Wiek: 25lat
Waga: 68,5 - 69kg
Rozkład makro: B 2,2gr T 0,8gr WW 1,5gr
Zapotrzebowanie kcal na dzień - około 1700kcal, od tego odejmuje 300 ze względu na redukcję/
DIETA
1.Płatki owsiane 50gr
Whey na wodzie
TRENING
2.Pierś z kurczaka 150gr
Warzywa 150gr
Makaron durum/gryczana/ryż basmati 50gr
3.Pierś z kurczaka lub ryba (tuńczyk, mintaj, łosoś) 150gr
Warzywa 150gr
4.Omlet 3+1
Oliwki 20gr
Warzywa 100gr
5.Whey/twaróg pułtłusty 120gr
Suma kcal 1233
Białko 142gr
Węgle 93gr
Tłuszcze 32gr
Chudo jest, niestety, dlatego proszę o wszelkie sugestie. Trening możliwy jest tylko w tym miejscu.
Dzieki