makro

[...] jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. Dodawać wszystko co jem czy tylko np: białka to mięso jajka i odrzywki A białek z ryżu i podobnych produktów nie wliczać? I tak samo węgle liczyć tylko [...]

[...] jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. Dodawać wszystko co jem czy tylko np: białka to mięso jajka i odrzywki A białek z ryżu i podobnych produktów nie wliczać? I tak samo węgle liczyć tylko [...]

A jak mam makro na redukcji z 200g W, to co z tego, że z jabłek zjem 100g ? Mogę zjeść całe 200g w owocach i nic się nie stanie. Zdrowemu człowiekowi owoce nie robią krzywdy.

To czy przybierze na masie czy też utraci tkankę tłuszczową nie zależy od dodania białka w proszku, a od ogólnego bilansu kcal j rozkładu makro w diecie. Białko w proszku może być uzupełnieniem diety jeżeli istnieją braki takowego, jednak nie jest czynnikiem decydującym o masie/redukcji.

twaróg półtłusty+płatki owsiane+cynamon smak miodzio :-P A jak ci nie podchodzi, to przecież możesz spokojnie zmienić na coś innego byle ci się makro i kcal zgadzały :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-31 08:04:38

[...] złożony temat , dużo węgli na redukcji może się źle odbić generalnie spożywa ich się mniej w tym okresie zapoznaj się z linkiem poniżej http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html dieta na redukcji musi być dobrze dostosowana zarówno pod względem makro jak i kaloryczności inaczej będzie cięzko o efekty

wiesz wszystko biega o homeostaze. i tak te bajery z pigul sa przysfajalne w niklym procencie, a glowne zrodla witamin i makro/mikro elementow znajduja sie w pozywieniu. Jak nie dostarczysz odpowiednij ilosc to lipa, jak przcholujesz tez nie dobrze. Organizm ludzki to takie wredne stworzenie, ktore musi miec tak, a nie inaczej, ani lepiej ani [...]

[...] po 100-200 kcal. pamietaj tez, ze ucinanie kcal nie jest jedynym rozwiazaniem. czasem lepiej dodac jakis dodatkowy wydatek energetyczny w formie dodatkowej aktywnosci przy zachowaniu tej samej kaloryki. nie mozna w nieskonczonosc ucinac kalorii. rowniez rozkladem makro przy tej samej podazy kcal mozna bardzo fajnie manipulowac podczas redukcji.

Na produkt o podobnym rozkładzie makro. Nie przejmuj się ją jednego dnia wstaje 4:30 kolejnego o 8:30 a następnego o 13 także luz xD

co do pierwszego pytania około 3700 kalorii, makro W420 T140 B242, moja waga 89 kg co tu najlepiej przyciąć? :D Zmieniony przez - Anonim9222 w dniu 2017-12-18 17:50:27

kreatyna przypompuje miesnie hmb polepszy synteze bialek tylko teraz najwazniejsze - ile ci pojdzie zalezy ile dostarczysz makro i mikro skladnikow, wiec jakich bys nie uzyl supli to dieta bedzie wyznacznikiem efektu koncowego?

Tak, jak wliczysz go w makro to jak najbardziej możesz włączyć chleb bananowy do jadłospisu.

Nie zawracaj sobie głowy makro bo na twoim poziomie najwazniejszy jest bilas kaloryczny i to on za wszystko odpowiada więc dokładasz po trochę wszedzie aby dobić sowje nowe zero kaloryczne , trzymasz się typowych książkowych podziałów białka 2-2.5g , tłuszcze +- 1g i reszta węgle [...]

Tak, jak wliczysz sobie schab w makro, to śmiało możesz go wrzucać jako jeden z elementów jadłospisu.

Makro nik t Ci nie policzy bo niby jak, skąd ktos ma wiedzieć ile dajesz gainera, orzechów, 2 pomidory to moze być 100g jak i 150g, pierś z kurczaka, iel tej peirsi 100g czy 250g ? Daj to wg schematu który dał domer.

Nic nie wygląda na mase i na rzeźbę liczy się bilans kaloryczny, jeżeli zmieścisz w kaloriach to możesz szamać. Aczkolwiek licz się z tym że chleb który kupisz w sklepie napewno nie będzie miał takich makro jak ten z ilewazy

Dokładnie. To już zależy od Twojego makro. Jeśli spożywasz chleb to tylko ze sprawdzonym składem a nie grahamem z nazwy wyłącznie ;)

Doprowadź układ pokarmowy do normalności i później zastanawiaj się nam makro i kalorycznością.

Ziół, czy np suszonej papryki i owszem, nie ma co wliczać, ale jak ktoś używa gotowych mieszanek, to i owszem - wliczyć warto. Może niekoniecznie do makro, bo nie ma co tak świrować - ale sól/sód jak najbardziej. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-09-22 20:34:34

kreatyna pobudza miesnie do przyrostu masy wiec przyda po treningu. substancja a-akg zwieksza mozliwosci absorbcji mikro i makro skladnikow wiec takze przyda sie po treningu. z tego co patrze na forum to kazdy bierze na czczo i po albo przed i po a nikt na czczo i przed jak mi radziles... nie spotkalem sie jeszcze z takim sposoben dawkowania [...]