if

Od if jest osobny dział: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html Poza tym efektów nie masz bo nie masz diety. Na if musisz mieć tak samo jak normalnie obliczone zapotrzebowanie, makra i dietę rozpisaną.

Poniewaz filmy z dzisiejszego treningu ladowac beda sie jeszcze jakis czas, pozwole sobie na male podsumowanie ostatnich 4 tygodni redukcji z crossfit: 1. Dieta - tutaj wlasciwie nic nie zmienilem, trzymam sie schematu IF z tym, ze moja dieta jest czystsza niz ta z definicji gdzie pozwala sie wlasciwie na wszystko lacznie z dowolna iloscia cukrow [...]

Sen: 9,5h Dzis dzien aerobow, godzinka na orbitreku jako wprawka na sobote, rozciagnie itp. W zwiazku z tym odrobinka mniej kalorii: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f52798a658e435bbd3ea447c57dc0e1.jpg Jako ciekawostka - najnowsze przeliczenie wedle IF - zmienily sie parametry waga i wiek. Podana do obliczen aktywnosc - lekka - poza treningami i spacerami [...]

Sen 9 godzin. Dopiero dzis czuje tak naprawde trening z soboty - makabryczne zakwasy w udach i plecach, ale to sie rozgrzeje i bedzie do zycia. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e96003a280842f49f58f6a96c286c12.jpg Trening 15 minut: 15 minut: TGU 21,5kg Podciaganie na drazku Zarzut & wycisk 50 kg Scyzoryk 1 seria = po 1 powt. kazdego. 2 [...]

Wiem jak to jest. Paradoksalnie, im jem wiecej, tym bardziej wydaje mi sie ze jestem coraz bardziej glodny - przerazajace. Rano - pol biedy, zabije glod kawa albo dwoma, i do sniadania jest luz. Najgorzej wieczorem, probuje korzystac z tych dobrodziejstw IF, wiec jem o 19 i koniec - no a ja zupelnie nie potrafie zasnac glodny.. Wiesz, chyba mi [...]

składniki wyglądały mi na ciasto do pizzy, ale gdzie cała reszta, sosy, pieczarki itp do tego co to za pizza ze 180g mąki, ja jako robię to idzie 0,5kg i wychodzą piękne 2 pizze Oj Kubus, wszystko jest ;) I wszystko jest w rozpisce - na pizze z rzeczy liczonych idzie szynka, mozarella i ser zolty. Pomidory, pieczarki, cebula, oliwki i papryka - [...]

Niemozliwe, to jest przeniesienie pomiaru z takiej formy: {0,16,~0,2,~1,2,~2,3,~3,4,MO,"BC601",DT,"07/06/2013",Ti,"06:54:27",Bt,2,GE,1,AG,36,Hm,196.0,AL,3,Wk,101.6,MI,26.5,FW,9.9, Fr,6.1,Fl,6.8,FR,14.1,FL,13.9,FT,8.2,mW,87.1,mr,6.5,ml,6.5,mR,13.9,mL,14.0,mT,46.2,bW,4.5,IF,3,rD,5674,rA,21,ww,67.1,CS,9E Jak widzisz, w tym dniu wyszedl pomiar 9,9% [...]

Potreningowo. Cieezko, nogi spompowane niezmiernie - zupelnie inny trening na wysokich objetosciach - i zupelnie inne doznania. Juz po wstepnych seriach frontow 2x20 czulem jak nogi mi sie trzesa, w polaczeniu z wyprostami w superseriach zepewnilo to odpowiednie dokrwienie miesni. Pozniej ciezka praca, 8x8 fronty, od 30 do 70kg. Szeroko, powoli i [...]

czesc wczesniej chyba jechales na low carbie jak ocenisz spalanie fatu na high carb i low carb? tez chcialbym na high carb wejsc ale nie wiem czy bez if nie bedzie mnie zalewac?

Dziekuje Wam wszystkim pieknie za linki, zaczalem juz kupowac pliki, dokoncze jutro bo w domu siec mam niezmiennie marna. Sam czuje sie tez dosc marnie, spracowalem sie na basenie, wygibasy rozne typu splawik musialem cwiczyc, albowiem mam tendencje do topienia nog co lamie mi pozycje w wodzie i powoduje duzy opor - tyle zrozumialem ;) Plywania [...]

