Gdyby regeneracja nie była potrzebna, mógłbyś codziennie ciężko trenować i odnosić o wiele bardziej spektakularne rezultaty. Niestety, trening to tylko impuls, a regeneracja może zająć wiele dni po treningu trwającym tylko 1,5 h. Dlatego kiedyś pisano powszechnie w różnorakich poradnikach, iż odpoczynek jest częścią treningu. Podsumowanie Wydaje [...]
[...] spacer buszmena (konkurencja strongman) - masz zrobić drobne, małe kroki, ustawić się i to wszystko. Im dalej wychodzisz, a więc także wykonujesz więcej kroków, tym więcej energii tracisz w fazie wstępnej, co nie rokuje dobrze dla dalszej części boju. Zdjęcie sztangi ze stojaków to nie jest „wrzucenie” jej na plecy. Już na tym etapie „dopinasz” [...]
Wiele osób rozpoczynających okres redukcji zastanawia się, jaki wybrać najlepszy plan treningowy w tym okresie. Jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, [...]
W dzisiejszym opracowaniu rzucę trochę światła na dwa zmitologizowane hormony. Większość opracowań dotyczących kortyzolu i estradiolu nie jest oparta o wyniki badań, ale domysły i hipotezy. Postanowiłem przytoczyć trochę faktów i być może przy okazji zwalczyć pokutujące mity i wyjaśnić nieporozumienia. Wysoki poziom estrogenów może zmniejszyć [...]
Dieta ketogeniczna może być nie lada wyzwaniem dla osób, które wcześniej jej nie próbowały. Choć perspektywa smacznych, obfitych w tłuszcz posiłków wydaje się dość przyjemna, dieta Low Carb wcale nie należy do łatwych. Aby przebiegała sprawnie, warto ją uzupełnić o suplementację, która pozwoli nam zaadaptować się do nowych warunków dietetycznych i [...]
Dieta o charakterze przerywanego postu nie jest żadnym novum. Jeśli ostatni posiłek jesz o godzinie 20:00 i kolejny o godzinie 6:00 rano, to też stosujesz post. Niemniej IF ma dawać niezwykłe efekty zdrowotne i redukcyjne. Czy model IF nadaje się budowania masy? Różne badania przynoszą odmienne wyniki, więc musisz to sprawdzić osobiście. To na [...]
[...] to choroba, która generuje koszty liczone w miliardach dolarów w USA, zabija setki tysięcy ludzi, a wynika w największej mierze ze złego trybu życia, dostarczania nadmiaru energii (potocznie: obżerania się), utrzymywania zasobów podskórnej i wisceralnej tkanki tłuszczowej, braku aktywności fizycznej. Tak, na cukrzycę pracujesz każdego dnia. Ona [...]
[...] zróżnicowanie, trwały za krótko i były prowadzone na zbyt małej liczbie osób, aby wyciągnąć ostateczne wnioski. U dzieci dłuższy czas snu może być związany z niższą podażą energii i przeciwnie - skrócenie czasu snu może wywoływać większy głód. Prawdopodobnie u niektórych dzieci ograniczenie podaży węglowodanów na rzecz tłuszczów wpływa na [...]
[...] siłowy wydaje się niezbędnym elementem redukcji tkanki tłuszczowej. W czasie podobnego cyklu treningi powinny być krótsze i mniej intensywne, gdyż ogranicza się dowóz energii do ustroju. Bicie rekordów siłowych nie wchodzi wtedy w grę, nie da się również rozbudowywać obwodów muskulatury, z oczywistych względów. Niemniej to nie znaczy, że [...]
[...] niektórych mających kilkadziesiąt lat. Mówi się, że: „musisz jeść węglowodany, wtedy urośniesz” Twierdzenie nie do końca prawdziwe, czyli fałszywe. Bardzo dobrym źródłem energii są tłuszcze. Stwierdzenia w rodzaju „węglowodany są na masę” pochodzą z zamierzchłych czasów, złotej ery kulturystyki, gdy niezbyt wiele wiedziano o odżywianiu. To, [...]
