makro

[...] , jeśli jedno zostanie przebite sam pomyśl, o to są twoje 4 koła . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników , białko , węglowodany , tłuszcze ) jest bardzo ważne . 4. odpowiedni wypoczynek względem wysiłku . tyle.

[...] 3x w tygodniu trening FBW w domu Cel : masa mięśniowa Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy w domu Stosowane wcześniej diety : brak Teraz siedzę i ustalam makro i później dobiorę posiłki, jak się uporam wrzucę do oceny ;) A wzór z którego korzystałem jest tu [...]

Białko na masę, na rzeźbę...omg Wróćmy do podstaw: 1. Jak dieta? 2. Jakie zapotrzebowanie kcal? 3. Jaki rozkład makro? Jeśli nie potrafisz odpowiedzieć na te pytania , to Ci białko nie jest w ogóle potrzebne...

Jezeli wyroby domowe sa dobrej jakosci znasz makro i je wliczysz to super :-))

widzisz, czasem to co przed nosem jest niezauwazone%) makro mogloby zostac, ale nieco bym jakosciowo podciagnal. np na sniadanie posilek 2 ketchup bym zamienil na ten -60% kotlina chociaz

[...] do poprawy posiłki takie jak kilka kromek chleba z serem i ogórkiem to jakieś nieporozumienie }:-( Zresztą nic nie wiadomo na temat Twojego zapotrzebowania czy rozkładu makro. Nie mówiąc już o tym że nie podałeś ilości jedzenia jakie spożywasz skąd mamy wiedziec czy filetu z piersi jest 50g czy 200g ? Gainer jest Ci całkiem niepotrzebny. Z [...]

jak robisz omlet to wpisuj osobno wszystko co do niego uzyjesz tak jak masz wpisane to nie wiadomo co w nim jest taki ma makro, mieso z posilku 4 mozesz sobie nawet na 2-3 posilki rozlozyc, dlaczego tak masz dziwnie rozlozone w czasie - carbo 10:00 i bialko 15:00 takiego mixa to dobrze bylo by wypic po treninigu, posilki ukladaj tak zeby spora [...]

[...] A 2g bialka pełnowartosciowego na kg masy mi starczy. Co do produktów to też wiem co i jak wiec nie wiem skąd te zarzuty odnośnie odżywiania? To że walnałem proporcje makro obojętnie jakie bo pisałem na szybko? Głównie chodzi mi o odpowiedz odnosnie provironu i jego zastosowania i sensu brania. Jak nie potrafisz odpowiedzieć na to pytanie [...]

rozkład makro ok, ale na dobór produktów nie patrzę bo nieczytelne, wstaw wg wskazowe od flexa

A każdej diecie należy jeść zdrowe produkty, większość "niezdrowych" dań można przyrządzić zdrowo, z dobrymi makro, a jeśli już chcesz coś niezdrowego, to najlepiej wliczyć w formie cheat meala ze 2 x na miesiąc, ja np jem tylko zdrowo, i mi to smakuje.Pozdrawiam.

Mniej białka trochę i przede wszystkim regulamin. Same makro to nic, liczy się dieta, jakość http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

No to się pytam czy te makro i kalorie będą dla mnie dobre... Trudne?

moze byc takie makro jak z poprzedniej strony

poczytaj tematy podwieszone, pooglądaj diety w dziale, wylicz sobie zapotrzebowanie i rozklad makro i dobierz pod to posilki, a my poprawimy. Nikt za darmo nie ulozy, a korzystanie z cudzych diet nie ma sensu, bo kazdy ma inne parametry, tryb zycia, metabolizm, aktywnosc, etc

faktycznie nie ogarnałem, zobaczyłem dłuższy opis i panierka to juz nie patryzłem, że to bez, ale i tak waż przed obróbką no i to makro będzie też inne bo 100g fileta ma ok 100kcal a u Ciebi ejest to prawie 240kcal na 100g, tłuszcze możesz dodawać czy to ryż polewać, czy przegryzać orzechy, dodać ryby, jajka mogą być - to co wliczysz i nie [...]

Moim zdaniem ,sam mam 15 lat ( jeszcze przez kilkanaście dni przynajmniej ) powinieneś skupić się na odżywianiu .Nie chodzi o liczenie makro i mikro składników tylko o porządne , systematyczne odżywianie bo w naszym wieku przynosi to duże efekty .Jedz bogate w białko i w dobre skompleksowane węglowodany posiłki i to wystarczy. Odstaw fast foody i [...]

[...] zapotrzepowanie wyliczylem okolo3400 ale jak jem prawie 3700-4000kal to mozer tak pociagne z 2,3 dni a pozniej poprostu chodze pelny i nic nie moge w siebie wrzucic:(dzis makro dostarczylem glownie z makaronu, kaszy gryczanej,chleba pelno zarnistego,masla orzechowwego ,jajek,odzywki bialkowej miesa mielonego wieprzowego,i wypilem moze z 500ml [...]

[...] miejscu dieta i aeroby - o suplach można wtedy na jakiś czas zapomnieć, gdyż nie będą konieczne by uzyskać mierzalne wyniki. Jeżeli chodzi o wzrost to może on zostać spowolniony w sytuacji w której będziesz obciążał organizm przy jednoczesnym niewłaściwym sposobie odżywiania (za mało makro i mikroelementów) - także nie szalej z treningami.

Więc jak jem 4 posiłki dziennie, rozdzielę 3 posiłki gdzie w każdym mam białko Rano - 3 jaja + serek wiejski - ok 40g białka Obiad- co jest to zjem, wliczam w makro orientacyjnie, i tak jestem na minusie zawsze -200 minimum... Godz 16,17 - 200g piersi z kurczaka smażone na oliwie z kurczakiem i to zawijam z jakimiś warzywami w placek tortilli. [...]

teoria mowi ze ciezar najpozniej na czwartym treningu musi bic wiekszy niz najwiekszy z poprzedniego makro (zig zak), ale to teoria. w praktyce zawsze staralem sie miec wiekszy ciezar juz na 2, najpozniej 3 treningu, choc czasem wymagalo to pozniej powtorzenia ciezaru.