Pamietaj, ze piszesz do Kapitana Wodki - on zawsze rozgrywa pierwsze "polowki" w "pelnej zamrazarce". If u know wat I mean%-)

To jest malo kcal, przez miesiac jadlem 5,5 - 6 tysiecy. Waga stala. Teraz sie glodze ;) Mityczna mitologia, ciemnogrod i zacofanie ;) Rozprawiono sie z ta teoria dosc dawno i bardzo szczegolowo, jedz na zdrowie jesli akuratnie wypadnie Ci wiecej w posilku. Zwroc uwaga na to ze ekstremisci IF jedza cala podaz dobowa w 3 godziny, niekiedy nawet w [...]

To Fakt , jakoś nie przemawia do mnie ten system IF za duzo jedzenia na raz ,za długo trzeba nie jesc :) . Na dniach bede zakładał dziennik ,wiec zapraszam do siebie. Pozdrawiam

Dokladnie, pozostal mi jako pamiatka z czasow eksperymentowania z IF, ktore swoja droga dawalo doskonale rezultaty, dopoki nie bylem w stanie cwiczyc bardziej intensywnie. Dzis sobie tego nie wyobrazam, glod w czasie postu zabilby mnie niewatpliwie :) Obiadek przed bieganiem, chuda miala zyczenia zjesc placki ziemniaczane, tyle ze ona je rabie po [...]

Ten wiek metaboliczny to dla mnie taki malo mowiacy parametr, ale cieszy mnie zejscie znow o jeden poziom z otluszczeniem visceralnym - skala otluszczenia dopuszczalnego jako mieszczace sie w normie obejmuje poziomy 1 do 12, jestem wiec juz naprawde nisko. Jak kiedys osiagne 1, to juz naprawde nie bedzie z czego uszczknac :) Tez dzis jadlem [...]

[...] miechy. Moje wnioski oparte na doswiadczeniu wlasnym. Super sprawa jesli sie je male ilosci jedzenia ogolnie male dla mnie to ponizej 4 tys kcal wtedy mozna spokojnie uzywac ifa. Mowie tu o takiej wersji 16/8 czy 18/6 jaka testowalem. Tylko ja tego uzywalem na redukcji. Ogolnie czulem sie bardzo dobrze nie mialem zamulen itd. Ogolnie to wowczas [...]

Siedze w pociagu juz niemal 10 godzin, podrzemalem i odrobilem zaleglosci czytelnicze na forum. Czytam, analizuje, sam nie wiem czasami co myslec.. Chlopaki jedza coraz mniej, aerobow boja sie jak ognia bo pala miesnie. Pisalem niedawno, ze i u mnie cos spadlo w ostatnich miesiacach, ale moich aerobow jest duzo, przy silowym treningu tyle sie nie [...]

[...] like to talk crap and disrespect me? I show disrespect inside the cage - I prefer ‘show’ to ‘talk.’ the UFC pays me to fight not to talk. I don’t have bad feelings at all - if he does, that’s his problem. FO: What was it exactly that he said or did before that first fight? He talked a lot of crap about me, he said things…. Ah, like I said I [...]

[...] że niektórzy z natury mają wiecznie płaski brzuch... Dziękuję, ale jeszcze trochę pracy zostało :) If jest spoko, flaki nie sa tak zawalone,nie ma podstaw by nie probowac if'a. Też mi się wydaję ,że w normie. Możesz jeszcze morfologie zrobic z próbami wątrobowymi, ale to chyba troche bez sensu. Boję się spadku wagi, a tego wolałabym uniknąć..

[...] Sobieraj, Sebastian Gorząd; Andrij Griszczenko (70-Dariusz Patalan), Grzegorz Pilch (85-Ireneusz Kościelniak). Krakowska Wisła zmierzy się z Panathinaikosem Ateny w kwalifikacjach do Ligi Mistrzów. Jeśli podopieczni Jerzego Engela okażą się w dwóch spotkaniach lepsi od Greków – awansują do rozgrywek grupowych Champions League. [...]