makro

Ok, po treningu to macie rację, lepiej nie kombinować i zjeść jeden normalny pełnowartościowy posiłek. A taką przekąskę jaką podałem jako podwieczorek, a zarazem do podbicia makro może być? Co polecacie jako posiłek przedtreningowy, który będzie po śniadaniu i przed obiadem, który robi się szybko, może jakiś shake?

[...] spożywania posiłków bez podjadania.Jeżeli tak to nie potrzebujesz spalaczy,ewentualnie na samą końcówkę opornego tłuszczu żeby go dopalić.A tak dobrzze wyliczona kaloryka i makro plus trening dadzą Ci sukces.Moje zdanie jest takie że jak ktoś zaczyna redukcję od szukania spalaczy to raczej efekt bedzie mizerny,najpierw dieta,ulozenie planu [...]

[...] ilość kcal wcale nie sprzyja redukcji i nie jest dobra dla zdrowia. Dodatkowo często wydaje nam się że jemy mniej a i tak mamy nadwyżkę kcal. Z drugiej strony gotowanie pod makro przy trójce dzieci może być uciążliwe i nie dziwię się że żona nie chce sobie zawracać tym głowy ;-) Nie wiem jak wyglądają wasze posiłki, ale takie ważenie, liczenie i [...]

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Mam catering, 1500kcal. to jest zdecydowanie za mało @-) a jak słyszę catering to słabo mi się robi, jeśli chodzi o rozkład makro, znasz go w ogóle? co masz w tym cateringu? W redukcji najważniejsze jest to co jesz, a nie spalacze tłuszczu.

[...] ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Mam catering, 1500kcal. to jest zdecydowanie za mało @-) a jak słyszę catering to słabo mi się robi, jeśli chodzi o rozkład makro, znasz go w ogóle? co masz w tym cateringu? W redukcji najważniejsze jest to co jesz, a nie spalacze tłuszczu. Odchudzałam się latami, próbowałam miliona diet, [...]

Makro muszę edytować bo faktycznie cis nakręciłam :-) chlebek jest przepyszny, chrupiący i syty. W dodatku wytrzymuje spokojnie 3-4 dni i jest nadal taki sam s smaku .

[...] wadą jest to że prędko się psuje bo po 3 dniach już się nie nadawał (trzymany w temp. pokojowej). Poniżej moje zdjęcia i wklejam także poważone te ilości z przepisu oraz makro jakie mi wyszło :) Składniki: - 1 szklanka słonecznika łuskanego (150g) - 1 szklanka płatków owsianych (100g) - 0,5 szklanki otrębów (50g) - ¾ szklanki siemienia [...]

[...] do go ryzy czy płatków owsianych. Niewątpliwą zaletą gainera czy bulka jest to, że przy jej pomocy w formie szejka możesz wypić posiłek zawierający wszystkie potrzebne Ci makro składniki oraz duża dawkę kalorii. Wydaje się, że przy Twojej niskiej wadze warto wypić 2 albo nawet 3 porcje gainera w ciągu dnia jako uzupełnienie posiłków. Ważne [...]

To trzeba zredukować,jak już się za to zabrałem, a potem dopiero brać się za siłe. Nic, wrzuce i tak kreatyne na 5 tygodni zobaczymy czy coś to zmieni w moich osiągach, ale zostawie makro jak do tej pory.

Jesli chodzi o zastepce panierki to polecam przyprawe GYROS. Mamusia w Makro kupila taki worek jak od WPC ostrowii i jest super

[...] być z kury, białej mąki i chleba, ziemniaków, ryżu, jabłek, rzodkiewki, makaronu itp. Powoli wdrażaj, może zachęć domowników (przygotuj dla nich obiad na dwa dni z dobrym makro). Nie ma co szaleć, wprowadzać restrykcji bo polegniesz. A jeśli chcesz redukować tłuszcz to nawet na tanich produktach redukcja jest tańsza niż masa. Da się wszystko [...]

Zdecydowanie chcąc budować masę musisz jeść więcej, ale tutaj ewidentnie uderzyłeś w skrajność. Najlepszą opcją jest pilnowanie tego ile kalorii się je i trzymania makro. Jeśli nie idzie - znaczy że musisz zwiększyć kalorykę. Ale nie o 1000 (bo strzelam że w okolicy takiej nadwyżki oscylowała twoja dieta, organizm nie był w stanie tego wykorzystać [...]

[...] Po drugie nie pij gainera tylko ogarnij sensowną dietę. Aby realizować cele treningowe należy się dobrze odżywiać, a to znaczy odpowiednia dieta z trzymanym bilansem i makro. Bez tego nie masz szans na sensowne efekty swoich treningów. Po trzecie, aby trening mógł być skuteczny powinien być kompleksowy i obejmować wszystkie partie [...]

Pewnie w kaloryczności nie uwzględnia błonnika, ale w węglowodanach juz tak. No chyba właśnie dlatego są te rozbieżności bo dzieje się tak gdy dodam sporo owoców. Czyli lepiej patrzeć na wypełnienie makro niż kalorii.

[...] które pomogą Ci zmienić swoje dotychczasowe żywienie. Wprowadzenie treningu siłowego wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą, która dostarczy Ci niezbędnych makro i mikroskładników będzie dobrym krokiem. Na ten czas tyle możesz zrobić, nie ma magicznych sposobów, aby nagle szybko urosnąć. To ile dokładnie będziesz mierzył, jest [...]

[...] całe swoje życie budowaniu sylwetki. Jeśli nie jesteśmy w stanie zjeść 5 posiłków dziennie, a dysponujemy czasem tylko na 4 to nie dajmy się zwariować i rozłóżmy nasze makro na 4 posiłku i też będziemy w stanie kształtować naszą sylwetkę. Oczywiście dążymy do tego żeby jak największa część naszego zapotrzebowania na makroskładniki była [...]

Nadwyżka kcal i siła i masa sama pojdzie. Sam tak mam jak trzymam makro to ćwiczę tym samym ciężarem jak dorzucę 500-1000kcal ponad zapotrzebowanie to na drugi dzień na trengu mogę dorzucić parę kg i czuję się na siłach żeby więcej dźwigać. Mówisz że starasz się trzymać dietę lecz 3 z 7 dni trzymania diety to za mało. Dokup carbo i białko i [...]

A makro~ Białko-350g Tł-60g WW-550g

zbudujesz masę ale tłuszczową, a zapewne zależy ci na mięśniowej, więc odpowiednia dieta, dobór makro i mikro składników, proporcji pomiędzy B-T-WW i powodzenia

no w makro była promocja i jakaś tam włoska oliwa, tłoczona na zimno, extra virgin była własnie po 15 zł/0,5 l nie wiem czy jeszcze jest ta promocja...