if

u Ciebie redukcja jest tak potrzebna jak łysemu grzebień. Dopóki nie zbudujesz solidnej masy MIĘŚNIOWEJ (nie mylić z wagą!) to nie masz z czego redukować. Ok, stopniowo obcinaj, stopniowo dokładaj też do michy. Węgle przed treningiem - raczej konieczność. Kiedy poczujesz już o co w tym chodzi, sam się będziesz śmiał z siebie, że myślałeś, że na [...]

To fakt. Wstałem dzisiaj o szóstej, a śniadanie weszło dopiero o 10, po około 20 minutowej jeździe rowerem na zakupy. :) Ale to, że rzadko czuję głód, to pewnie przyzwyczajenie z if. Swoją drogą, nawet czuję nieco bóle zewnętrznych rejonów klatki, także hipertragicznej tragedii wczoraj nie było.

[...] wpadło najwięcej fatu), progres głównie siłowy->3 miechy udanej (dużo mięcha nie poszło, a i siła w niektórych ćwiczeniach skoczyła w górę) redu (fbw, dieta zbilansowana->if na wysokich węglach/niskich tłuszczach). Główna motywacja do zmiany treningu masowego - przeglądanie dzienników dla początkujących podczas redukcji. Chyba nic nie [...]

Środa, Tydzień 1- podciąganie + smith, 3000 kcal Aha- ponieważ "beast mode on" jest już zajęte, to ja sobie od tego tygodnia rezerwuje "little bitch mode on" bo też chce mieć fajne nagłówki. Zresztą nazwy to rzecz umowna, liczy się zawartość- rozgrzewkę można nazwać treningiem i na odwrót (%-)) 1. 10 x (6 podciągnięć // 30 kg x 10) 2. 3 x [...]

Innymi słowy: Solaros, patrz i ucz się jak się masuje na IFie };-) };-) Okno żywieniowe KVRVA CO?! %-) Nie mam czasu na takie głupoty. Jem tak, jak mogę- raz są to 2-3 godziny, innym razem 6-8 godzin, a czasem nawet 10-12. Wszystkie treningi są na czczo, w dt 60-70 % kcal ląduje w ciągu 60-90 minut od treningu, a dalej niezbyt wygodnie jest mi [...]

[...] minimalnie zmniejszyć szanse na rozchorowanie się albo trzymać się założeń i ryzykować tydzień offu, to bez wahania wybieram to pierwsze. (...)Tyle, że dla mnie to w połowie if, a w połowie dobre, termogeniczne żarcie jak 20 gram masła dziennie, 10-20 gram czystego mct, olej kokosowy itd. (...)Źródła: Tłuszcze- mct, olej kokosowy, masło, ryby, w [...]

pytanie o fotki przed/po skończyło się kolejnym wywodem z czego połowa znowu nie ma poparcia w rzeczywistości/czy wyrwane z kontekstu Ale proszę Cie tylko o jedno - udowodnij mi że Ci zabroniłem pisać/pomagać w IF'ie? Raczej nie udowodnisz więc chyba ktoś inny ma problem z konkurencją,albo mam inną nazwę FOCH ......ale spoko informuję - kopiując [...]

Dobra przenoś do Juniora jak musisz ;( Mam nadzieję, że jakoś się ogarnę i nie upadnę jeszcze niżej, do IF np.

[...] trening uzupełniający, bardziej hipertroficzny, oczywiście po konsultacji. Treningi trochę rozbiją mi dzień, ale przynajmniej we wrześniu dam jakoś radę. Na razie zawieszam if, bo (po pierwsze) trening wypada w środku dnia i (po drugie) będą trwały po 1,5-3 h, więc nie widzę jakoś tego na czczo. Dzisiaj robię sobie 3 i ostatni dzień ze sporą [...]

The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. Sports Science Laboratory, University of Delaware, Newark, Delaware 19716, USA. The purpose of this study was to determine if high-dose glutamine ingestion affected weightlifting performance. In a double-blind, [...]

[...] a potent stimulus of GLP-1 secretion in vitro. Objective: Our objective was to determine whether glutamine increases circulating GLP-1 and GIP concentrations in vivo and, if so, whether this is associated with an increase in plasma insulin. Design: We recruited 8 healthy normal-weight volunteers (LEAN), 8 obese individuals with type 2 [...]

[...] a constituent of proteins and its importance in amino acid transamination, glutamine has regulatory capacity in immune and cell modulation. Glutamine deprivation reduces proliferation of lymphocytes, influences expression of surface activation markers on lymphocytes and monocytes, affects the production of cytokines, and stimulates apoptosis. [...]

[...] rzeczywistosci. Wierz mi, że mało kto ciwczy w warunkach podonych do do myszy walczącej o życie w akwarium. The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. Sports Science Laboratory, University of Delaware, Newark, Delaware 19716, USA. The purpose of this [...]

Tylko zastanawiam się czy tyle kalorii to nie za dużo dla mnie na start przy redukcji. Dotychczas nie stosując żadnej diety jadłem dużo mniej, dostarczałem około 1800 kcal. Czy jest więc sens aż tak podnieść kcal każdego dnia. Nie ma sensu. Jak jadłeś 1800 i trzymałeś wagę to znaczy że takie masz aktualne zapotrzebowanie. Żadne wzroki magicznie [...]

[...] po jednym w każdej czteroosobowej sekcji) to faktycznie L86A2 awansuje na coś pośredniego między lekkim karabinkiem maszynowym a karabinkiem wyborowym :) ____________________________________________________________________________ War is a game played with a smile: if you can`t simle, grin. If you can`t grin, keep out of the way until you can.

[...] wiem czy to nadal funkcjonuje, bo zapał z wiekiem i rodziną nieco przechodzi, niemniej jednak na stronie masz adres kontaktowy, po prostu do nich napisz. ____________________________________________________________________________ War is a game played with a smile: if you can`t simle, grin. If you can`t grin, keep out of the way until you can.

Mam do was pytanie :) od poniedziałku chcę zacząc wchodzić na IF zastanawiam się nad schematem 15/9 czy taki plan będzie ok ? godz 12:00 pierwszy posiłek godz 16:00 drugi posiłek godz 18:00 trening około godziny po treningu izolat godz 20-21 ostatni posiłek czy na IF mogę wejśc z dnia na dzień czy lepiej robić to stopniowo? do tej pory [...]

Intermittent fasting nie jest systemem żywieniowym, którego zaletą jest to, że uzyskuje się lepsze efekty niż jedząc inaczej. Gdyby tak było, to każdy byłby na IF. Zaleta jego, to wygoda. Oczywiście, jeżeli danej osobie to pasuje. Mi np. nie pasuje, dlatego nie stosuję IF.

Do odchudzania dodał bym jeszcze, że kawa zabija głód. Przy IF i dłuższym poście kawa ratuje dupę:)

To zapraszam do działu IF jak się zdecydujesz :-) Tzn każdy reaguje inaczej, ja jestem trzeci raz na IF za pierwszym razem było mi ciężko przez parę dni, ale poprzednie wejście i to obecne bez problemu :-)