A co do tych posiłków to białko, wegle i te tłuszcze to sporzywac jakos proporcjonalnie? Czy np. moge sporzywac je mniejwiecej tak: Sniadanie 15g bialka 2 sniadanie 10g bialka obiad 20g bialka kolacja 35g bialka Przypominam ze waze 80kg. Z góry dziekuje. Zmieniony przez - rancer666 w dniu 2013-01-11 20:49:16
WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]
dzieki- co do serwatki to wiem ale narazie chyba dam rade dostarczyc bialko z pozywienia, jak bede mial zastoj to wezme kreatynke + bialko i efekty powinny byc. Jeszcze jakbys mogl tylko powiedziec ile g. piersi kurczaka wychodzi mniej wiecej na obiad? bo mi robi matka i daje duuzo tego , chyba za duzo mentos
Po co Ci kreatyna jak na siłownie chodzisz 2 tygodnie??! Zamiast wydawać kase na odżywki kup sobie ryż i kurczaka. Proponuję Ci pierw zredukować tłuszcz, a potem zabrać się za budowanie mięśni. W skrócie o diecie- masz pewne zapotrzebowanie kaloryczne, zależne od wagi i aktywności. Aby chudnąć musisz jeść mniej niż wskazuje takowe. Dostarczanie [...]
No rano jem chrupki na mleku musli 350kcal/100g jest chyba to jem z 150-200g max (7:30) potem okolo 14 jem jedno jablko/pomarancza i za 10 min jem obiad najczesciejjest to ryz+kurczak+surowka o 16cos przekasze malutkiego owoc jakis i o 19 ostatni posilek 2-3 kanapki ciemne pieczywo z petkami jakimis z twarozkiem lub cos w tym stylu a no i po [...]
[...] a jeśli chodzi o redukcję to trenuje 6 tygodni a potem 2 tygodnie na siłę żeby nie stracić formy. anubis84 co do zdj diety to wrzucam zdj mojego takiego dniowego posiłku, nie jest dokładnie taki sam codziennie bo wprowadzam czasami ryż, czasami makaron na obiad, a tu bułki zamiast chleba. /SFD/2017/2/4/812d5fc98f094d59b0a26896cccf0064.jpg
Nie wiem czy dobrze liczyłem, ale takie mi zapotrzebowania wyszły :P Białko: 132g = 528kcal Węgle: 363g = 1452kcal Tłuszcze: 113 = 1029kcal Coś mi się wydaje ze pokręciłem w obliczeniach a tu wprowadziłem te zmiany w diecie: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z [...]
[...] tak robi... Bo jak będzie jeść tak chaotycznie, to nie dość, że rozregulujesz organizm, to jeszcze możesz wpaść w bulimię. Po drugie - przed pracą możesz się najeść wartościowego jedzenia (coś a'la obiad - białko, węgle, tłuszcz, surówka) i to wystarczy na ładnych parę godzin... Później w pracy może zmieścisz kanapkę, a może już nie. Pozdrawiam.
[...] do picia: brzoskwinia, kilka malin, troche mleka sojowego, pół banana i nieszczęsna kawa Z KAPKĄ mleka :) drugie sniadanie po porannym bieganiu odzywka białkowa 30g na mleku obiad grillowana pierś kurczaka 300 gram surówek 30 gr ryżu ciemnego (dwie łyżki) kolacja połowa kulki mozarelli 50 gram mięsa z kurczaka gotowanego trzy łyżki fasoli białej [...]
[...] spory. Moj dzien wyglada tak : 6.00 pobudka 7.20 odstawienie dziecka do zlobka i do pracy 15.20 odbior malego i tu ewentualnie przy dobrej aurze spacer do domu 16.30-17.00 obiad wliczajac zakupy i przygotowanie do obiadu 17-19,30 Zabawy z malym, w miedzy czasie ogarniecie mieszkania, pranie itp, 19,30-20,00 maly spi Od 20,00 mam czas dla siebie [...]
O 14 zjem obiad i później do 19 pracuje wiec nie pójdę jeść a gainiera wszstrzasne i wypije, no dobra pomysł z tym wpc i płatkami oświaty, tylko trochę mogą być nie smaczne takie, takie nie ugotowane w zimnej czy mleku
Mięso codziennie na obiad jakaś część z kurczaka typu ćwiartka tylnia lub filet, a jak nie kurczak to wieprzowina, raz w tygodniu do pracy na śniadanie też zabieram mięso na kanapki. Czy to wystarczy żeby trochę urosnąć ?
[...] 3.300 trenining zalezy gdzie. nawet do 2400 zl za miesiac z jedzeniem i spaniem, ale mozna znalezc za jakies 800 na miecha + pokoj za jakies 500 zl i jedzenie (na duzy obiad wydasz jakies 5 zl jak wiesz gdzie zjesc), mowie tutaj o bangkoku, inne rejony potrafia byc tansze np chiang mai, tam za pokoj sie placi 300 zl, rejony typu wyspy np [...]
[...] ryb i kurczaka. Czasem też wpada schab, który i tak jest już dość kaloryczny. /EDIT: Co do zróżnicowanych posiłków, to lubie zamiast owsanki zrobić Placek Owsiany SFD, na obiad (po treningowy) rybe + ryż + oliva z olivek + surówka z papryką (zieloną, czerwoną, żółtą). Dieta nie jest, że tak powiem, 'jednostajna'. To jest ogólny jadłospis. A że [...]
[...] w tak dużych ilościach? bo dajmy na to dzienna porcja białka tam to będzie: na śniadanie w płatkach owsianych troche,kawałek b.sera ok 100g,troche se schowam na pozniej,obiad - zapomnij w ogóle - makaron z soją albo pizza,kolacja - uehhh,tez same węgle. więc z żarcia to będzie ok.30g białka,wychodzi że posiłki pozostałe to będzie odżywka,3-4 [...]
