Dieta redukcyjna do Testu by sihaja82

Witam Będę brała udział w teście , dlatego bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej.

Wiek: 25lat
Waga: 68,5 - 69kg
Rozkład makro: B 2,2gr T 0,8gr WW 1,5gr
Zapotrzebowanie kcal na dzień - około 1700kcal, od tego odejmuje 300 ze względu na redukcję/

DIETA

1.Płatki owsiane 50gr
Whey na wodzie

TRENING

2.Pierś z kurczaka 150gr
Warzywa 150gr
Makaron durum/gryczana/ryż basmati 50gr

3.Pierś z kurczaka lub ryba (tuńczyk, mintaj, łosoś) 150gr
Warzywa 150gr

4.Omlet 3+1
Oliwki 20gr
Warzywa 100gr

5.Whey/twaróg pułtłusty 120gr

Suma kcal 1233
Białko 142gr
Węgle 93gr
Tłuszcze 32gr

Chudo jest, niestety, dlatego proszę o wszelkie sugestie. Trening możliwy jest tylko w tym miejscu.


Dzieki

dobry gdyż na noc potrzebujsz białak wolnowchłanialnego jakim jest twaróg , a oliwa dodatkow spowolni te wchłanianie co przeciwdziałą katabolizmowi .

Ładnie proszę Jest ktoś chętny żeby zlukać dietę?

Dlaczego tak mało kcal dałaś? W te kcal wliczyłaś też kcal z odżywek?
Brakuje tłuszczy w diecie.

Skalardzięki za odpowiedź. Do diety wliczyłam kcal z odżywek. Nie wiem gdzie upchnąć więcej tych kcal, gdzie dodać tłuszczy?

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie?
W pierwszym posiłku dodaj białka, nie wiele tłuszczu możesz dać. Powinien być największy w ciągu całego dnia.
Po treningu wywal warzywa, przed treningiem też ich nie dawaj. Natomiast w pozostałych posiłkach obowiązkowo je jedz.
Po treningu węglowodany wysoko przetworzone dawaj, by się szybciej wchłaniały.
Do 3 posiłku dodaj tłuszczu.
Nie wiem co to za omlet masz w tym 4, jeśli jest tam białko to ok.
Kup tran też. Wymierz sobie na ile Ci starczą te odżywki, abyś skończyła puszki wraz z zakończeniem testu.
Ps. Ale masz nóżki drobne

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-06 15:28:25

Przestrzegam przed ograniczeniem tluszczy. Moze to miec fatalne skutki dla gospodarki hormonalnej. Dodaj lyzke oleju lnianego do 3 posilku i troche pestek/oliwy do platkow z rana.
Pozdrawiam i powodzenia.
BTW sylwetka jest juz i tak swietna.

Odpowiadam na pytania: moje zapotrzebowanie to około 1700 - 1800 kcal. Od tego odejmuje 300 i wychodzi 1400kcal na dzień. I tyle chciałabym zjeść, żeby być na ujemnym bilansie.

Do posiłku przedtreningowego dodałam 10gr oliwy z oliwek extra virgin, z potreningowego wywaliłam warzywa. Do posiłku numer 3 dodam znów oliwę lub jakieś pestki słonecznika czy dyni.
Posiłek numer 4 - to były trzy białka jaj + jedno żółtko (omlet 3+1 tak zwany )

Do testu dokupię tran i chrom. Wszystkich odżywek powinno mi starczyć na 6 tyg, więc luz.

Nóżki drobne? GDZIEEEE ????

Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-05-08 00:03:35

Odejmij 100-200kcal na początek. A bardziej byłbym nawet za 100.
Wrzuć diete z poprawkami.
Nóżki masz bardzo drobne, moim zdaniem aż za drobne. Jak rozbudujesz troszkę mięśnie ud to będziesz miała cud nóżki
Ciekaw jestem wyłącznie redukcji górnej części ciała.

Okay, wklejam dietę po modyfikacjach:

DIETA

1.Płatki owsiane 50gr
Whey na wodzie
oliwa z oliwek

TRENING

2.Pierś z kurczaka 150gr
Makaron durum/gryczana/ryż basmati 50gr

3.Pierś z kurczaka lub ryba (tuńczyk, mintaj, łosoś) 150gr
Warzywa 200gr
oliwa z oliwek 10gr

4.Omlet 3+1 (3 białka i jedno żółtko)
Oliwki 20gr
Warzywa 150gr

5.Whey/twaróg pułtłusty 120gr

Suma kcal 1400
Białko 145gr
Węgle 90gr
Tłuszcze 52gr

Co do redukowania to sama jestem ciekawa efektów końcowych A co poleci to zobaczymy, moim zdaniem przydałoby sie jeszcze skupić na strategicznych miejscach - brzuch, uda, pupa A górę uważam, że mam już ok

Witam
Jedyne do czego mam zastrzeżenia to mała ilośc warzyw oraz wapnia (wapń sprzyja pozbywaniu się tłuszczyku - szczególnie ten pochodzący z produktów mlecznych).
W śniadaniu zamiast oliwy dorzuciłbym nieco więcej płatków oraz dodał do diety orzechy włoskie/olej lniany oraz nieco kwasów tłuszczowych nasyconych.

DIETA

1.Płatki owsiane 50gr
Whey na wodzie
oliwa z oliwek


TRENING

2.Pierś z kurczaka 150gr
Makaron durum/gryczana/ryż basmati 50gr

3.Pierś z kurczaka lub ryba (tuńczyk, mintaj, łosoś) 150gr
Warzywa 200gr
oliwa z oliwek 10gr

4.Omlet 3+1 (3 białka i jedno żółtko)
Oliwki 20gr
tutaj moze jakiś owoc np pomarańcza albo grejfrut

5.Whey/twaróg pułtłusty 120gr
ddoaj tutaj oliwe w ilości 10g

Suma kcal 1400
Białko 145gr
Węgle 90gr
Tłuszcze 52gr