stanie ułożyć sam sobie diety. Ważę 68kg, mam 178cm i 84cm w obwodzie mam. Nikt tak nie potrafi jakoś [...]
[...] DODAJ JAKIES ORZECHY,RODZYNKI - drugie - (10:00)dwie kanapki chleba razowego z serem/tuńczykiem bądź też listkiem wędliny + jabłko - bialy ser ok, zólty odpada - obiad (14:00 - 15:00)- to co szef domu zrobi ;] z tym że w mniejszej ilości - JAK ZNAM SZEFA DOMU TO BEDZIE SMACZNE ALE TY POZOSTAN PRZY SUROWKACH,TROCHE ZIEMNIAKOW + MIESO [...]
A jakie braki widzicie w tej mojej diecie? No bo trzeba przyznać, że nie zawsze mam kurczaka na obiad, a samemu mi się nie chce gotować, więc trzeba czymś nadrobić, więc jaką porcje mam brać?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W 1 daj lepsze źródło białka. Niech już ta maślanka ujdzie choć są lepsze źródła białka, tylko nie pij za dużo. 100g ma ponad 5g węgli. Obiad w porządku Znów kanapki nie ma źródeł białka i znow... maślanka Co Ty ćwiczysz ponad 2h że potreningowy tak późno? Poza tym również nie ma w nim dobrych białek. Do zmiany wszystko prawie
tzn jak mam go zastapic bialkiem? od soboty jem tylko obiad normalny.. i to wszystko o 21 wychodze biegac. 2 razy po 15 minut ciaglego biegu. i hantlem 3 serie po 15 na kazda reke.
a no dzieki;) a jesli jem tylko obiad okolo 15 i to wszystko. wieczorem jeszcze herbate. to dobrze czy raczej nie polecasz czegos takiego? i czy trening jak wspomnialem 2 razy po 15 min biegu w dni treningu jakos godzine po nim.. a gdy nie mam trenigu to okolo 21. no i te hantle 3 razy po 15 powtorzen.. polecasz dodac jeszcze jakies brzuszki [...]