if

Ale gdzie te doomsy? Na Klacie czy barkach? Ja sie chyba opjerdalam bo juz od kilku tygodni jakis specjalnych doomsow nie mam, no chyba ze na brzuchu@-):-PP A teraz mam kilka pytan dot. Low Fat'u: -Od jakiej ilosci tłuszczy zaczynałes? -Od jakiej ilosci wegli zaczynałes? -Jak to było z białkiem? -Przechodziłes jakos stopniowo ze zbilansowanej, [...]

na zwykłej misce też jem więcej przed tren niż po treningu, ale IF to IMO powinien być posiłek przed treningowy - trening - reszta szamy

a wiesz gobi że jak ciężary spadają to się mięśnie kurczą, bo jest słabszy bodziec? Na razie zobaczę potem ewentualnie zmienię. Raz już próbowałem IF-a tylko gorzej go rozplanowałem i trening leciał na czczo, pierwsze 2-3 treningi nie były za fajne, ale potem się przyzwyczaiłem i ciężary leciały podobne. Dzisiaj miałem lekki spadek, ale mógł być [...]

Kurde niby IF, ale po oknie czuję się najedzony. Takie przyjemne uczucie :-D

Ja teraz wskoczyłem na IF to od rana dodatkową godzinkę mam dla siebie, taki pozytywny aspekt tego sposobu żywieniowego ;)

sam sobie poredukuję na IF z lekkim LC (na granicy z MC)

[...] warzywa: sałata, rzodkiewka, fasolka szparagowa suple:2xdetox, 10g BCAA trening: 45min marsz, incline 6.5%, prędkość 6,5km/h, średnie tętno 125 - zastanawiam czy i jak tutaj progresować - ale chyba nie ma sensu w tym układzie. Correct me if I'm wrong. %-) p.s. jeśli pożrę do 5 szt migdałów, to powinnam je wliczyć? :>

Są też strategie if gdzie ci drugi dzień spożywa się 50% zapotrzebowania. Ale to trzeba robić z głową i mieć jakieś konkretne założenia a nie że zakładasz że jesz 1800 a jesz połowę tego ;p

/SFD/Images/2015/12/31/60ad9795aad44076aceff14cdf34f73c.png środa - 9 kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/704897adf880444f8238b9ddbf0d7da1.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

wjedziesz jak się zrobi ciepło końcówka kwietnia/maj na redukcje na IF wtedy mniej się chce jeść i wytniesz elegancko

Panowie, bardzo dziękuję za motywacyjne "kopniaki" w kościsty tyłek! :) Teraz nie pozostaje mi nic, tylko kontynuować walkę o lepsze. Od dzisiaj przenosząc jednak notatki z czerwonego zeszytu - tutaj. No właśnie tak się ciągle zastanawiam nad tym planem. Z jednej strony i tak uważam, że dużym sukcesem było odważenie się podjęcia tak radykalnych [...]

LUCKY555: Fotki poglądowe postaram się zamieścić z czasem, ale szczerze powiedziawszy, to... Mam lekkie kompleksy z tego powodu. A odnośnie makrosów -> nie wiem, czy to najlepsze podejście, ale zaczynając przygodę z budowaniem czystej masy na nowo, postanowiłem w zasadzie największą wagę przywiązywać do po treningowego, a później już jeść tylko [...]

Solarosik, pytanie do Ciebie :-) Zacznę od początku: Po pierwsze - nie wyobrażam sobie w tej chwili już innej metody żywienia. Na początku był to schemat 14/10 później 15/11, i tak bywało to przeplatane. Raz 14,5 raz 14, raz 13,5, czasem 15. Generalnie w granicach 14h postu. Dodam, że moim celem jest CZYSTE i JAKOŚCIOWE przybranie mięcha. Później [...]

hehe ale moze nie zawsze chodzi o koncepcje ? :> I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

[...] działu "Fitness" "My job as a professional trainer and consultant is to produce the greatest results in the shortest period of time. If i cannot cause significant changes in a client's muscular structure within 60 days, I am nothing more than a thief... (...) results of course depend upon clients not making phone calls during [...]

[...] tego plywanie ... treningi w noge :> bedzie ok ... jedno jest faktem ze therma napewno dziala ... :D dal bym jej soga jak bym mogl :D ale wiesz musisz tez nauczyc sie jesc odpowiednio sama therma nie zgubi za ciebie brzucha to tylko wspomagacz ze tak napisze :D I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

Witam wszystkich!!! Mam pytanko, zna ktos date waznosci thermy? "Live every day as if it were your last"

na IF? tam się raczej trzyma stały poziom. Nie żongluje się. Oczywiście nie zapomnij o ciężkim treningu zarówno tlenowym jak i beztlenowym. Ciało Ci pokażę, tylko go słuchaj

Na treningach zapyerdalam, ciągle coś modyfikuję i staram się ulepszać, a do chaty ledwo wchodzę więc mam nadzieję że nie jest najgorzej... Tylko nie wiem trochę jak wpleść interwały do IF, bo na czczo niebardzo a po posiłku to się zrzygam raczej :-P

a jak z aerobami na if ?