[...] Może białka jest zdecydowanie za mało, a węglowodanów i tłuszczów za dużo? Może musisz zdecydowanie, ostrzej podejść do kwestii redukcji, zastosować mniejszą podaż energii (np. 500 kcal mniej, a nie 300 kcal mniej)? Praktycznie wszystkie otyłe osoby, które pytałem, twierdziły, że: „mało jedzą”. Bez podania konkretnej gramatury, [...]
Zdrowie serca jest bezwarunkowo istotne dla każdego z nas, niezależnie od tego, czy już się zmagamy z jakimiś problemami, czy jesteśmy w grupie ryzyka, czy po prostu interesujemy się własnym zdrowiem. To, co możemy zrobić zawsze, to zmienić nieco nasz styl życia, czyli wprowadzić modyfikacje do sposobu odżywiania, aktywności, higieny snu itp. [...]
[...] będzie do redukcji masy ciała. Batony energetyczne/węglowodanowe, w odróżnieniu do wcześniej opisywanych batonów, mają za zadanie dostarczyć w szybki i łatwy sposób energii. Ich skład jest bardziej ukierunkowany na zawartość węglowodanów z dużo mniejszą zawartością protein. Wyróżniamy tutaj na przykład batony składające się z płatków [...]
“The King” to pseudonim, na który zapracował Ronnie Coleman zajmując osiem razy tron Olympii. Nie tylko wygrane podczas najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych na świecie uczyniły go Królem. Należał on do największych gabarytowo kulturystów, a jego masa mięśniowa robiła wrażenie swoją definicją i pękatym wyglądem. Swoją sylwetką czy [...]
McDonald’s, Coca-cola i inne firmy lokują setki tysięcy dolarów w budowanie pozytywnego wizerunku. Starają się przedstawić swoje produkty jako zdrowe, a niektóre „obficie sponsorowane” badania sugerują, iż można bezkarnie jeść w McDonald’s, jeśli tylko wykonuje się interwały. Jeden Big Mac dostarcza 2.3 g soli w porcji. Skoro maksymalna, zalecana [...]
[...] samopoczucie, a nie prowadzić do lepszej formy. Zawsze miej przy sobie coś do picia oraz przekąskę na wypadek osłabienia. Nigdy też nie ćwicz w dni, kiedy czujesz się gorzej, nie masz energii, a już na pewno nie wtedy, kiedy boli Cię brzuch, masz plamienia lub inne dolegliwości. Twój lekarz powinien wiedzieć, że chcesz ćwiczyć i wyrazić aprobatę.
[...] energetycznych w postaci tłuszczu podskórnego. Wyjątek to zawodnicy zajmujący się np. długotrwałym pływaniem w zimnej wodzie, wtedy warstwa tłuszczu jest nie tylko źródłem energii, ale też pełni funkcję materiału izolującego. Dla innych utrzymywanie „tłuszczowych poduszek” nie tylko szkodzi zdrowiu, ale przede wszystkim estetyce sylwetki. [...]
[...] zasadniczo fakt, iż zjadamy duże dawki węglowodanów np. ryżu, pieczywa, kaszy, makaronu? Nie. Problem odkładania się tkanki tłuszczowej wynika z nadmiernego dostarczania energii w ciągu dnia. Kalorie są składowane w postaci tkanki zapasowej. Nie ma aż takiego znaczenia czy dzień rozpoczniesz od wody, wody z cytryną, herbaty czy kawy bez [...]
Jeśli czujesz, że nie masz optymalnego poziomu energii na trening, ale nie jesteś chory, nie rezygnuj z zaplanowanych ćwiczeń od razu. Istnieją bowiem różne sposoby na poprawę wydajności organizmu dopasowane do twojego samopoczucia oraz celów treningowych. Zostań LOCO! Dzięki nowoczesnym preparatom, takim jak te, które dostępne są w linii LOCO w [...]
Wielu młodzieńców ma swoich filmowych idoli i obraz TOP sylwetki, którą chcieliby osiągnąć w jak najkrótszym czasie. Dla niektórych wydaje się to nieosiągalne a inni Twierdzą, że rozwiązania są proste i dostępne dla każdego. W XXI wieku wiele mitów zdążono obalić, ale inne, liczne mają się dobrze. Oto przegląd tych ciekawszych z nich. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
