makro

[...] g bialeczka lowickiego i serek wiejski 200g b100 t19 w26 kcal620 3.pieczony kurczak ok 300g miesa sałatka 100g ziemniaki 200g b56 t47 w37 kcal 796 4,5 pasta z sera bialego jajek i tunczyka wafle ryżowe 5x10g b54 t25 w41 kcal 340 ogolnie b238 t110 w104 kcal 2358 tak to mniej więcej wygląda , ogólnie to staram sie dobić do makro 240/100/100

diety rozumiem nie posiadasz tylko jesz do porzygu zeby przytyc co jest zgubne bo spora czesc poszla w brzuch...zamiast gainerem sie opijac uloz odpowiednia diete z iloscia kalorii i makro

Eeee no gdzie do 1600, toć ja będąc rekonwalescentką jadam więcej %-) Na nowo zapotrzebowanie (w obecnym stadium wagi, że się tak wyrażę) później makro się rozłoży. Można dać więcej białka, by mięśnie też "ochronić". I obserwować, to będzie kluczowe.

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] żytniego + 100gr twarogu półtłustego+ jajo na twardo + warzywa ( pomidor , rzodkiew lub papryka,cebula,ogórek) Obiad różnie ale zazwyczaj zdrowo i staram sie trzymać makro- głównie ryze makarony , warzywa, kurak albo ryba lub wieprzowe , lubie bardzo pasty , makarony i spaghetti itp( sam robie) Po treningu zawsze to samo( zelatyna, [...]

[...] systemu treningowego , artykuł z którego czerpiesz jest lekko nieaktualny . "Uprawiane inne sporty: brak (w trakcie kilku miesięcznej przerwy od bjj) " czym spowodowana , będziesz wracał ? Czy zyskasz kilka KG - to zależy od tego czy będziesz wstanie dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze )

[...] sporo przed rozpoczęciem siłowni. Tak, będę wracał do bjj. Planowany powrót na przestrzeni 3-4 miesięcy. 2. Dietę jest, z dodatnim bilansem kalorycznym, zapotrzebowanie na makro wyliczone i sumiennie staram się realizować. W przeciągu ostatniego miesiąca masa poszła w górę o jakieś 1,5-2 kg. 3. Skoro tamten art nieaktualny to poszukałem czegoś [...]

[...] to tylko dodadetk. Jak dieta ogarnieta to mozesz stosowac bialko czy gainery wedle braków w diecie ( jesśli masz problemy dostarczyć do organizmu w ciągu dnia jakieś makro ) Kreatyne możesz wrzucić po jakimś czasie bo na początku w zupełności efekty będą zadowalające i bez niej. Wstaw zdjęcie ( bo może się okazać ze najpierw warto [...]

[...] sobie na jakiś syf ale nie jest to cały posiłek, tylko powiedzmy, jakieś 50g chipsów czy jakiś wafelek. Oczywiście wszystko wliczone. Wyliczałem już kiedyś kcal z tego wzoru, bardzo skrupulatnie i biorąc pod uwagę treningi wyszło mi niecałe 2900 kcal zera kalorycznego. Zrobić w takim razie 2500 kcal? Rozkład procentowy makro zostawić bez zmian?

„ Michę trzymam. Nie mam jakiejś rozpisanej diety. Nie chce być niewolnikiem diety, po prostu wlatuje wszystko w FITATU i jem tak aby kcal i makro się zgadzało. Do tego dochodzi trening siłowy 3 x w tyg. Jakiś jeden interwał + jakiś bieg. Czasami rowerem do pracy (10 km w jedną stronę) „ Z tego co piszesz to tylko udajesz , ze trzymasz dietę i [...]

A Twoim zdaniem trzymanie michy to tylko jedzenie tego co zaplanowane w jadłospisie? Jem to na co mam ochotę, wrzucam w kalkulator. Kcal i makro się zgadzają. Więc po co mam cudować z rozpisaną dietą? Bo nie rozumiem ... Poza tym mało konstruktywna i pomocna odpowiedź.

[...] jedynie jako źródła kalorii jest poważnym niedopatrzeniem zarówno w kontekście jej wpływu na nasze zdrowie jak i masę ciała oraz estetykę sylwetki. Np rozkład i relacja makroskładników takich jak węglowodany, białko i tłuszcz w diecie może mieć spore znaczenie dla naszej pracy nad estetyką sylwetki Czego oczekujesz ? Czytałeś jakies tematy , [...]

[...] to glodowka jeśli od tyłu zaczynamy redukcję, nawet jeśli jesteś kobietą. Proponuję zacząć od nowa i wyliczyć na początek na nowo zapotrzebowanie kaloryczne i ulozyc nowe makro według tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Dodatkowo wrzucic kilka przykładowych dni diety do oceny, to może [...]

[...] 178 Waga: 80kg Staż na siłowni: 2 lata (do 20 roku życia bardzo aktywnie, przez kolejne 4 lata strasznie się zalałem - studia :) ) Typ budowy: endomorfik Praca: biurowa Kalorie i makro (przy 4 treningach w tygodniu) - sprawdzone w tamtym roku. Masa: ~3000-3300 Utrzymanie: ~2600-2700 Redukcja: ~2200-2300 Jeżeli jeszcze coś dodać, to piszcie

[...] cały trening gdzie np przez 1-2h przeciążasz barki albo uda, w Twoim wypadku to moga być np kopnięcia czy obalenia Co z tym można zrobić? Jak masz możliwosć to rób sobie makro plany na kilka tygodni, gdzie przez pewien okres dajesz mocniejszy nacisk na technikę, wyczucie itp a do tego ciśnij siłownie, np przez tydzien-dwa, mozna dłuzej zalezy [...]

Ja robiłem aeroby wieczorem, to po treningu wypijałem tylko WPC. Inną sprawą jest rozkład makro jaki przyjąłeś. Ja jestem na LC akurat. Jeśli u Ciebie jest np zbilansowana to po treningach jest akurat dobra pora na przyjęcie pewnej ilości ww. Wszystko zależy od całości.

bez rodzynek to nie sernik ;-) na poważnie wyglądowo super a rodzynki to już zależy jak kto z makro stoi ;-)

Duuuzo za malo kalori. Staraj sie dzielic tabele na poszczegolne posilki zeby bylo widac jak rozkladasz makro wciagu dnia. Nie wliczaj warzyw, tylko te korzeniowe i straczki dodajesz do zrzutu. Musisz podbic kalorie i zawalczyc o zdrowie bo nie warto tak sie glodzic

Wlasnie makro mnie przekonaly do zrobienia :)

Bardziej niż o białko to mi o tłuszcze chodzi bo jestem na redukcji ;-). Dostałem duży kawałek od kogoś kto przywiózł znad morza, kupione na jednym z wielu obecnych tam stoisk z rybami wędzonymi. A w sklepie to widziałem np w Makro ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-07-23 15:34:35