jakie

[...] po 2,5kg:) W Gainerze nie bylo miarki, mam zato miarke z Olimpa(30ml), gainera bede bral tak jak radziliscie po sniadaniu, do obiadu, po treningu, i na noc. Teraz pytanie, jakie mam brac porcje, czy wystarcza po 1,5 miarki?? Cwicze 3x w tyg. po 1-1,5h, tak jak mowiliscie na kazdym treningu wszystkie partie, 4 serie po 8 powtorzen. A to moje [...]

Skoro pracujesz tak już 2 lata, to sam się przekonałeś jakie efekty w walce z tłuszczem przynosi praca fizyczna. Pewnie popraiłeś sobie krążenie i to wszystko. Dieta i trening siłowy. I nie bój się przyrostu masy mięśniowej. To, że masz nadwagę oznacza, że masz za dużo tłuszczu a nie mięśni. Im większa masa mięśniowa tym większe spalanie kcal.

ale jakie jest twoje pytanie? Ja bralem kiedys sambutamol na poprawienie wydolnosci

A jakie są dawki dopingowe dla administracji wziewnej?

<NOGI> - Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) ZOSTAWILBYM TYLKO W STANIU <KLATA> - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) <PLECY> -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od [...]

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? W pierwszym posiłku dodaj białka, nie wiele tłuszczu możesz dać. Powinien być największy w ciągu całego dnia. Po treningu wywal warzywa, przed treningiem też ich nie dawaj. Natomiast w pozostałych posiłkach obowiązkowo je jedz. Po treningu węglowodany wysoko przetworzone dawaj, by się szybciej wchłaniały. Do 3 [...]

[...] rosna wtedy kiedy je cwiczysz lecz wtedy gdy sie regeneruja w ciagu calego tygodnia musisz dostarcac wszystkie prpoprcje b/t/w do następnego treningu (czyli cały czas). I jakie proporcje na masę ciała muszą być węglowodanów (ew. białek tłuszczy). Przepraszam, że zawracam głowę takimi błahostkami, ale odpowiedzi na ten temat bardzo by mi się [...]

W kwestii sprostowania. Nie mam problemu z tym jakie elementy kupić. Mam jedynie obawy co do jakości keltona. Boje się, że te zakładki, w które wchodzi drążek wspierający oparcie, mogą się rozlecieć a ja razem z nimi. Przeglądałem ławki marbo - tam te oparcia jeszcze gorzej wyglądają. Z pozdr.

[...] różnicę (pobudzenie albo cokolwiek)?? Po treningu dam 5g mono + 20g białka + 50g carbo + banan. W godzinę po treningu dam normalny posiłek potreningowy (100g ryż + 100g pierś kurczaka) faftaq, dość mam ryżu i makaronu... Z ryżem/makaronem mam już 3/4 posiłki dziennie i już patrzeć na niego nie mogę. Nie wiem jakie jeszcze źródła ww mógłbym dać...

[...] chcesz powiedzieć że kisiel jest lepszy niż ten super hiper mega matrix węglowodanów biogenix'a? :) Coś mi tu nie gra... Czyli w ogóle wywalić karbo z jadłospisu? To po co oni je produkują? :) pierwszy trening cyklu był bardzo krótki (bo to HST), więc nawet nie wiem czy kreatyna mi coś daje... Kiedy powinienem poczuć jakieś efekty? ...i jakie?

stachers: a jakie ćwiczenia na brzuch mam robić jeśli ogólnie trening ma być na masę, a nie chcę zaniedbać brzucha, żeby nie obrósł fatem; interesuje mnie również ilość serii i powtóerzeń

wrocilem na silownie 2 miesiace temu. sila mi powoli ale systematycxnie rosnie. diety nie stosowalem ale powoli zaczynam. moze popelniam bledy ale nie bardzo wiem jakie. faktycznie jem wszystko jak wieprz

Zalezy jakie . T5 jak trafisz to jest git

Jak już tak rozkrecilismy ten temat to jeszcze pytanie: Jakie witaminy polecacie do krety? Dodam że jestem na 2 cyklu, w pierwszym bralem carbo po treningu + chrom(podobno bez sensu), teraz dołączam kreatynę (5g w nietreningowe, 10 w trening.+ ładowanie 15g), ale właśnie przydałyby się witaminki do tego jakieś co polecacie?

A co polecasz? Lepszy SAW czy HP? Do tego mógłbym dokupić mono vitala i dawac w DNT tylko z rana. Co do białka to jakie polecacie? Cena 100-150zł

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą mocno lamaną (chwyt młotkowy) max x max Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3 x 10 2. Unoszenie nóg w podporze 3 x 10 Proszę o pomoc, co zmienić jakie ćwiczenia wywalic/zastąpic. Jak widzicie dużo ćwiczen dałem na biceps, bardzo mi zależy na tej partii, zmienię to jeżeli uznacie, że to za dużo ;-D Nawet nie macie [...]

juz czytalem. wiec czy moj plan sie nadaje? ewentualnie jakie poprawki musze nasiesc ?

To ile razy wyciskasz zależy dużo od siły ale przede wszystkim, od tego jaka masz kondycje (wytrzymałość), jak Twoje mięśnie są rozciągnięte, jakie suple bierzesz, genetyka, a wg mnie najważniejsza jest psychika i tzw chęć walki... No i od rodzaju treningu: siłowy czy dynamiczny Sadze ze nie można obliczyć takich rzeczy>> mogę sie mylić

gainera wrzucasz tylko jak masz braki w diecie i j/w najlepiej po treningu ile? sam powinieneś wiedzieć jakie masz braki

A z męskich rozmiar M jakie masz?