obiad

Przepraszam nastąpiła pomyłka co do wczorajszych posiłków dodaje ponownie nie mogę edytować poprzedniego posta. Pora poprawnie już zapisana :) (obiad , kolacja.) /SFD/2018/5/28/0fe8c8ea260d4e2891f74c0726f24ee7.jpg Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-05-28 06:21:00

7 śniadanie 10-11 drugie. 14-15 obiad i 17-18 kolacja :) nom dokładam przecież dokładam powoli :) już jest coraz lepiej.

Nie :) nasycily mnie te sliwki :) zapchalam się tak jakby. Nw jak to wytłumaczyć nie dawno jadłam obiad, godzinę później jakoś zjadłam tych śliwek i się zapchalam. Serio raczej nie bylam w stanie nic wiecej wcisnąć. Nadal czuję się pełna.

Witam was i hm proszę o pomoc co do tych posiłków. czym mogła bym dalej dokładać zwiększyć ilość kasz makaronów itd? / warzyw/ czy jak ? Bo już mam mętlik w głowie w dni treningowe obecnie makro mam 1900kcal 145B T 70 W180 A w dni nie treningowe myślałam może by dać więcej tłuszczy a mniej węgli bądź już sama nie wiem :/ , Makro rozkłada się mniej [...]

Bardzo dziękuje za wyrazy współczucia... Więc tak zaczynam. W Rzeszowie na siłowni szlifowałam technikę jakieś dwa tygonie niby nie dużo ale dało sporo w końcu rozumiem jak nie krzywić kręgosłupa ( koci grzbiet ) podczas Rdl czy przysiadów bułgarskich zachować proste plecy .... Tak treningi wyglądały fajnie według planu wszytko jak najlepiej [...]

Więc tak mam spory brzuszek ale to pewnie dlatego że jem sporo fasoli i tym podobnych produktów przykładowy dzień: Śniadanie : owsiane, /jaglane/maka kukurydziana/ryżowa/orkiszowa, kokosowa jaja/jogurt/ nie raz twaróg/ mleko/ fasola/ migdały/orzechy/słonecznik/wiórka/siemie lanine Owoce/ marchew/ warzywa/ smoothie bez cukrów 2 śnidanie [...]

[...] podstawowe zapamiętane z wfu; od kilku miesięcy stepper Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną i serem + warzywko / jajka / mleko / placki bananowe Co lubisz jeść na obiad : głównie pierś z kurczaka lub polędwiczka, ale ryby i inne mięsa też jak najbardziej, ryż/makaron/kasza + warzywa Co jako przekąskę : wafelek, sporadycznie owoc, [...]

z cyklu micha - takie coś lubię jeść, wczorajszy obiad i dzisiejsze śniadanie %-) tajski ryż pierś z kury marynowana w musztardzie, oleju i przyprawach małe cukinie (chyba %-) z cebulą, czosnkiem, soczewicą i pestkami słonecznika /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbec4f1d075e49289b7734f4088945ff.jpg [...]

[...] to będą jajka gotowane na twardo bądź smażone (bez tłuszczu) plus orzechy lub bekon, z racji na to że śniadanie będzie po treningu dorzucę też banana. Drugie śniadanie i obiad to będzie ryż plus mięso i warzywa a kolacja to twaróg z dżemem, dopracuję to i tak będę jadł. Czyli w sumie żadna filozofia ;-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu [...]

abs33 a mi obiad nie wyszedł bo się zestresowałem konkursem

[...] 1 śniadanie rodzynki 10g, orzechy włoskie 20g, płatki owsiane 150g, jaja kurze całe 100g, 13:00 2 śniadanie: śledź w oliwie z oliwek 50g lub pierś + oliwa + warzywa 17:00 obiad kasza gryczana 150g z piersią z kurczaka 150g 18:00 trening 20:30 podwieczorek od razu po treningu banan 200g, rodzynki 10g, Potem: tak jak śniadanie lub pierś + [...]

[...] czy to tylko dotyczy tych którzy byli słodyczoholikami wcześniej %-) Bo jak czytam te Twoje i Ani wpisy o słodyczach, to jestem w szoku %-) Ja to bym wciągnęła porządny mega obiad albo pizze, ale poczekamy co u mnie za kilka miesięcy będzie na topie |-) Trzymam mocno kciuki!! :-) Mam nadzieję, że do zobaczenia w Gdańsku };-) Zmieniony przez - [...]

Ja osobiście nie przepadam za słodyczami jeśli miałbym wybierać np. między jakimś posiłkiem typu babciowy obiad a pucharem lodów. Raz, że się nie najem. Dwa, że zawsze w takiej mocnej redukcji po słodyczach mnie mega muli i odczuwam mocno wahania cukru we krwi :-? wolę zjeść pizzę, zagryźć lodem i będzie mi dobrze :-D na poprzedniej redukcji gdzie [...]

ps. ten wspólny obiad to dopiero po MP :-)

dietę ?? ciężko to tak nazwać. Jem na śniadanie 5 kanapek z białym serem lub z żółtym obiad to je naprawdę obfity 2 talerze zupy to standard. A na kolacje około 10-15 kanapek z wędliną itd Podsumowując jem 3 posiłki na maksa a wiem że to nie jest korzystne tylko 5 mniejszych.

no to dzisiaj DZIEN I Postanowilem jednak cwiczyc tym splitem co napisalem tylko ze co dwa dni, a trening nog dolaczylem do barkow. Stwierdzilem ze mam dosyc FBW. Zobaczymy jak mi pojdzie tym planem. Dzisiejsze cwiczenia: orbitrek 10 minut HR 150 Bieznia 60 minut HR 130-170 7,3 km przebiegniete. Co do jedzenia dzisiejszego to podaje narazie bez [...]

[...] WPC + banan Obiad: ryż brazowy, piers z kurczaka, oliwa z olwiek Podwieczorek: Jogurt ( ten posilek troche do bani jest, ale nie mialem znowu kiedy ugotowac drugiego obiadu) Kolacja: Serek wiejski, migdaly Przed snem: ser twarogowy poltlusty, orzeczy wloskie W sumie wyszlo: B 173/ T 65/ W 261 2250 kcal Troche za duzo wegli, wszystko przez [...]

29 Stycznia 2008, Clen day 4 Dieta : 9:00 naleśnik owsiany z dwiema mandarynkami i jabłkiem 12:00 10 orzechów włoskich i serek wiejski 14:00 ryż ciemny,ryba,warzywa (potreningowy) 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Obiad z wczoraj : Potreningowy dzisiejszy : Suple : 4x Clen 2x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1e487942f23439cab1cddbb2b8fdad2.JPG Uwagi: - zacznę od tego że w sobotę było 140g nabiału a nie 1400... - obiad niedzielny był na dwa razy, bo jednak ten wielki czubaty talerz mięsa/fasoli/korzeniowych się fizycznie nie zmieścił:-} - w ciągu razem z rozgrzewką udarłam w sumie [...]

Ja bym postawiła na zdrową odżywczą dietę i dostosowała porcje do aktywności a raczej jej braku. Trzy regularne posiłki: Śniadanie,obiad,kolacja i dwie przekąski w porze drugiego śniadania i podwieczorku. Podstawa to warzywa i to do każdego posiłku. Mięso jako dodatek, najlepiej chude, pieczone lub gotowane. Zamiast ziemniaków ryż,ewentualnie [...]